Sua coxa é composta de alguns grupos diferentes de músculos. A coxa é uma parte importante do seu corpo porque suas coxas suportam a maior parte do peso do seu corpo! Consequentemente, é importante manter suas coxas em boas condições e tratar as lesões musculares das coxas.
Anatomia Muscular da Coxa
Suas coxas abrigam alguns dos maiores músculos de seu corpo! Estes ajudam seu corpo enquanto ele dobra, gira, flexiona, equilibra, e mantém suas pernas e quadris alinhados. Com base na localização e função, seus músculos das coxas são agrupados da seguinte forma:
Cordões de martelo. Três músculos compõem seu tendão: o bíceps femoral, o semitendinoso e o semimembranoso. Eles estão localizados ao longo da parte posterior da coxa, começando no quadril e terminando logo abaixo do joelho.
Este grupo ajuda você a inclinar (ou estender) seu quadril e colocar sua perna atrás do resto de seu corpo, como quando você coloca uma perna atrás de você como parte do movimento de caminhar. Os tendões também o ajudam a flexionar (ou dobrar) seu joelho.
Pectineus. Pectineus é um músculo plano que corre pela frente de sua pélvis e pára na parte superior do fêmur. Este grupo permite que você gire e flexione sua coxa a partir da articulação do quadril, e estabiliza sua pélvis.
Adutores. Cinco músculos compõem seus adutores: o obturador externo, o gracilis, o adutor longus, o adutor brevis, e o adutor magnus. Estes estão localizados na parte interna da coxa, desde o fêmur (ou osso da coxa) até a pélvis.
Este grupo o ajuda a trazer suas coxas em direção umas às outras, um movimento chamado de adução. Os adutores também ajudam no equilíbrio, alinham suas pernas e quadris, e permitem que suas pernas e quadris girem.
Sartorius. Sartorius é um músculo longo e fino - de fato, é o músculo mais longo de seu corpo! Ele começa pelo quadril, envolve a parte frontal da coxa e desce até o joelho.
Isto ajuda na rotação e flexão da coxa da articulação do quadril. Por exemplo, você usa o sartorius ao cruzar suas pernas para colocar um tornozelo na perna oposta, girando e dobrando a perna para ver a parte inferior do pé, e sentado no chão com as pernas cruzadas.
Quadríceps. Quatro grandes músculos compõem seus quadríceps: o vastus intermedius, vastus medialis, vastus lateralis, e o retus femoris. Seus quadríceps começam na pélvis e no fêmur e vão até a rótula e o osso da canela.
Este grupo o ajuda a flexionar o quadril quando você senta ou se agacha e a estender o joelho quando está de pé ou colocando a perna diretamente à sua frente enquanto você dá um passo.
Seus músculos da coxa são o que se conhece como músculos esqueléticos. Isto significa que eles estão presos diretamente aos seus ossos e tendões, e ajudam a mover partes do seu esqueleto. Os músculos esqueléticos são compostos de fibras musculares que são enfeixadas com fibras nervosas e vasos sanguíneos. Os músculos esqueléticos são muito elásticos, permitindo que eles se estiquem muito.
Exercícios para os músculos das coxas
Manter os músculos das coxas fortes e flexíveis é importante para evitar lesões. Considere os seguintes exercícios para manter a função dos músculos das coxas:
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Pontes de quadril
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Extensões de quadril em pé usando uma mini-banda
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Elevadores monovolumes romenos de uma perna
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Almofadas póstero-anterior
Além de saber como fortalecer os músculos das coxas, você deve fazer o seguinte para proteger seus músculos das coxas:
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Seja cauteloso ao praticar esportes que exigem enfrentamento ou mudança rápida de direção.
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Preste atenção em como seu corpo se sente - se você sentir dor, pare e faça uma pausa.
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Faça uma dieta rica em proteínas.
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Exercício frequente para manter a força e evitar lesões.
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Evite colocar quantidades excessivas de peso para evitar esforço muscular.
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Beba muita água para se manter hidratado.
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Ao se exercitar, aquecer primeiro, aumentar lentamente a intensidade, e esticar ao terminar.
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Certifique-se de que seus sapatos se encaixam corretamente.
Estirpes musculares da coxa
Uma das formas mais comuns de lesão muscular da coxa é uma tensão muscular. Isto é especialmente comum nos grupos do tendão e quadríceps devido ao fato de que eles se cruzam nas articulações do quadril e do joelho e são usados para atividades de alta velocidade e intensas como futebol, futebol, basquete e esportes similares. Uma tensão muscular ocorre quando se estica o músculo mais do que ele é capaz de esticar e as fibras musculares rasgam.
Sintomas. Você pode sentir um estalo ou estalido no momento em que o músculo da coxa se rasga. Você provavelmente sentirá dor intensa imediatamente, e a área pode ser macia ou visivelmente machucada. É possível que a panturrilha e o tornozelo possam se machucar e inchar, também, após sua lesão inicial.
Exame. Seu profissional de saúde vai querer saber como você se machucou e vai dar uma olhada nos hematomas, verificar a sensibilidade, ver se você pode endireitar ou dobrar o joelho, e assim por diante. Talvez seja necessário fazer uma radiografia da perna para garantir que não haja fratura ou outra lesão óssea ou uma RM para verificar os outros músculos e tendões da coxa.
Tratamento. Siga o método RICE para tratar seu esforço muscular, a menos que seu provedor de saúde recomende o contrário. O método de RICE consiste em:
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Descansando do tipo de atividades que causaram sua tensão
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Correndo a área por períodos de 20 minutos, algumas vezes ao dia
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Comprimir a área com um envoltório de ás ou bandagem macia para evitar o inchaço
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Elevando a perna acima de seu coração para reduzir ainda mais o inchaço
Ligue para seu prestador de serviços de saúde para as preocupações com os músculos das coxas
Se você acha que pode ter machucado seus músculos da coxa, estenda a mão ao seu prestador de serviços de saúde. Mesmo que você mal tenha danificado um músculo, isso ainda aumenta o risco de se ferir seriamente e deve ser tratado o mais rápido possível. Entre em contato com seu prestador de serviços de saúde se alguma das seguintes opções se aplicar a você:
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Você não é capaz de estender ou dobrar o joelho ou o quadril.
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Você perdeu a sensibilidade ou se sente constantemente fraco no joelho ou no quadril.
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Você tem uma dor persistente que não desaparece, e se agrava quando você estende ou dobra seu joelho ou quadril.
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Você ouve estalos ou estalos em sua perna.
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Você já sofreu múltiplos ferimentos na coxa.
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Você tem inchaço ou hematoma na coxa.
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Você não é capaz de suportar totalmente seu peso na perna.
