Quando Você Pensa que Está com Fome
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Você pode estar realmente com sede. A maioria das pessoas não percebe que está realmente com sede quando a fome parece atacar. O cérebro reconhece que estes estímulos são os mesmos. Portanto, antes de bater na despensa, beba um pouco de água primeiro. Depois, dê alguns minutos para ver se ela satisfaz a vontade de comer.
Quando Você Acorda
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A primeira coisa pela manhã é um dos melhores momentos para hidratar. Seu corpo passou por um longo jejum. Para um simples salto, esguiche meio limão em seu primeiro copo de água da manhã para um forte impulso de fitonutrientes antioxidantes, vitamina C e potássio.
Sempre que você suar
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Qualquer coisa que o faça suar - uma sauna ou uma banheira de hidromassagem, tempo lá fora em um dia quente e abafado - fará com que seu corpo perca líquido. Idem com o exercício. À medida que seus músculos aquecem, seu corpo transpira para fora do calor. Você precisará se refrescar com muita água.
Antes, Durante e Depois do Exercício
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Você precisa de muita água para substituir o que você transpira. Quanto? Antes de fazer exercícios ou passar tempo fora, encha sua garrafa com 16 a 20 onças de H2O. Beba de 6 a 12 onças aproximadamente a cada 10-15 minutos enquanto estiver ativo. Depois disso, beba novamente - mais 16 a 24 onças.
Quando você está doente
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A hidratação é a chave para a cura quando se está doente. Sintomas como diarréia, vômitos e febre podem causar perda extrema de água. Ao primeiro sinal de doença, beba muita água, especialmente se não estiver com fome. Fique longe do álcool e de bebidas com cafeína. Eles vão secar ainda mais o seu sistema.
Quando Você está em um Avião
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Já se perguntou por que você fica tão ressecado e sedento quando voa? É tudo uma questão de altitude. Quanto mais alto o avião vai, mais seco o ar da cabine se torna - e cerca da metade do ar em sua cabine flui para dentro de fora. Para combater o nível superbaixo de umidade, carregue uma garrafa de água vazia para encher conforme necessário durante seu vôo.
Quando você recebe uma massagem
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Seu massagista lhe agradecerá se você beber água antes de bater na mesa. Seus músculos ficarão mais macios e flexíveis, o que facilita a manipulação do tecido tenro. Este trabalho corporal libera substâncias que você deve enxaguar em seguida com muita água também. Isto é extra importante se você tiver um tecido profundo ou outra massagem de trabalho pesado.
Antes de seu período
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Você pode aliviar o desconforto pré-menstrual e reduzir o inchaço, bebendo muita água antes do período, bem como durante. Uma das maiores causas de cãibras ou dores de cabeça é a desidratação. Um estudo recente com mulheres jovens com dismenorréia - menstruação muito dolorosa - descobriu que beber mais água encurtou seus ciclos, aliviou a dor pélvica e reduziu sua necessidade de alívio da dor.
Quando você está em uma queda do meio-dia
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É midafternoon e sua energia deixou o edifício. Não comece um novo pote de café, no entanto. Em vez disso, beba um copo alto de água - talvez com gás para adicionar um pouco de pizzazz - com limão ou outro sabor para aumentar o seu humor. Seu estado de hidratação afeta diretamente seu humor, sua memória e sua percepção visual, os relatórios do British Journal of Nutrition.
Quando você tem uma dor de cabeça
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Um dos principais desencadeadores da enxaqueca é a desidratação. Algumas pessoas relatam que mesmo um leve mergulho na ingestão de líquidos pode provocar uma intensa dor de cabeça. Também pode fazer você se sentir confuso e, em alguns casos, até mesmo precisar de tratamento médico. Especialmente se você for propenso a enxaqueca, mantenha uma garrafa de água sempre à mão e acompanhe sua ingestão. Se você sentir uma pontada, um copo pode salvar seu dia.
Antes de comer uma refeição
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A água potável antes de uma refeição - também conhecida como "pré-carga" - pode ajudar a perder peso. Um pequeno estudo testou pessoas que beberam 500 mililitros - ou seja, pouco mais de 16 onças - de água da torneira ou engarrafada cerca de 30 minutos antes das refeições e durante todo o dia, como desejavam. Durante 12 semanas, os pré-carregadores perderam quase 3 libras a mais do que aqueles que não seguiram o protocolo.
Quando Você Quer Perder Peso
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A água é mais do que uma forma livre de calorias para se ajudar a se sentir cheio. Ela também pode revigorar seu metabolismo. Em um estudo, 50 meninas com peso extra beberam cerca de 2 xícaras de água meia hora antes do café da manhã, almoço e jantar, sem outras mudanças na dieta. Após 8 semanas, elas perderam peso e diminuíram seu índice de massa corporal e seus escores de composição corporal. A água também acelera a lipólise, o processo de queima de gordura do seu corpo por energia.
Quando você precisa estar no seu jogo
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Você sabia que quase três quartos de seu cérebro contêm líquido? Se seus níveis estiverem muito baixos, os vasos sanguíneos deste órgão encolhem. Isto pode afetar sua coordenação, memória de curto prazo, capacidade de atenção e resistência, um estudo chinês encontrado. Portanto, se você se sentir cansado e confuso, deixe passar uma bebida energética carregada de cafeína. A simples ingestão de água pode ajudá-lo a se recuperar.
Qual é a melhor quantidade de água?
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As Academias Nacionais de Ciências, Engenharia e Medicina dos EUA dizem que mais fluido é melhor para adultos médios e saudáveis - 15,5 xícaras por dia é ideal para homens, enquanto 11,5 xícaras por dia de todos os alimentos e bebidas é suficiente para a maioria das mulheres. Mas isto inclui hidratação a partir de alimentos e todas as fontes de bebidas. Suas próprias necessidades dependem de sua saúde, de quão ativo você é, e do clima onde você vive. Verifique com seu médico o quanto você precisa.
