Perda de peso segura para crianças com excesso de peso

Por Sharon Liao Este artigo é do Arquivo de Recursos do médico

conteúdo de arquivos médicos após 2 anos para garantir que nossos leitores possam encontrar facilmente o conteúdo mais oportuno.

Veja as últimas notícias e recursos sobre Saúde e Paternidade

">

Do arquivo médico

Se seu filho estiver acima do peso, é provável que você queira ajudá-los a ficar saudáveis. Mas às vezes isso significa ignorar os conselhos da dieta popular. Muitas vezes, o que funciona para os adultos pode não ser melhor para as crianças.

"As crianças têm seu próprio conjunto de necessidades nutricionais para o crescimento e desenvolvimento saudável", diz Tamara Melton, uma dietista e instrutora da Georgia State University.

A melhor maneira de ajudar uma criança a perder peso? Trabalhe com seu pediatra para garantir que elas emagreçam de forma segura. Mas você também pode pensar nestes simples passos para ajudar seu filho - e toda a família - a viver um estilo de vida mais saudável e em melhor forma.

1. Encontrar o objetivo de peso certo.

Muitas crianças mais novas não deveriam realmente derramar libras. "Como elas ainda estão crescendo, podem precisar manter seu peso ou ganhar mais lentamente", diz Melton. Os adolescentes mais velhos talvez possam perder meio quilo a 2 libras por semana. O médico de seu filho pode lhe dizer o que você deve almejar.

2. dizer "não" a dietas e suplementos.

Seu primeiro impulso pode ser colocar seu filho em uma dieta. Mas, a menos que seu pediatra o recomende, evite este tipo de planos de grande corte calórico. Eles podem significar que não receberão os nutrientes e as calorias de que precisam para crescer. Além disso, muitas dietas podem ensinar ao seu filho que certos itens são "maus" ou fora dos limites, o que pode mudar a forma como eles vêem os alimentos mais tarde na vida.

Drogas para perda de peso ou suplementos também não são uma boa idéia (exceto quando o médico os prescreve). Há pouca ou nenhuma pesquisa sobre como estes comprimidos afetam as crianças, portanto, podem não ser seguros.

3. Coloque o resto da família a bordo.

Em vez de destacar seu filho, tenha uma conversa com toda a família sobre como você gostaria de fazer mudanças saudáveis para todos, inclusive para você mesmo.

"As crianças aprendem seus hábitos com seus pais", diz Melton. Portanto, é importante liderar pelo exemplo. Um estudo descobriu que as crianças tinham muito mais chances de perder peso quando seus pais também emagreciam.

Continuação

4. Comece pequeno.

Não tente revisar a dieta de sua família de uma só vez. Ao invés disso, tente fazer algumas mudanças de cada vez. Ajustes pequenos e manejáveis são mais prováveis de durar a vida inteira, diz Melton.

Comece com um ou dois desses hábitos a cada semana:

• Troque as bebidas açucaradas de seu filho, tais como suco e refrigerante, por água ou leite magro ou sem gordura.

• Assegure-se de que seu filho(a) tome um café da manhã saudável. Uma refeição matinal com grãos inteiros e proteínas, como um pedaço de torrada de trigo integral com manteiga de amendoim, os ajudará a se sentirem cheios para que não comam demais no final do dia.

• Comercializar grãos refinados, como pão branco e arroz branco, para grãos inteiros, como pão integral e arroz integral ou selvagem. Experimentar também com novos, como quinoa ou farro.

• Tente não comer em restaurantes ou restaurantes de fast food mais de uma vez por semana.

• Compre mais frutas, vegetais e outros petiscos saudáveis e menos batatas fritas, biscoitos e doces. Se estes alimentos ricos em calorias não estiverem por perto, seus filhos não poderão comê-los. E embora você não deva declarar nenhuma guloseima "fora dos limites", ajude seus filhos a aprender a comê-las com moderação.

• Fique de olho nos tamanhos das porções. Pratos e copos grandes incentivam a comer mais, por isso você pode querer reduzir o tamanho de sua louça de mesa.

5. Comam juntos.

Quando você se senta como uma família (e não em frente à televisão), você encorajará hábitos mais saudáveis. Um estudo mostrou que as crianças que dividiam três ou mais refeições familiares por semana tinham 20% menos probabilidade de comer alimentos não saudáveis e 12% menos probabilidade de estar acima do peso.

No início de cada semana, marque alguns cafés da manhã, almoços ou jantares em família. Se você puder, envolva todos no planejamento e na preparação das refeições.

6. Encha as crianças de frutas e verduras.

A produção é geralmente baixa em calorias e alta em nutrientes. As crianças precisam de 1 a 3 xícaras de legumes e 1 a 2 xícaras de frutas por dia. Porções com estas estratégias:

• Peça para seu filho escolher seus produtos favoritos na mercearia.

• Misturar um batido de frutas frescas para o café da manhã ou um lanche.

• Servir uma fruta ou um legume a cada refeição ou lanche: Cereais de topo com frutos silvestres, emparelhar um sanduíche com uma salada lateral e servir legumes com hummus entre as refeições.

• Use legumes em vez de carne em pratos que não agradem crianças, como pimentão, lasanha e espaguete.

Continuação

7. Ande logo.

Especialistas dizem que as crianças precisam de 60 minutos de atividade física todos os dias. Se seu filho ainda não está ativo, você pode ajudá-los a trabalhar até esse objetivo:

• Faça um passeio em família. Fazer caminhadas, caminhadas ou passeios de bicicleta juntos.

• Ajude seu filho a encontrar uma atividade que ele gosta, seja futebol, natação, dança ou simplesmente correr em volta do playground.

• Incentive-os a passar tempo fora, em vez de na frente da TV ou do computador.

Se você fizer essas mudanças e seu filho ainda não estiver perdendo peso depois de alguns meses, talvez você precise conversar com um profissional de saúde especializado em perda de peso para crianças. Eles podem orientá-lo através de um programa formal de controle de peso.