Por Natasha Tracy, como disse a Hallie Levine.
Tenho vivido com a desordem bipolar por quase um quarto de século. Não é uma condição fácil de se ter. Ao longo dos anos, eu tenho atingido alguns pontos baixos. Há doze anos, por exemplo, fui hospitalizado por uma tentativa de suicídio. Foi uma tragédia que não deveria ter acontecido.
Desde então, aprendi a administrar seus ebbs e seus fluxos para não atingir o fundo do poço. Embora ninguém possa dominar os altos e baixos da desordem bipolar, ela não tem que tomar conta de sua vida.
Reconheça os sinais sutis. O passo chave que você pode dar para administrar sua desordem bipolar é ver a hipomania chegando. Para mim, uma bandeira vermelha é que não sou capaz de dormir, mas ainda me sinto bem. Se eu acordar após ter dormido apenas 4 horas e me sentir refrescado, sei que está na hora de agir. Outro sinal sutil meu é a tagarelice constante. Quando estou prestes a entrar na hipomania, não consigo parar de falar com outras pessoas, com meu gato em casa, comigo mesmo sozinho no carro. Posso também notar que tudo parece engraçado, e eu estou constantemente rindo e rindo sem motivo algum.
Tudo isso são sinais ativos de que algo está acontecendo em meu cérebro. Quando eu vejo isto, uma boa noite de descanso é primordial. Tomo comprimidos para dormir para ter certeza de que durmo, o que ajuda a reiniciar meu cérebro para evitar a hipomania total. Os sinais de hipomania de todos são diferentes. Mas se você se vê fazendo algo que normalmente nunca faria, como fazer sexo com estranhos, então é um sinal de que seu distúrbio bipolar está fora de controle.
Lide com a depressão. Eu sempre digo a outras pessoas que vivem com o transtorno bipolar que é muito mais fácil lidar com um problema menor do que com um problema grande. Eu luto constantemente contra a depressão. Mas quando entro em uma depressão bipolar, minhas emoções tomam um profundo mergulho no nariz. Eu me desvalorizo constantemente e me agarro a pensamentos suicidas. Quando percebo isso, não basta fazer mudanças no estilo de vida, como fazer mais exercício ou dormir o suficiente. Chamo meu psiquiatra imediatamente para ajustar minha medicação.
Mostre a si mesmo alguma graça. Quando passo por um mau momento de depressão, não há como acompanhar o meu trabalho da maneira como costumo fazer. Eu faço concessões para mim mesmo: Reduzo o tempo de trabalho e me certifico de que arranjo tempo para descansar na cama com meus gatos. Eu me dou permissão para fazer o que preciso para recuperar e recarregar.
Cuido de sua mente e de seu corpo. Não há dúvida de que quando você tem transtorno bipolar, uma dieta saudável e exercícios regulares são o caminho a seguir. Se sua dieta for mesquinha, você se sentirá mesquinho. Isso não significa que você tenha que comer perfeitamente, mas você quer ter certeza de que não está em uma dieta 100 por cento de junk food. Infelizmente, tenho alguns outros distúrbios médicos complexos que me dificultam permanecer ativo. Mas uma coisa que eu faço é exercitar minha mente. Pratico a mente, o que tem me ajudado tremendamente, pois me permite aceitar meus pensamentos. Reconheço agora que meu cérebro tem distúrbios bipolares. Como resultado, às vezes ele fica doente e cospe pensamentos que não são saudáveis para mim. Uma vez que reconheço isto, posso deixar de lado a dor ou a vergonha associada a estes pensamentos e seguir em frente.
Aumente seu apoio social. Os humanos são criaturas sociais, e precisamos estar perto dos outros para sermos saudáveis e felizes. Infelizmente, a doença mental faz você querer se isolar. E como trabalho em casa, posso passar dias facilmente sem ver pessoas. Por isso, programo a socialização para minha semana. Desta forma, sei que construí horários para ver amigos durante a semana ou nos fins de semana. O apoio social também não é apenas para os bons momentos: ele pode pegar você como uma rede durante os tempos difíceis. Não sei dizer quantas vezes já liguei para um amigo e falei com ele. É claro que eles não são médicos e não podem me "consertar", mas apenas o fato de eles me ouvirem é uma grande ajuda. O apoio social também pode ser da variedade de peles. Não sei o que eu faria se não tivesse com meus dois gatos. Não há nada como quando um deles pula no meu colo e ronrona para me tirar de um momento baixo.
Encontre uma saída que funcione para você. Para mim, é escrever. Quando comecei, eu escrevi anonimamente. Achei isso benéfico e catártico. Consegui dizer coisas na página escrita que não podia dizer às pessoas ao meu redor. Pode ser qualquer coisa criativa - arte ou música. Qualquer coisa que permita liberar emoções, idéias e pensamentos que você não se sinta à vontade para compartilhar com os outros.
Finalmente, reconheça que não há cura para a desordem bipolar. Quando comecei a ver um psiquiatra aos 19 anos de idade, eles me disseram que eu me recuperaria totalmente. Mas isso não é realmente possível quando se tem uma doença mental séria para toda a vida. Felizmente, eu posso viver uma vida à minha escolha. Trabalho para mim mesmo em casa, tenho amigos e levo uma vida feliz e gratificante. Mas não há nenhuma pílula mágica a ser tomada para causar o desaparecimento da doença bipolar. Você deve aprender a viver com ela, assim como as pessoas aprendem a viver com outras condições contínuas.
