Frutas frescas
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Está repleto de vitaminas e minerais que ajudam no funcionamento de seu corpo. Procure o que estiver na estação, seja pêra, melancia ou cerejas. A fruta terá melhor sabor e mais nutrientes, pois não foi processada ou conservada. Se você não puder obter frutas frescas, congeladas também está bem.
Chocolate Escuro
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Um quadrado de 86% de chocolate preto contém apenas duas gramas de açúcar. Mas não se preocupe - o sabor é rico e intenso o suficiente para satisfazer seu anseio. O chocolate negro também é carregado com produtos químicos vegetais chamados flavanóis que podem ajudar a proteger seu coração. Não é um ventilador? Tente deixar um pedaço derreter lentamente em sua boca ao invés de mastigá-lo. Você pode achar que gosta mais do sabor.
Chips de maçã
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Os compostos naturais nas maçãs podem ajudar a protegê-lo contra doenças cardíacas, diabetes e alguns tipos de câncer. Para algo diferente, faça suas próprias batatas fritas de maçã crocantes. Core e fatiar finamente uma maçã. Espalhe em uma assadeira levemente untada, polvilhe com tempero de torta de maçã, e asse por 1 hora a 225 graus. Virar e assar mais uma hora ou até que as maçãs estejam secas. Coloque-as imediatamente em um refratário.
Manteiga de maçã e nozes
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Desejando mais do que apenas uma maçã? Fatie uma ao meio, espalhe uma colher de sopa de manteiga de nozes por cima e polvilhe com canela. Não só a canela é embalada com antioxidantes, mas pode adicionar doçura extra aos alimentos sem adição de açúcar.
Cereal
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Faz um ótimo lanche a qualquer hora do dia. Coma com leite de baixo teor de gordura ou leite de origem vegetal não adoçado. Basta escolher um que seja 100% integral com não mais que 6 gramas de açúcar por porção. Você ainda terá bastante doçura, além de vitaminas, minerais e fibras.
Iogurte grego
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Alguns iogurtes aromatizados contêm mais açúcar adicionado do que a quantidade que você deve comer em um dia. Uma opção melhor: Mexa a canela em ¾ xícara de iogurte grego simples e magro. Você receberá cálcio para a saúde óssea e proteínas para ajudá-lo a se sentir mais cheio por mais tempo. E você receberá probióticos - são bactérias que são boas para a saúde intestinal.
Faça-você-mesmo
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A maioria dos smoothies de frutas são carregados com açúcar e sódio. Em vez disso, misture seu próprio em casa e faça da fruta o foco. Misture uma xícara de ½ de leite desnatado ou leite vegetal não adoçado, 1 xícara de frutas frescas ou congeladas e 6 onças de iogurte grego puro sem gordura em um liquidificador por pelo menos 30 segundos.
Datas
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Eles têm bastante açúcar natural. É por isso que eles são usados com freqüência como adoçante em receitas. Mas estas frutas secas, pegajosas e mastigáveis como caramelo, também são embaladas com fibras, vitamina B6 e minerais como potássio e manganês. Se você tem diabetes, tenha cuidado com a quantidade que você come. 1 data = 1 escolha de carboidrato.
Banana (Split)
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Para um lanche de sorvete tipo sundae-like, descasque e corte uma banana em fatias longitudinais. Cubra com uma colher de seu iogurte gelado favorito com pouca gordura e nozes sem sal. Você vai satisfazer seus dentes doces enquanto adquire proteínas, probióticos e cálcio. Você também receberá potássio e ácidos graxos insaturados que são bons para o seu coração.
Farinha de aveia
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Precisa de um lanche doce para te acompanhar entre as refeições? Experimente aveia. Os pacotes pré-cozinhados podem ser ricos em açúcar, por isso é melhor fazer o seu próprio. Prepare 1 porção de aveia de cozinha rápida usando leite desnatado ou à base de plantas. Depois acrescente 1 colher de sopa de xarope de ácer, um salpico saudável de canela ou tempero de torta de abóbora, e ¼ xícara de frutas secas.
Uvas congeladas
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Em dias quentes, quando um picolé chegava na hora, tente antes lanchar em uvas congeladas sem sementes. Passar tempo em seu freezer as tornará ainda mais doces. Simplesmente lave e seque alguns cachos, depois coloque-os em uma assadeira com nervuras. Coloque em seu freezer por 1-2 horas, ou até que eles tenham um crocante gelado.
Copo de Manteiga de Amendoim
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Da próxima vez que você desejar uma combinação salgada e doce, misture algumas lascas de chocolate preto em uma colher cheia de manteiga de nozes. Solte a mistura em um pedaço de papel ou folha de cera, cubra e coloque no freezer. Depois de algumas horas, você terá um tratamento com baixo teor de açúcar e alta proteína que faz tic-tac a todas as caixas de um copo de manteiga de amendoim.
Batata doce
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Este vegetal naturalmente doce é embalado com vitaminas A, B6 e C, juntamente com produtos químicos vegetais que ajudam a proteger sua saúde. Coloque no forno ou no microondas uma batata-doce e, em cima, um iogurte de baunilha sem gordura e uma garrafa de xarope de ácer. Ou faça batata-doce com batata-doce: Corte uma batata em fatias finas e pincele levemente com azeite de oliva. Cozer a 350 graus por 15 minutos até ficar crocante, depois polvilhar com canela, noz moscada e gengibre.
Ervilhas congeladas
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Pode parecer estranho, mas as ervilhas doces congeladas podem ser o lanche levemente doce, frio e crocante que você tem procurado. Uma porção de meia-moça tem 4 gramas de proteína e é carregada com vitaminas A, C e K. E como as ervilhas são ricas em fibra, você se sentirá cheio depois de lanchar nelas.
