Hambúrgueres embrulhados em alface
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Um suculento cheeseburger deve ser apenas um petisco ocasional. Abandonar os pãezinhos de alface ou pedir os patês de carne embrulhados em alface. Você vai manter o sabor e as proteínas, mas pouco ou nada de carboidratos vazios. Se o pão for obrigatório, tente comer seu hambúrguer com apenas um pãozinho em vez de dois. Vá com calma com ketchup, maionese e outros condimentos.
Pular os refrigerantes
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É fácil beber seus carboidratos. Refrigerantes regulares, chás adocicados e milkshakes podem embeber sua dose diária de carboidratos. Opte pela água (você pode aromatizá-la com limão ou outras frutas frescas). Experimente sua bebida especial de café com leite de amêndoa, que tem metade dos carboidratos de um leite de vaca de 2%.
Combos de ovos
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Os ovos são naturalmente livres de carboneto. Eles também embalam proteínas para ajudar a afastar uma barriga rosnada. Portanto, pedem ovos por conta própria ou misturados com espinafres, tomates e outros legumes. Vá com todas as claras de ovo e você também economizará colesterol. Basta ter cuidado se eles são servidos junto com queques, croissants, panquecas e outros companheiros com alto teor de carboidratos.
Atire a Tortilha
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Apetece-lhe uma tarifa mexicana ou sudoeste? Experimente uma saladeira em vez de burritos. Sinta-se à vontade para carregar ingredientes que não prejudiquem a saúde como:
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Azeitonas pretas
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Cilantro
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Guacamole
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Salsa
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Espinafres
Vá com calma sobre feijões pretos ou fritos, creme azedo e batatas fritas.
Quão baixo é baixo o Carb?
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É quando você se limita a menos da metade dos 130 gramas de carboidratos recomendados diariamente. Assim, você come apenas 20 a 60 gramas por dia cortando carboidratos insalubres e processados. Eles elevam seus níveis de açúcar no sangue mais rapidamente do que as proteínas e gorduras. O corte pode ajudar a manter seus níveis de insulina estáveis, seu diabetes tipo 2 sob controle e baixar sua pressão sanguínea.
Passe nas batatas fritas
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Fale sobre uma bomba de carvão. Um grande pedido de batatas fritas pode ter o dia inteiro para uma dieta pobre em carboidratos. Anéis de cebola ou fritas de waffle também não são muito melhores. Encomende um lado mais saudável como uma salada, fruta ou iogurte.
Frango grelhado
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Qualquer pedaço de frango -- peito, coxinha, coxa, ou asa -- tem 0 carboidratos desde que não seja empanado. Por isso, escolha itens de aves que dizem "grelhado" em vez de "frito", "crocante", ou são revestidos com leitelho.
Comparação de condimentos
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Cuidado com o que você molha suas batatas fritas ou com o que você molha em suas carnes. O ketchup tem mais carboidratos do que maionese. A mostarda comum é uma melhor palheta do que a mostarda de mel. E os molhos quentes ou picantes geralmente têm menos açúcar e carboidratos que o molho para churrasco.
Saladas
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Eles podem fazer para rechear, refeições saudáveis de carboidratos. Salada de frango, salada grega e salada caprese de morango têm todos menos de 20 gramas de carboidratos. Se você estiver em uma loja de sanduíches, pergunte se eles podem transformar seu pedido em uma salada. Salte os croutons. O molho Ranch tem geralmente um terço a menos de carboidratos que o vinagrete balsâmico e metade do que o molho italiano. Use apenas o molho que você realmente precisa.
Kung Pao Chicken
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A comida chinesa americana é conhecida por muitos molhos pesados de carbureto. Mas este prato popular de frango, amendoim, legumes e pimentas tem apenas 14 gramas de carboidratos. Procure por entradas sem esmaltes pegajosos. Passe o chow mein e outros macarrão, arroz de qualquer tipo e os biscoitos da sorte. Muitos fast foods são ricos em sal, açúcar e gordura, portanto, coma refeições caseiras sempre que possível.
Sopas
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Macarrão de frango. Legumes. Brócolis cheddar. Um copo destas sopas pode ter menos de 20 gramas de carboidratos. E quando você as empurra antes de uma refeição, você tende a se encher mais rápido. Dica: sopas à base de caldo são normalmente mais baixas em calorias e carboidratos do que sopas cremosas.
Diminua o tamanho
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Uma maneira fácil de cortar seus carboidratos é pedir o menor tamanho. Uma batata frita grande pode ter mais do que o dobro dos carboidratos como uma porção pequena. Idem para refrigerantes e milkshakes.
O que observar
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O baixo teor de carboidratos nem sempre significa saudável, especialmente em cadeias de fast-food. Quando se trata de carboidratos, evite os "vazios" de alimentos processados e procure carboidratos saudáveis de frutas frescas, grãos inteiros e vegetais. E se você comer carboidratos o tempo todo, pode perder nutrientes importantes como fibras, magnésio e algumas vitaminas. Você também pode se sentir cansado ou ter cãibras musculares ou dores de cabeça. Isso porque os carboidratos são a principal fonte de energia de seu corpo.
