Granola ou Barras Proteínicas
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Estas podem parecer uma boa idéia antes de ir para a academia, mas não há uma definição clara do que elas realmente são. Verifique os rótulos - ambos os tipos podem ter muito açúcar. Se tiverem, seu corpo vai queimar rapidamente e você pode não receber muito mais.
Vegetais de alta fibra
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Seu corpo precisa de fibra, mas não antes de um treino. Vegetais como brócolis, couves de Bruxelas ou couve-flor podem ser difíceis de digerir e podem tornar o exercício desconfortável. Fique com vegetais que são mais fáceis em seu sistema, como espargos bem cozidos ou batatas.
Alimentos com alto teor de gordura
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Nem todas as gorduras são ruins para você. Mas os alimentos que têm muita gordura podem ser uma má idéia se você estiver prestes a ser ativo. Coisas como a carne vermelha fazem seu corpo trabalhar duro para transformar a gordura em energia. Isso pode deixá-lo cansado antes mesmo de começar.
Iogurte
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Assim como as barras proteicas, você precisará ler o rótulo cuidadosamente. Certas marcas podem ser surpreendentemente altas em açúcar e gordura, nenhuma das quais é boa para o seu treino. E se você não digerir os laticínios facilmente, uma parada no ginásio pode piorar as coisas.
Smoothies
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Estes soam bem em teoria como uma forma de hidratar e obter nutrientes ao mesmo tempo. Mas na prática, eles podem ser menos do que ideais. Alguns estão repletos de açúcar e lhe darão apenas uma pequena explosão de energia antes do temido "acidente". E dependendo do que estiver dentro, um único batido pode ter até 800 calorias.
Linhaça
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Esta semente tem todos os tipos de benefícios potenciais à saúde - algumas pessoas a usam para tentar aliviar a prisão de ventre ou baixar seu nível de colesterol. Mas ela é rica em fibras e ácidos graxos, que não são o que se deseja antes de um exercício físico. Portanto, ao adicioná-lo à sua dieta, preste atenção a quando você o tiver.
Fast Food
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Pode ser tentador, mas pule o drive-through no caminho para o ginásio. As chances são de que você se sinta desconfortavelmente cheio, e a gordura e o açúcar na maioria dos itens de fast food evitará que você tire o máximo proveito do seu treino.
Bebidas energéticas
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Como os smoothies, estes podem parecer um impulso natural pré-treino, mas eles têm muitas coisas que podem fazer você tremer e aumentar seu ritmo cardíaco e sua pressão sanguínea. É melhor se afastar das bebidas energéticas até depois de seu treino.
Soda
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Isto pode lhe dar o "duplo diário" de açúcar e cafeína. Você terá um rápido desaparecimento de energia e muitas calorias, juntamente com todos os problemas que a cafeína pode causar. Ela não lhe dá nenhum valor nutricional e não é uma boa escolha para a hidratação.
Não Passe Fome
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Embora muitas coisas não sejam ótimas para lanches antes do treino, não comer pode ser igualmente ruim, mesmo que você esteja tentando perder peso. Seu corpo precisa de combustível para mantê-lo forte, mas ele precisa do combustível certo no momento certo.
O que comer
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Especialistas dizem que o melhor caminho é um lanche que é uma combinação de carboidratos (para lhe dar combustível) e proteínas (para preparar seu corpo para construir e reparar os músculos). Algumas idéias incluem uma banana e um pouco de manteiga de amendoim com bolachas, um punhado de nozes e passas, ou um ovo cozido.
Quando Comer
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Mesmo a escolha certa de uma refeição ou lanche pré-treino não é uma boa idéia se você a tiver bem antes de estar ativo. Seu sistema digestivo estará competindo com o resto de seu corpo por sangue e oxigênio, que são importantes para a construção e reparo dos músculos. Todos são diferentes, mas um tampão de 1 a 3 horas faz o truque para a maioria das pessoas.
