Omelete Veggie
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Os ovos são uma ótima escolha de dieta keto, e você pode se empanturrar de fibras, vitaminas e minerais comendo uma omelete com vegetais com baixo teor de carboidratos. Experimente cebola, cogumelos, alho, espinafre, pimentão e abóbora como opções.
Abacate
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Você pode cortar um abacate pela metade e comê-lo com uma colher para um café da manhã rápido e fácil. Ou misturá-lo com leite de amêndoa e cacau em pó para um batido rico e cremoso.
Quiche sem crosta
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Despeje ovos, uma proteína de sua escolha (linguiça, presunto, bacon) e queijo em um prato e cozinhe para uma refeição saborosa, com luz de carvão, na primeira da manhã.
Salsicha
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Adicione alguns links ao seu prato de café da manhã para bombear as proteínas sem os carboidratos. Carne bovina ou peru são ambos bons, mas tenha certeza de que sua carne bovina é alimentada com grama ao invés de cereais.
Iogurte grego Parfait
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Encha seu iogurte com um pouco de granola e um pouco de fruta para um café da manhã. Evite frutas pesadas como maçã e banana, e não se esqueça de uma pequena amostra de escolhas com baixo teor de carboidratos, como amoras, framboesas e frutas estrela.
Panquecas de nozes de macadâmia
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Isso mesmo, você pode comer keto e ainda ter sua pequena pilha. O segredo é sucatear o trigo e as farinhas brancas para nozes de macadâmia ou nozes pecans moídas. Acrescente algumas gotas de extrato de baunilha para um toque de doçura.
Bacon e Ovos
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Este clássico do café da manhã está na lista de aprovados para os tradicionalistas. Experimente o bacon de peru para trocar as coisas, ou brinque com o preparo do seu ovo.
Mingau de Linhaça
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Uma tigela quente de mingau é perfeita para as manhãs frias. As sementes de linhaça são um substituto aprovado para a aveia. Misture com leite de coco, canela, manteiga, óleo de grainha de uva e 2 colheres de sopa de mirtilos congelados.
Couve-flor Cheddar Hash Browns
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A couve-flor gelada funciona como um grande substituto da batata ao fazer castanhas de hash keto. Misture couve-flor com alho em pó, cebola em pó, sal e pimenta, e adicione amido de araruta, óleo de abacate e cheddar triturado. Cozinhe em ferro de waffle ou lata de muffin.
Salada Cobb
10/10
Quem disse que você tem que tomar o café da manhã? Misture suas folhas verdes favoritas com um ovo cozido, peru, presunto ou bacon, queijo desfiado, abacate e uma mistura de vinagre e óleo para uma salada Cobb crocante e recheada.
