As afirmações positivas são uma forma de auto-ajuda. A prática diária de afirmações positivas pode ajudá-lo a superar o medo e a dúvida de si mesmo e a reduzir a auto-sabotagem. Afirmações positivas diárias ajudam você a acreditar em si mesmo e no que você é capaz de alcançar.
O que são as Afirmações Positivas?
As afirmações positivas são compostas de frases que você pode dizer em voz alta para si mesmo ou em sua cabeça. Você também pode escrevê-las e certificar-se de que elas estejam sempre visíveis. As afirmações positivas são feitas para ajudá-lo a construir e melhorar sua confiança, mesmo quando as coisas estão difíceis.
O objetivo das afirmações positivas é ajudar você a superar pensamentos negativos que o fazem duvidar de si mesmo. As afirmações positivas diárias têm o objetivo de minimizar a negatividade e ajudar você a se ver a si mesmo sob uma luz positiva.
Praticar afirmações positivas não tem que significar repetir uma frase repetidamente todos os dias. Trata-se de afirmar-se e substituir pensamentos negativos por autoconferências positivas. Isto pode parecer como dizer a si mesmo que você é talentoso e valioso em seu trabalho quando você começa a se comparar com um colega de trabalho ou parar para apreciar seu corpo quando você vê seu reflexo quando passa por um espelho.
Como Fazer Afirmações Positivas
Você precisará descobrir qual método de afirmação positiva funciona para você. Não há um caminho certo para todos. Para iniciar afirmações positivas, você deve escolher uma qualidade, característica ou escolha que tenha feito e começar a destacar os aspectos positivos disso.
Afirmações positivas funcionam melhor quando se trata de uma questão ou preocupação específica com a qual você está lidando. Se você estiver passando por uma situação difícil, as afirmações positivas podem ajudá-lo a passar por ela.
Uma parte essencial de fazer afirmações positivas é não negar sua realidade. A negação não é uma boa estratégia para lidar com a situação. É necessário processar os tempos difíceis com que você está lidando e começar a trabalhar através dos sentimentos. As afirmações são para reconhecer o que você está passando e como é difícil, então ajudá-lo a passar pelo outro lado deste desafio.
Como Escrever Afirmações Positivas
Se você achar que escrever afirmações positivas ajuda mais, você pode começar escrevendo sobre valores pessoais essenciais. Pesquisas demonstraram que identificar seus valores e afirmar sua identidade pode ajudar tremendamente com sua autoconferência.
As Afirmações Positivas são Eficazes?
Tem havido muitas pesquisas que têm mostrado afirmações positivas:
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Diminuir o estresse
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Aumentar o bem estar
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Melhorar o desempenho acadêmico
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Tornar os profissionais mais abertos à mudança de comportamento
As autoafirmações positivas concentram-se na afirmação de sua auto-estima, refletindo sobre seus valores essenciais e ajudando a dar-lhe uma visão mais ampla de si mesmo.
Ao longo do tempo, a repetição de frases positivas tem mostrado remodelar o que você pensa e sente sobre si mesmo. A ciência por trás disso envolve os bilhões de neurônios em seu cérebro. Quando você pensa, os neurônios enviam impulsos elétricos por caminhos em seu cérebro. Isto torna os neurônios mais sensíveis e fortalece seus caminhos.
Quando você está pensando repetidamente em algo, você está tornando mais fácil cair nesse mesmo pensamento no futuro. Afirmações positivas, porém, ajudam a interromper os hábitos de pensamento negativo e a construir um novo caminho em seu cérebro para pensamentos positivos.
Eventualmente, surgem padrões de pensamento positivos, e seus bons pensamentos afetam suas ações. Isto poderia ajudá-lo a aprender novas habilidades, ter sucesso no trabalho ou melhorar os relacionamentos.
Exemplos de Afirmações Positivas
As afirmações são normalmente curtas, declarações encorajadoras que ajudam a criar um estado de espírito positivo. Você pode dizer estas afirmações em sua cabeça enquanto escova os dentes, dizê-las em voz alta quando você está indo para o trabalho, ou escrevê-las antes de ir para a cama.
Quanto mais você usar uma afirmação, mais ela deverá ajudá-lo a encontrar seu valor e auto-estima dentro de si mesmo. Exemplos de afirmações positivas incluem:
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Meus esforços me ajudam a ter sucesso.
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Eu posso fazer uma verdadeira diferença.
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Meu árduo trabalho compensará.
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Eu sou forte.
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Eu tenho o poder de fazer as escolhas certas para mim mesmo.
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Eu tenho fé em minhas habilidades.
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Sou grato pelo que posso fazer.
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Estou feliz por ser eu.
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Meus objetivos são realizáveis.
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Estou confiante.
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Estou no caminho certo para mim.
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Sou grato pelo amor em minha vida.
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Eu agirei e alcançarei meus objetivos.
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Vou encontrar o bem em todas as coisas.
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Eu estou sempre aprendendo.
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Eu confio em mim mesmo.
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Eu estou seguro.
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Eu me amo.
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A vida é bela.
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Eu sou poderoso.
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Eu acredito em mim mesmo.
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Para mim está tudo bem em me divertir.
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Minhas possibilidades são infinitas.
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Estou relaxado e em paz.
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Sou forte em minha mente, meu corpo e meu espírito.
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Minha vida é um presente.
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Eu mereço amor e felicidade.
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Eu me preocupo comigo mesmo.
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A alimentação saudável alimenta meu corpo.
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Eu me dou espaço para crescer.
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Cada dia é preenchido de alegria.
Esta não é uma lista exaustiva, mas esperamos que possa ajudá-lo a começar sua jornada para uma autoconferência e pensamentos mais positivos. Você pode começar escolhendo repetir uma destas frases com as quais você se conecta ou usá-las como inspiração para criar sua afirmação positiva única.
Exercícios de Afirmação Positiva
Quando você está começando a empregar afirmações positivas, alguns exercícios para você tentar incluir a prática de ser positivo. É claro que as afirmações positivas dão trabalho e podem não vir naturalmente a você, especialmente se você não estiver acostumado a dizê-las. Para expulsar os pensamentos negativos e deixar entrar os positivos, você tem que pensar intencionalmente em coisas positivas a seu respeito.
Não seja cético. Quando você começa, você pode se sentir tolo diante do espelho dizendo palavras gentis para si mesmo, mas não importa como você se sinta no início, não desista. Você não pode se tornar um pensador positivo da noite para o dia, portanto seja paciente, coloque seu ceticismo em segundo plano e dê tempo para que as afirmações comecem a se sentir normais.
Repita suas afirmações. Quer você esteja falando em voz alta ou para si mesmo, ajuda dizer a mesma afirmação positiva repetidamente no início. Ouvir as coisas em voz alta pode ser mais impactante do que apenas dizê-las em sua cabeça. Diga suas afirmações em voz alta durante o dia e anote-as em blocos de notas ou notas pegajosas. Mantenha uma lista de afirmações que funcionam para você e mantenha-as por perto em um caderno de anotações ou em seu telefone.
Faça o que funciona melhor para você. Começar pode ser a parte mais desafiadora. Não há um cronograma rigoroso ou uma maneira correta de começar a usar afirmações positivas. A melhor coisa que você pode fazer por si mesmo é apenas começar a dizê-las ou escrevê-las da maneira que melhor funciona para você. Eventualmente, você deve começar a ver resultados.
