Parece que todos estão constantemente tentando melhorar a si mesmos e colocar a melhor versão de si mesmos lá fora. Isso pode parecer diferente para cada pessoa. Você pode imaginar como seria sua vida se você fosse capaz de atingir seu potencial mais alto? A auto-atualização é um conceito que diz que você pode alcançar a melhor versão de si mesmo com as ferramentas e a mentalidade certas.
O que é Auto-avaliação?
O termo "auto-atualização" é muito provável se você pensar na sua introdução universitária ao curso de psicologia. É baseado na hierarquia de necessidades de Maslow, um conceito desenvolvido pelo psicólogo Abraham Maslow. Muitas vezes ilustrado como uma pirâmide, a teoria de Maslow afirma que as pessoas precisam satisfazer suas necessidades na base da pirâmide primeiro antes de serem capazes de subir. De baixo para cima, a hierarquia de necessidades de Maslow é:
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Necessidades fisiológicas: alimentação, descanso, calor
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Necessidades de segurança
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Pertença e necessidades amorosas: amizade e relações íntimas
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Necessidades de estima: sentimentos de realização
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Necessidades de auto-atualização: alcançando seu potencial máximo
Ao chegar ao topo da pirâmide, você descobre a iluminação ou o propósito de sua vida. Maslow acreditava que a auto-atualização é na verdade bastante rara, e apenas cerca de 1% dos adultos realmente a alcançam. A psicologia moderna sugere que este número pode realmente ser maior e não é limitado por idade, sexo ou raça.
Como é usado em terapia?
Quando se fala de auto-atualização em psicologia, muitos profissionais da saúde mental a associam a uma terapia centrada na pessoa. Este tipo de terapia se baseia na idéia de que os seres humanos são bons e que seu comportamento é motivado pelo desejo de atingir seu potencial máximo. A terapia centrada na pessoa vai contra as idéias e teorias propostas por psicólogos como Sigmund Freud, que acreditava que as pessoas são motivadas apenas pela agressão ou desejo sexual.
A auto-atualização é um processo contínuo e não algo que se termina uma vez que se alcança. Você pode chegar à auto-atualização sozinho ou com a orientação de um terapeuta. Maslow acreditava que a auto-atualização é medida através de experiências de pico, não um momento singular. Isto parece diferente para todos, pois cada pessoa tem suas próprias forças e habilidades únicas.
Quais são alguns exemplos de Auto-avaliação?
Tornar-se auto-atualizado significa desenvolver os melhores aspectos de si mesmo, já que nem todos os aspectos de sua personalidade devem ser desenvolvidos. Como Maslow explicou, as pessoas auto-atualizadas fazem o que nascem para fazer: atletas se apresentam, artistas criam, escritores escrevem, e assim por diante. Maslow também identificou várias características que ele pensava significar que uma pessoa tinha alcançado a auto-atualização.
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Aceitação de si mesmo, dos outros e da natureza
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Identificar-se com a raça humana como um todo, não apenas com sua comunidade ou círculo interno
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Uma ênfase em valores de alto nível, como justiça, simplicidade, verdade e auto-suficiência (entre vários outros)
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Uma maior percepção da realidade
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Uma discriminação mais clara entre o bem e o mal e meios e fins
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Resolução de conflitos
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Gosto e desejo de privacidade e solidão
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Autonomia
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Espontaneidade e simplicidade
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Centrar problemas, ou perder-se em tarefas que você gosta
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Criatividade
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Apreciação das emoções profundas
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Experiências de pico freqüentes
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Relações pessoais profundas
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Um senso de humor filosófico
Exemplos de pessoas auto-atualizadas. Maslow identificou várias figuras históricas que ele pensava cumprir os critérios para ser auto-realizado. Ele identificou pessoas que vieram de diferentes origens e que trabalhavam em várias áreas, mas todas acabaram mostrando as características essenciais para serem consideradas auto-atualizadas. Algumas dessas pessoas são:
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Eleanor Roosevelt
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Albert Einstein
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Abraham Lincoln
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Jane Addams
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Aldous Huxley
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Thomas Jefferson
Embora não identificados pelo próprio Maslow, alguns outros exemplos famosos de auto-atualização incluem Mahatma Gandhi, Nelson Mandela, e Viktor Frankl. Cada uma dessas pessoas foi capaz de ver além de sua própria segurança e precisa encontrar soluções criativas para os problemas que enfrentou. Isto veio com o entendimento de que eles não seriam capazes de resolver completamente seu problema, mas usaram as ferramentas à mão e a mentalidade correta para chegar a um compromisso.
Como posso me auto-realizar?
Como observado, tornar-se auto-atualizado é na verdade bastante raro, mas isso não significa que você não possa trabalhar para isso. Trabalhar para a auto-atualização pode colocá-lo no caminho para uma vida mais satisfatória. Então, você está à altura do desafio de aprender como se auto-atualizar? Existem certos comportamentos que podem levar à auto-atualização que você pode começar a praticar.
Um dos primeiros passos para a auto-atualização é experimentar sua vida através dos olhos de uma criança. Isto significa dar a cada tarefa toda a sua atenção e ficar totalmente absorvido nela, não dando a ela uma tentativa sem convicção. Para alinhar com isto, você precisa assumir a responsabilidade por todas as tarefas e compromissos que você prometeu cumprir e trabalhar duro para terminá-las.
As pessoas auto-atualizadas também praticam a honestidade, tanto com elas mesmas como com os outros. Isto significa ouvir sua própria voz interior e seus sentimentos, mesmo que isso vá contra a autoridade ou a maioria. Se seu instinto está lhe dizendo que algo está errado ou certo apesar da opinião popular, ouça o sentimento. Na mesma linha, as pessoas auto-atualizadas não brincam com os outros nem os levam adiante. Ao invés disso, ser honesto desde o início servirá muito melhor a todos na situação.
Como posso praticar os Exercícios de Auto-avaliação?
Há exercícios que você pode praticar em sua vida diária para trabalhar em prol da auto-atualização. A primeira coisa que você pode fazer é praticar a aceitação. Isto significa adotar uma nova maneira de pensar para que você não tenha esta ou aquela mentalidade. Isto o abre para ser criativo e ver o mundo de uma maneira que você provavelmente não tinha antes.
As pessoas auto-atualizadas praticam viver autenticamente e ganhar tempo para si mesmas. Arranje tempo para estar em paz consigo mesmo, por exemplo, caminhando, meditando, ou fazendo um diário. Isto pode lhe ensinar o valor da solidão e do tempo para refletir. As pessoas auto-atualizadas não dependem dos pensamentos e opiniões dos outros, por isso abraçam quem são enquanto se concentram em suas forças e conhecem suas limitações.
Enquanto você pode trabalhar para a auto-atualização por conta própria, considere tentar a terapia. Em seu caminho para se tornar seu melhor "eu", é normal experimentar solavancos e obstáculos que parecem difíceis de superar sem ajuda. Um profissional de saúde mental pode lhe oferecer orientação e uma nova perspectiva sem julgamento.
Finalmente, faça o que o faz feliz. Encontre hobbies e atividades criativas e realizadoras que lhe permitam viver sua vida mais autêntica. Perseguir seus sonhos e encontrar algo pelo qual você seja apaixonado, depois trabalhar essa paixão em sua vida diária.
