O que é um Anel de Pilates?

Um anel de pilates é uma ferramenta que você pode incorporar em sua rotina normal de exercícios de pilates. Ele tem forma circular e deve ser flexível e leve. Você pode usá-los tanto em casa como na academia.

Há muitas variedades diferentes de anéis que estão disponíveis comercialmente. Isto significa que você deve gastar algum tempo para descobrir qual é o melhor para você. 

O que é Pilates?

Pilates é um popular programa de exercícios que foi criado por um homem chamado Joseph Pilates. Joseph trabalhou com soldados que foram feridos na Primeira Guerra Mundial. Ele desenvolveu uma série de movimentos repetitivos para ajudar a manter seus músculos em movimento. Eventualmente, ele transformou essas idéias iniciais em um conjunto específico de exercícios. 

Pilates inclui cerca de cinqüenta tipos fundamentais de exercícios. Os movimentos são todos destinados a serem simples e repetitivos. Você começa cada movimento estabilizando seu núcleo. Em seguida, você executa uma grande variedade de movimentos controlados com o resto do seu corpo. Cada movimento é normalmente repetido de três a cinco vezes antes de passar para o próximo. 

O objetivo principal destes exercícios é trabalhar: 

• Flexibilidade

• Postura

• Balanço 

• Tônus muscular - os exercícios normais não oferecem resistência suficiente para realmente construir muitos músculos, mas você pode complementá-los com ferramentas como anéis de pilates para mudar o foco para a construção dos músculos.

Para que é usado um anel de Pilates?

O principal objetivo de um anel de pilates é adicionar mais resistência aos seus exercícios normais de pilates. É um equipamento muito adaptável e pode ser usado para exercícios que envolvem muitas partes diferentes do corpo, incluindo o seu: 

• Coxas

• Vitelos

• Tornozelos

• Torso

• Palmeiras 

• Braços 

Exatamente como você usa seu anel depende de quais partes de seu corpo você quer trabalhar. Muitos exercícios de pilates funcionam em alguns grupos musculares diferentes ao mesmo tempo. Alguns são melhores para envolver sua parte superior do corpo enquanto outros são direcionados para sua parte inferior do corpo. 

Como você escolhe o melhor anel de Pilates?

Há vários tipos diferentes de anéis de pilates disponíveis para compra. Antes de comprar um, é melhor descobrir o tipo que funcionará bem com sua rotina de exercícios. Algumas opções a considerar incluem: 

• Alças. Alguns tipos de anéis têm um cabo em cada lado. Estes podem ajudar em alguns exercícios, mas também podem interferir com outros. Você deve decidir que tipos de movimentos deseja priorizar antes de decidir se deseja ou não obter um anel com alças. 

• Tamanho. Os anéis de Pilates podem vir em tamanhos diferentes. Você idealmente quer poder usar seu anel com muitas partes diferentes do corpo, o que significa que você deve ser capaz de segurá-lo confortavelmente e colocá-lo entre suas pernas. O tamanho certo para você depende de seu tipo de corpo específico. 

• Peso. Alguns anéis pesam mais do que outros. Em geral, um anel leve é melhor que um anel pesado.

• Resistência. Esta é uma das características mais importantes de seu anel, pois terá um impacto direto na qualidade de seus treinos. Certifique-se de que seu anel oferece resistência adequada, ou não há sentido em usá-lo. Por outro lado, seus treinos podem se tornar muito difíceis se o anel oferecer muita resistência. Você precisa encontrar o nível de resistência que é melhor para você. 

• Qualidade geral. Alguns anéis de pilates são mais baratos do que outros. Embora economizar dinheiro seja sempre bom, você quer ter certeza de que acabará com um anel de alta qualidade. Caso contrário, isso não fará diferença durante seu treino. 

Se você puder, é uma boa idéia testar seu anel pessoalmente antes de comprá-lo. Dessa forma, você pode ter uma boa idéia de como a resistência se sente e como o anel se ajusta ao seu corpo. 

Quais são os benefícios do Pilates Ring?

A maioria dos benefícios de um anel de pilates vem da resistência acrescida. Esta resistência faz com que seus músculos trabalhem ainda mais do que eles normalmente fazem quando você se envolve em exercícios de pilates. 

Os principais benefícios da resistência adicional do anel incluem: 

• Músculos mais fortes. O anel de pilates faz seus músculos trabalharem mais intensamente. Os exercícios de resistência são os melhores para realmente construir músculos, e normalmente não se constrói muito músculo novo quando se faz pilates sem anel. 

• Um melhor equilíbrio. Como todos os exercícios de pilates, aqueles que envolvem um anel se concentram na força do núcleo. Neste caso, seus músculos do núcleo estão se exercitando ainda mais do que o normal porque a maioria dos exercícios de anéis forçam você a se envolver constantemente com seu núcleo. Seus músculos do núcleo são necessários para o equilíbrio e a estabilidade, tanto quando você está parado como quando anda por aí.   

• Melhor saúde do coração. A resistência acrescida faz com que seus músculos cardíacos trabalhem mais intensamente durante toda a sua rotina de exercícios. Isto constrói um órgão mais forte que é menos susceptível de lhe causar problemas de saúde prematuramente. 

Um anel de pilates também permite trabalhar mais músculos exatamente ao mesmo tempo. Por exemplo, certos exercícios de anéis de pilates podem exercitar todo o braço com apenas um tipo de movimento. Isto inclui músculos como o seu: 

• Biceps

• Triceps

• Antebraços 

O que são exercícios de Pilates Ring?

Muitos exercícios diferentes de pilates podem ser adaptados para incorporar um anel. Os anéis podem ser usados quando se está sentado, deitado ou de pé. 

Sempre que você estiver se exercitando com seu anel, certifique-se de manter sua respiração lenta e uniforme. Mantenha a respiração durante cada exercício. Você também deve certificar-se de começar devagar e gradualmente construir uma rotina de exercícios mais intensa. Isto diminuirá suas chances de se machucar. 

Tenha em mente que o pilates com um anel é mais intenso que o pilates sem anel. Mesmo que você seja um especialista em pilates, você deve ter calma nas primeiras vezes em que incorporar um anel de pilates à sua rotina.

Alguns anéis virão com instruções específicas de uso. Se o seu não o fizer, exemplos de bons exercícios para tentar com um anel de pilates incluem a auréola e a ponte de pilates. 

Para realizar o exercício de auréola com um anel de pilates, você deve: 

• Segure o anel horizontalmente sobre sua cabeça com uma mão em cada lado.

• Aperte o anel duas vezes ao exalar e duas vezes ao inalar - isto conta como um conjunto.

• Realizar 10 conjuntos. 

• Você pode tornar o movimento mais difícil dobrando os cotovelos e aproximando o anel da cabeça para duas séries de respirações, depois voltando à posição inicial durante mais duas séries de respirações.

• Experimente esta variação cinco vezes antes de baixar os braços para descansar.

Para realizar uma ponte de pilates, você deve: 

• Deite-se de costas e dobre os joelhos. Coloque seus pés no chão com o anel entre as coxas, alguns centímetros acima do joelho.

• Teste a tensão apertando e relaxando as coxas algumas vezes, mas pare com elas apertadas juntas e o anel em forma oval comprimida.

• Mova-se para uma posição de ponte tradicional levantando suas costas do chão, uma vértebra de cada vez.

• Certifique-se de manter seus quadris regulares e seus calcanhares para baixo. Continue levantando até que seu corpo se torne uma linha longa e neutra.

• Lentamente abaixe seu corpo de volta à sua posição inicial. Tente completar três conjuntos de dez repetições.