As pessoas praticam a meditação há milhares de anos para ajudar a induzir um profundo estado de relaxamento e uma sensação de calma. A meditação tem muitos benefícios durante todas as fases da vida, e a gravidez não é exceção. O estresse pode ter um impacto negativo em sua saúde e na saúde de seu bebê. A meditação pode ajudar a lidar positivamente com o estresse e a ansiedade durante a gravidez.
O que é meditação?
A meditação é a prática de limpar sua mente usando uma combinação de técnicas físicas e mentais. Ela pode tomar muitas formas diferentes e pode ter muitos propósitos diferentes. Alguns tipos de meditação são religiosos, enquanto outros são projetados para ajudá-lo a adaptar-se aos desafios ou a relaxar. Mas a maioria dos tipos de meditação compartilham os mesmos benefícios. Alguns dos tipos mais comuns de meditação são:
Meditação de consciência. A atenção está focada em permanecer centrada no que está acontecendo no momento e não se preocupar com o que aconteceu no passado ou o que pode acontecer no futuro. Você pode começar com a meditação da mente concentrando-se nas sensações de seu corpo.
Meditação de contemplação. Meditação de contemplação é a prática de concentrar-se em uma pergunta ou contradição sem deixar sua mente vaguear.
Meditação Mantra. Quando você se dedica à meditação mantra, você se concentra em repetir uma frase ou som específico. Você pode repetir seu mantra em voz alta ou em sua cabeça.
Meditação de movimento. Se você se sente desconfortável ou gostaria de entrar em alguma atividade física, você pode desfrutar da meditação do movimento. Você pode praticar meditação de movimento enquanto caminha, concentrando-se nos movimentos de seu corpo ou no que você observa ao seu redor.
Meditação centrada no corpo. Na meditação centrada no corpo, você se concentra nas sensações físicas que você sente em seu corpo. A meditação centrada no corpo também é chamada de autodidata.
Benefícios da Meditação durante a Gravidez
Há muitos benefícios para se meditar durante a gravidez, inclusive:
Redução do estresse. Embora a gravidez seja um momento feliz para muitas pessoas, também pode ser um momento de estresse e ansiedade. Quer esteja relacionado ao desconforto da gravidez, à incerteza que se avizinha, ou a outras questões, o estresse pode causar problemas de saúde como pressão alta e até mesmo contribuir para o parto prematuro. Estudos demonstraram que a meditação pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade na gravidez.
Um pequeno estudo com 31 mulheres na segunda metade da gravidez mostrou que aquelas que praticavam meditação relatavam menos ansiedade e menos sentimentos negativos como vergonha, angústia e hostilidade. As participantes haviam sido tratadas por distúrbios de humor no passado, e meditar parecia ajudá-las a lidar com as emoções negativas durante a gravidez.
Outro estudo envolveu 47 mulheres que tinham ansiedade durante a gravidez, o que é um ciclo de preocupações sobre estar grávida. As mulheres que praticavam meditação tinham menos ansiedade de gravidez em comparação com as mulheres que liam um livro sobre gravidez, mas não meditavam.
Redução do risco de nascimento prematuro. Os bebês que nascem prematuros têm um risco maior de problemas de saúde, incluindo problemas respiratórios e atrasos de desenvolvimento. Mais pesquisas precisam ser feitas, mas alguns estudos têm mostrado uma correlação entre meditação e risco reduzido de nascimento prematuro. Um estudo com 335 mulheres descobriu que aquelas que praticavam ioga tinham menos bebês com baixo peso ao nascer e menos bebês que nasciam prematuros em comparação com as mulheres que caminhavam por uma hora diariamente.
Outro estudo descobriu que as mulheres que relataram níveis mais altos de atenção tiveram bebês com maior pontuação Apgar. Uma pontuação Apgar mede os sinais de boa saúde de seu bebê, como sua compleição, pulso, reflexos, nível de atividade e respiração.
Desenvolvimento saudável. Os pesquisadores estão investigando como a atenção de uma mãe pode afetar o desenvolvimento de seu bebê também após o nascimento. Um estudo realizado na Holanda mostrou que as mães que tinham um alto grau de atenção tinham bebês que eram mais capazes de se estabelecer, se ajustar a novos ambientes e controlar sua atenção e comportamento.
Nem todos os estudos mostraram uma relação clara entre a meditação e o desenvolvimento mais saudável. Diversos estudos também mostram que os benefícios da atenção se desgastam se as mães pararem de praticar meditação. Para manter os efeitos benéficos da atenção, você precisa manter sua prática de meditação.
Como Meditar durante a Gravidez
Se você estiver interessado em experimentar a meditação, não precisa ter uma aula especial. Você pode praticar meditação em quase qualquer lugar. Quase todos os tipos de meditação incluem os seguintes elementos:
Atenção focalizada. A meditação ajuda você a limpar sua mente de pensamentos repetitivos e ansiosos que podem causar estresse e ansiedade. O foco de sua mente em algo específico é um elemento importante para limpar sua mente. Você pode se concentrar em sua respiração, em um som ou frase, ou em um objeto.
Respiração relaxada. A respiração profunda e uniforme ajuda a retardar sua respiração. Você absorve mais oxigênio e respira com mais eficiência.
Um ambiente tranqüilo. É difícil relaxar em um ambiente caótico, especialmente se você está apenas aprendendo a meditar. Tente começar em um lugar calmo, sem distrações como telefones ou ruídos. Conforme você avança, será capaz de meditar em ambientes mais estressantes, que podem estar onde você mais precisa meditar.
Uma posição confortável. Não importa se você medita em uma posição deitada, sentada, em pé ou mesmo enquanto anda. Basta tentar encontrar uma posição confortável que não o distraia do foco.
Quando você tem todos estes elementos, você pode praticar meditação da maneira que lhe pareça melhor. Não se preocupe em meditar da maneira correta. Embora você certamente possa ter uma aula se quiser, você também pode praticar por conta própria sempre que lhe for conveniente. Aqui estão algumas idéias para que você comece:
Respire fundo. Concentre toda sua atenção em sua respiração. Concentre-se em prestar atenção cada vez que você inalar e exalar. Respire devagar e profundamente. Se sua mente começar a vaguear, continue trazendo sua atenção de volta para sua respiração.
Exame do corpo. Traga sua atenção para diferentes partes de seu corpo, concentrando-se nas sensações que você sente. Você pode combinar a varredura de seu corpo com respiração profunda e imaginar o calor e o relaxamento respiratórios em qualquer tensão que você encontre em seu corpo.
