Dicas para ajudar a minimizar os sintomas vasomotores

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Parar de fumar

Pesquisas sugerem que o fumo piora os sintomas vasomotores, especialmente se você estiver acima do peso. Se você fuma cigarros ou usa produtos de tabaco, agora é hora de parar de fumar. Estudos sugerem que parar de fumar antes dos 40 anos diminui suas chances de ter afrontamentos e suores noturnos. Deixar de fumar também é bom para o seu coração. Isto é extra importante na menopausa, quando seu risco de complicações cardíacas aumenta.

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Vestido em camadas

O calor pode desencadear afrontamentos. Quando você se vestir de manhã, pense com antecedência nas possíveis mudanças de temperatura. Você estará ao ar livre com tempo quente, dentro de casa sem ar condicionado, ou superaquecido do exercício físico? As camadas lhe dão opções: Conforme a temperatura aquece, você pode simplesmente descascar uma ou duas camadas - ou voltar a colocá-las se você se sentir frio novamente.

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Criar um quarto frio

Ficar frio pode afastar os suores noturnos. Antes de ir para a cama, baixe a temperatura em seu quarto. Coloque um ventilador no quarto e ligue-o antes de adormecer. Se estiver frio lá fora, abra uma janela. Lençóis de algodão e roupas deixam sua pele respirar, o que pode manter seu corpo mais frio. Mantenha um pacote de gelo ou um copo de água gelada na sua mesa de cabeceira para que você possa alcançar e esfriar no meio de um suor noturno.

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Manter um peso saudável

Ser obeso ou com excesso de peso pode piorar os afrontamentos. Se você estiver com um peso saudável, você pode ter menos e menos afrontamentos intensos. Você pode aliviar os sintomas ao perder alguns quilos. Tente seguir uma dieta saudável e faça do exercício físico uma parte regular do seu dia. Se você é novo a se exercitar, tente mudanças simples como tomar as escadas ao invés do elevador.

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Coma os alimentos certos

A dieta correta pode ajudar com os afrontamentos. Tente comer refeições pequenas e leves. Evite alimentos picantes, que podem desencadear sintomas. Alguns alimentos possuem estrogênios vegetais que podem compensar as mudanças hormonais. A pesquisa não está clara sobre se eles ajudam nos sintomas vasomotores, mas geralmente são seguros em sua dieta. Estes alimentos incluem:  

- Feijão - Grão-de-bico - Linhaça - Frutas - Grãos - Lentilhas - Soja - Legumes

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Mudança

Pode parecer que ficar parado é a melhor maneira de se manter calmo, mas exercícios regulares podem realmente ajudar a aliviar seus sintomas vasomotores. Pesquisas mostram que aqueles que não são ativos parecem ter mais afrontamentos. O exercício também ajuda a manter um peso saudável, o que está ligado a menos e menos intensos sintomas vasomotores. Quando você se exercita, observe a temperatura para não superaquecer. Vista-se em camadas e faça exercícios em um espaço que seja agradável e fresco.

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Conheça seus gatilhos

Você pode ser capaz de parar os afrontamentos e os suores noturnos antes que eles comecem, evitando os gatilhos comuns que os detonam, como por exemplo: 

- Álcool - Cafeína - Café, chá e outras bebidas quentes - Calor - Tempo quente - Alimentos picantes - Stress- Roupas apertadas

Todos são diferentes, portanto, ajuda a rastrear seus sintomas com um diário ou diário. Isto pode ajudá-lo a identificar o que desencadeia seus sintomas, e você pode se afastar deles quando possível.

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Fale com seu médico

Você não tem que sofrer apenas com afrontamentos e suores noturnos. Fale com seu médico sobre tratamentos para diminuir estes sintomas. Eles podem recomendar medicamentos sob prescrição médica ou remédios de venda livre. A terapia de reposição hormonal e outros remédios ligam de volta com que freqüência e quão ruins são seus afrontamentos. Tratamentos complementares como meditação, respiração profunda e acupuntura também podem ajudá-lo a lidar com os afrontamentos e suores noturnos.