Por Kate Tatar, como foi dito a Hope Cristol
Eu não era realmente um garoto atlético, mas isso começou a mudar no colegial quando me juntei a meu irmão em uma viagem de acampamento. Foi a minha introdução às caminhadas e mochilas e me apaixonei.
Quando fui para a faculdade, eu era realmente ativo com o MIT Outing Club [um grupo multiesportivo de entusiastas do ar livre]. Aprendi também a escalar e dançar swing. E quando conseguia meu primeiro emprego fora da faculdade, eu caminhava depois do trabalho, ia escalar ou dançar swing uma ou duas vezes por semana, e treinava na academia.
Lembro-me de pensar um dia na academia: "Espere um segundo. Eu sou tão ativo"! Isso nunca havia feito parte de minha identidade pessoal. Sempre me achei desajeitado, nerd, desajeitado.
Aos 25 anos, (agora tenho 28) meu corpo começou a ter problemas que a maioria dos outros 20 e poucos anos não tinha. Eu me machucava, me recuperava e depois tinha dores em outro lugar. Eu tinha um trabalho muito estressante e não conseguia dormir o suficiente ou comer muito saudável. Mesmo depois que me demiti, continuei tendo novas dores nas articulações, então eu vi um reumatologista.
O exame de sangue mostrou algumas bandeiras vermelhas para a artrite reumatóide (AR), mas não o suficiente para um diagnóstico, então tive que descobrir uma maneira de ainda ser ativo e fazer atividades que eu gosto. Aprendi muito através de tentativas e erros.
Hoje, eu tenho um diagnóstico de AR e estou em uma biologia que está funcionando. Isso é uma grande parte do que me permite estabelecer e alcançar objetivos físicos como grandes caminhadas e escaladas. Neste momento estou treinando para o California Coast Classic, um passeio de bicicleta para arrecadação de fundos para a Arthritis Foundation.
Aqui está o que aprendi sobre como me manter ativo com a RA.
Mudanças básicas no estilo de vida ajudam muito. Quando me concentro no sono, nas escolhas alimentares saudáveis e descanso quando meu corpo precisa, posso realmente fazer mais. É menos provável que eu me esforce o suficiente para causar uma crise, e tenho mais energia para ser ativo quando não me canso de ficar frustrado.
Tente fazer exercícios pré-natais. Mesmo quando você não está grávida, eles são a maneira perfeita de recomeçar com a forma física, ou de manter seu corpo em forma nos dias em que você não pode fazer muito. Há tantos on-line. Se você está tendo um dia ruim, você pode encontrar um dia de 10 minutos que tem um impacto muito baixo. Alguns dos mais longos lá fora são difíceis até mesmo para mim!
Não escreva os dias ruins de artrite. Eu tive alguns dias em que foi realmente difícil caminhar por horas depois de acordar. Aprendi a ser gentil comigo mesmo e dizer, OK, é assim que meu corpo está reagindo, eu só tenho que trabalhar com ele. Às vezes, se eu esperasse que o ibuprofeno fizesse efeito em vez de empurrar a dor ou ficar bravo com isso, afinal eu poderia ter um dia normal.
Você pode exagerar nas atividades "restauradoras". Antes de começar a fazer DMARDs, consegui desencadear meu pior surto ao receber uma massagem e depois imediatamente fazer ioga. O exercício aparentemente restaurativo resultou em dores horríveis no ombro. Mais nem sempre é melhor.
As máquinas reformadoras Pilates funcionam para mim. [Você as usa em] uma classe estruturada. É menos chato do que meus exercícios de fisioterapia, visando os músculos para apoiar minhas articulações sem agravar minhas articulações e tendões no processo. [As aulas são] caras, mas valem o dinheiro para mim.
As soluções sem drogas aborrecidas ajudam. Sei que algumas pessoas recomendam dietas e suplementos e dizem que isso realmente os ajudou. Eu tentei muitos remédios naturais diferentes e nenhum deles realmente fez a diferença. Além do ibuprofeno e agora, minha biologia, as coisas que fazem minhas articulações se sentirem melhores são aparelhos, gelo, molhos para os pés e ajuda (como ajudar a levantar ou torcer garrafas de água abertas).
Tomar as drogas. Mesmo antes de tomar as drogas RA, o ibuprofeno era a chave para viver uma vida ativa - não os relaxantes embebidos ou massageadores para os pés, a acupuntura, ou todas as dietas que eu tentava. Tento complementar com alternativas para dar ao meu corpo a melhor chance de prosperar, mas uma medicação eficaz significa que posso caminhar e mochila sem ter que me distrair da dor.
Encontre um rastreador de condicionamento físico com idéias úteis. Tenho um que rastreia coisas como freqüência respiratória, temperatura da pele, oxigênio no sangue, freqüência cardíaca e sono. Ele os usa para lhe dar uma porcentagem de recuperação e uma pontuação de esforço. Não acho que seja 100% preciso, mas o vejo como um guia para me ajudar a ouvir meu corpo - para me ajudar a prestar atenção a quando posso me esforçar mais ou quando preciso descansar.
Sua mentalidade é importante. Ter feito muito trabalho pessoal na minha saúde mental tornou muito mais fácil lidar com minhas condições físicas de saúde. Quanto mais eu começava a aceitar que aqui é onde estou e o que posso fazer, e quanto menos me debruçava sobre todas as coisas que me faltavam, melhor eu me sentia.
Às vezes ainda me espancava sobre como era difícil para mim fazer coisas que costumavam ser fáceis antes dos problemas comuns. É fácil ser triste e desmotivado nessa mentalidade. Eu tento me concentrar no que posso fazer e realizar, e nos passos tangíveis que posso dar. Alguns dias o cansaço é ruim e eu não posso ir em uma aventura intensa, mas ainda posso desfrutar de estar lá fora em uma trilha suave com meu cão.
Tenho alguns amigos que "trabalham duro, brincam duro". Se eu me comparar com aqueles colegas ultramaratonistas, estou sempre perdendo. Se eu for gentil comigo mesmo e praticar gratidão pelas belas vistas e pelo alegre movimento de ser ativo, cada dia pode ser uma vitória, mesmo que seja difícil.
