O que saber sobre a natação para perda de peso

Nadar para emagrecer é uma atividade divertida no verão que é refrescante e tem muitos outros benefícios para a saúde. Para aqueles de nós que lutam para trabalhar em condições quentes, lidar com dores nas articulações, ou que sofreram lesões nas costas, joelhos ou tornozelos, nadar é uma ótima maneira de aumentar os níveis de fitness. 

Como Nadar ajuda você a perder peso?

Então, como a natação queima calorias para ajudar você a perder peso? 

Bem, a água oferece muita resistência. Quando você está nadando, você está usando todo o seu corpo para lutar contra essa resistência, num esforço para nadar.

Como a natação é classificada como um treino total do corpo, ela permite que sua parte superior e inferior do corpo estejam totalmente engajadas e se beneficiem do exercício que a natação proporciona, elevando seu ritmo cardíaco e permitindo que você queime calorias.

O que torna a natação uma boa alternativa a outros exercícios, como caminhar ou correr, é que a natação é de baixo impacto.  Exercícios de baixo impacto são úteis se você estiver fora de forma, ficando mais velho ou propenso a dores em certas áreas de seu corpo, tais como suas articulações ou costas.

Além destes benefícios que tornam a natação uma opção mais viável para algumas pessoas, a natação também aumenta a taxa de seu metabolismo. Um metabolismo mais elevado significa que você terá um aumento do nível de energia e queimará mais calorias durante os períodos de descanso e atividade.

Quanto peso se pode perder ao nadar?

As calorias que você queima, e o peso subsequente que você perde enquanto nada, dependerá de vários fatores diferentes, como por exemplo: 

• Seu peso atual 

• Seu metabolismo 

• A intensidade do treino e/ou das pinceladas que o treino inclui

Se você estiver curioso para ver uma estimativa de quantas calorias você vai queimar durante seu treino de natação, há muitas aplicações de contador de calorias, calculadoras e gadgets que podem ajudar em sua busca para rastrear sua perda de peso. 

Natação de rotina para perda de peso

Se você está trabalhando para perder peso nadando, então você precisará encontrar uma boa rotina de exercícios. É importante notar, entretanto, que mesmo que você tenha uma boa rotina de exercícios, ter uma má alimentação pode fazer com que sua rotina de exercícios falhe quando se trata de perder peso. Embora ter uma boa rotina de exercícios seja crucial para a perda de peso, também é crucial ter uma boa dieta.

Como nadar permite que todo o corpo trabalhe mais do que faria em terra, 30 minutos na piscina equivalem a 45 minutos de trabalho fora da piscina. Desde que você mantenha uma dieta saudável ao lado de seu regime de natação, passar apenas 30 minutos 3 vezes por semana na piscina o ajudará a manter-se em forma.  

Para obter os melhores resultados, é importante permanecer consistente com sua rotina de natação. Com um treino de água consistente, você deve começar a ver a perda de peso dentro de 30 dias.

Como Nadar para Perder Peso: Considerações

Felizmente, há uma variedade de aeróbicos aquáticos e exercícios de baixo impacto que podem ser feitos na piscina. Com tantos exercícios diferentes para escolher, é menos provável que você fique entediado. 

Antes de entrarmos em algumas técnicas de exercícios populares, vamos rever algumas dicas importantes para ter em mente durante sua rotina de exercícios:

• Considere primeiro consultar seu médico

• Comece com o aquecimento

• Comece devagar e trabalhe para cima

• Usar acessórios de piscina como macarrão e bóias 

Como Nadar para Perder Peso: Exercícios

As voltas de natação são um exercício vigoroso que irá aumentar significativamente seu ritmo cardíaco e sua respiração.  

O derrame que você faz quando nada é uma parte importante da perda de peso. Existem quatro tipos de natação popular que são benéficos para a perda de peso. Estes acidentes vasculares cerebrais incluem:

• Acidente com o peito: Exercício cardiovascular de queima lenta. Média de 250 calorias queimadas durante um treino de 30 minutos. Ajuda a fortalecer o coração e os pulmões e a tonificar as coxas, tríceps, parte superior das costas, pernas e tendões. 

• Retrocesso: Exercício de melhora da postura de queima lenta. Média de 250 calorias queimadas durante um treino de 30 minutos. Auxilia no alongamento da coluna e ajuda na postura enquanto tonifica o estômago, ombros, braços, pernas e nádegas, e também desenvolve a flexibilidade dos quadris. 

• Estilo livre: Um treino mais rápido com um alto potencial de queima de calorias. Média de 300 calorias queimadas durante um treino de 30 minutos. Auxilia na tonificação dos ombros, nádegas e estômago e tem o melhor impacto desses quatro golpes na tonificação dos músculos das costas.

• Borboleta: O curso de borboleta é difícil de aprender e dominar e, como tal, não é recomendado para iniciantes. A média de 450 calorias queimadas durante um treino de 30 minutos. Eficaz na construção e tonificação dos músculos, aumentando a força da parte superior do corpo, e melhorando a flexibilidade. 

Outros tipos de exercícios à base de água se enquadram nas categorias de baixa intensidade, de intensidade moderada e de alta intensidade. Para o melhor equilíbrio e os melhores resultados, é recomendável que seja utilizada uma mistura de intensidades. Os princípios básicos desses três tipos de treinos são os seguintes: 

• De baixa intensidade: Estes exercícios são ótimos se você tiver um bom pedaço de tempo para fazer exercícios ou se você estiver procurando melhorar seu derrame ou se precisar de um dia de recuperação. Com exercícios de baixa intensidade, você será capaz de manter as técnicas corretas por um período de tempo mais longo. Isto ajuda a aumentar seu ritmo cardíaco e fazer seu corpo se movimentar. É perfeito para a perda de peso. Você estará trabalhando em intervalos e com um nível de esforço de 4 ou 5 em uma escala de 1 a 10.

• Intensidade moderada: Os treinos de intensidade moderada são os mais populares entre os nadadores. Estes treinos são principalmente aeróbicos e exigirão que você trabalhe entre 70% a 80% de seu esforço máximo, ou um nível de 7 a 8 ou uma escala de 1 a 10.

• De alta intensidade: Estes exercícios não são para os fracos de coração e não devem ser tentados por iniciantes. O nado completo é alternado com períodos de descanso ou nadas de recuperação. Com treinos de alta intensidade, você estará nadando mais metros em menos tempo, o que exigirá ou um esforço de 9 ou 10 níveis.

Não importa o exercício que você escolha seguir, você poderá perder peso enquanto nada, desde que mantenha uma dieta saudável também. Lembre-se de misturar uma vez que você fique muito confortável.