A imagem guiada ou visualização de imagens guiadas envolve o uso de sua imaginação para ajudar a colocar seu corpo em um estado mais calmo. Uma das maneiras mais básicas é fechar os olhos e imaginar estar em um lugar que seja relaxante para você. Você usa todos os seus sentidos para criar imagens em sua cabeça para ajudar a aliviar certos problemas mentais ou físicos. Há muitos benefícios para orientar as imagens, incluindo a ajuda com o estresse e a dor.
O que é imagem guiada?
A imagem guiada é uma técnica de relaxamento onde você usa sua imaginação para ajudar a diminuir o estresse, a dor ou outros sentimentos negativos. O conceito é simples: imagine um lugar que seja pacífico e relaxante para você. Pode ser um lugar onde você já esteve ou um lugar criado puramente a partir de sua imaginação. Alguns lugares comuns que as pessoas imaginam incluem uma praia tranqüila ou um lugar com sombra na floresta. Você também pode se imaginar participando de uma atividade calmante que você aprecia. O objetivo principal é construir uma sensação de calma para aliviar a tensão e levantar seu humor.
A imagem guiada é uma técnica mente-corpo, o que significa que ela altera sua condição física através do poder de sua mente. Ela está intimamente relacionada à hipnose, à psicoterapia e ao biofeedback. A imagem guiada, juntamente com estas práticas, tem sido usada ao longo da história para mudar comportamentos, perspectivas e fisiologia.
Como funciona a imagem guiada?
Imagens guiadas funcionam direcionando seus pensamentos para um lugar especial e criando imagens em sua mente para acalmar seu sistema nervoso simpático. Você quer usar seus sentidos para criar as imagens o máximo possível. Estes sentidos incluem visão, som, olfato, paladar e quaisquer outras sensações. Quanto mais específica for a imagem, mais útil ela será. O objetivo é visualizar solidamente um lugar que "remove" você de sua atual circunstância estressante e o coloca em uma situação controlada que o acalma.
As imagens guiadas podem ser feitas sozinhas, com um grupo ou sob a orientação de um profissional. Se você é novo nesta prática, é recomendado que você siga um guia na forma de um praticante ou de um roteiro. Uma sessão típica pode começar com você sendo guiado através de exercícios de relaxamento, seguidos pela exploração de imagens visuais oferecidas através de sugestões. Inicialmente, uma imagem positiva pode ser criada para você se você estiver tendo problemas para visualizar um lugar. Se trabalhar com um praticante, o praticante pode colaborar com você para co-criar uma imagem. Em última instância, as imagens guiadas devem ser controladas pela pessoa que as experimenta. Isto lhes dá um senso de domínio e controle, o que pode apoiar ainda mais seus sentimentos positivos e sua capacidade de autodirigir as mudanças que desejam.
Exemplos de imagens guiadas que você pode visualizar incluem estar na praia, relaxar em uma floresta, em uma encosta de montanha, em uma piscina, ou em um campo de flores. Você também pode visualizar a si mesmo fazendo algo que você ama, como participar de uma atividade esportiva favorita ou cozinhar. O que quer que você escolha visualizar, mergulhe realmente na imagem para que você sinta que está fisicamente lá. A imagem guiada pode ser usada como um exercício de relaxamento regular ou em momentos de estresse.
Benefícios da imagem guiada
O principal benefício da imagem guiada é a redução do estresse físico e emocional. Ao se remover mentalmente de uma situação estressante, você remove os estressores que causam reações fisiológicas negativas. Vários estudos demonstraram que o estresse pode levar à pressão arterial elevada, exaustão e depressão. A longo prazo, estes sintomas podem ter um impacto em seu corpo.
Imagens guiadas também podem proporcionar alívio para as pessoas que têm condições crônicas de saúde. Vários estudos mostraram que a visualização de imagens guiadas leva a uma redução significativa da dor e melhora da mobilidade para pessoas que têm artrite e outras doenças articulares. Como resultado, estes pacientes foram capazes de reduzir o uso de medicamentos para a dor.
As imagens guiadas ajudam a relaxar a mente e o corpo. Quando você acalma seu sistema nervoso simpático, você reduz a produção de hormônios de estresse em seu corpo. Algum estresse pode ajudar você a ser produtivo, mas muito durante um período prolongado pode causar inflamação em seu corpo. Imagens orientadas podem ajudá-lo a administrar melhor seu estresse, o que, por sua vez, melhora sua saúde geral.
Outros benefícios das imagens guiadas incluem:
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Melhoria do sono
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Redução dos sentimentos de estresse
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Diminuição da dor
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Redução da depressão e da ansiedade
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Pressão sanguínea mais baixa
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Melhor gestão da ansiedade e da depressão
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Melhor senso de controle e bem-estar
As imagens guiadas ajudam a controlar melhor sua respiração, o que acalma seu ritmo cardíaco. Os principais sistemas de controle fisiológico de seu corpo, como seu metabolismo e sistema digestivo, também se beneficiam das imagens.
Dicas para fazer imagens guiadas
A visualização de imagens guiadas é um conceito simples, mas requer prática para se tornar melhor. O objetivo da visualização de imagens guiadas é ajudá-lo a relaxar e reduzir o estresse geral, portanto, dê a si mesmo tempo para praticar em um ambiente que lhe dê a maior chance de sucesso. Aqui estão algumas dicas para a realização de exercícios de visualização de imagens guiadas:
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Encontre um lugar tranqüilo. Pratique imagens guiadas em um local com o mínimo de distrações e sons. Pode ser útil desligar seu telefone e outras distrações.
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Fique em uma posição confortável. Sente-se ou deite-se. Você pode usar um sofá confortável ou simplesmente o chão. Você pode optar por fechar os olhos ou escurecer seu quarto.
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Concentre-se em sua respiração. Use respirações longas e profundas para ajudá-lo a relaxar. Isto maximiza o fluxo de ar e pode ter um efeito calmante.
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Siga um guia. Pode ser difícil visualizar uma imagem ou controlar seus pensamentos quando você começa a pensar pela primeira vez. Ajuda a seguir as instruções dadas por um praticante ou como um roteiro. Máquinas de som e música também podem ajudar.
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Prática. Quanto mais você praticar imagens guiadas, mais fácil se tornará. Reserve alguns minutos todos os dias para ajudar você a se familiarizar mais com a prática.
Pode ser útil se fazer as seguintes perguntas para levar sua mente para outro lugar:
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O que você vê quando você está lá?
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O que você pode ouvir quando você está lá?
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O que você pode sentir com suas mãos e pés?
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Você consegue sentir o gosto de alguma coisa? É salgado, amargo, azedo ou doce?
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Que cheiro você sente?
Você deve parar de guiar as imagens se começar a ter sentimentos ou pensamentos desconfortáveis. Ser capaz de controlar sua visualização e suas reações a ela requer paciência e prática.
Quando você deve tentar a imagem guiada?
As imagens guiadas são geralmente utilizadas para a redução do estresse, para que qualquer pessoa que queira administrar melhor seu estresse possa experimentá-lo. A técnica também pode ajudar a tratar a ansiedade, depressão, estresse pós-traumático e luto.
Além de questões emocionais e comportamentais, as imagens guiadas também podem ajudar no controle da dor. Estudos demonstraram que pacientes com câncer, artrite e dor articular relatam uma redução na dor e no uso de medicamentos como resultado da prática de imagens guiadas.
As imagens guiadas também podem ser usadas para atingir resultados específicos. Alguns atletas praticam imagens guiadas para melhorar seu desempenho. As pessoas que estão tentando parar o uso do tabaco também podem usar imagens guiadas para ajudar.
As imagens guiadas são uma técnica relativamente segura e simples que quase todos podem utilizar. Você pode optar por trabalhar com um profissional treinado individualmente ou em grupo, especialmente quando você estiver experimentando pela primeira vez. Os profissionais também podem ensiná-lo a continuar praticando imagens guiadas por conta própria.
