Dedicação e paciência são a chave para perder peso pós-parto do bebé e parecer-se novamente com o seu eu pré-bebé.
Se todas aquelas imagens de novas mamãs esbeltas e celebridades formidáveis te deixaram a sentir como se nunca mais te quisesses ver ao espelho, anima-te! Eis alguns conselhos do mundo real sobre como recuperar o teu corpo após a gravidez.
Com tantas mães celebridades de renome a regressar da gravidez com uma forma perfeita de modelo em quase pouco tempo, por vezes parece que saltam directamente da cama de parto para a passadeira. Veja, por exemplo, em Katie Holmes, Angelina Jolie, Melania Trump, Heidi Klum, e a antiga Spice Girl Victoria Beckham -- cujo recorde de perda de peso de gordura de bebé em tempo recorde colocou a fasquia alta para as novas mães em todo o mundo.
Mas será realista - ou será mesmo saudável - emagrecer após a gravidez com tal velocidade de redução de peso?
Os especialistas oferecem um retumbante "Não!
"Não temos o tipo de estilo de vida que permitiria esse tipo de perda rápida - e quanto mais cedo as mulheres reconhecerem isso, melhor se sentirão consigo próprias", diz Laura Riley, MD, especialista em gravidez de alto risco do Massachusetts General Hospital e porta-voz do American College of Obstetricians and Gynecologists.
Riley diz que as celebridades geralmente não ganham tanto peso durante a sua gravidez como a mulher média, e, diz ela, "elas têm recursos que o resto de nós não temos depois do nascimento do bebé". Isto inclui treinadores pessoais, chefes de cozinha e amas, todos eles permitindo à nova mãe celebridade dedicar um tempo sério a ficar em forma.
"E, muitos deles também fazem dietas loucas - o que não é um exemplo que alguém deva seguir", diz Riley, autor de You and Your Baby: A Gravidez.
Especialistas advertem que quando se trata de recuperar a forma daquele corpo pós-gravidez, nem uma dieta radical nem um programa rigoroso de exercício físico é o caminho a seguir - particularmente se tiver tido uma gravidez difícil ou um parto cesariana ou se estiver a amamentar.
"A pior coisa que uma mulher pode fazer é esforçar-se demasiado para fazer demasiado cedo - se o fizer, é provável que se sinta exausta e desanimada e menos provável que continue, e acabará por carregar esse peso de bebé por muito mais tempo", diz a instrutora de fitness Sue Fleming, criadora da linha de treino Buff New Moms.
Quando Começar
Embora a maioria das mulheres diga que a dieta é a maneira mais rápida de perder peso após o parto, os especialistas dizem que um corte dramático nas calorias não é a melhor maneira de começar - particularmente se se estiver a amamentar.
"Deve comer pelo menos 1.800-2.000 calorias por dia durante a amamentação, e se comer menos não só ficará com falta de troca, como também ficará com falta de troca do seu bebé. Não pode produzir leite de qualidade se não estiver a comer o suficiente", diz a nutricionista Elizabeth Somer, RD, autora de Nutrição para uma Gravidez Saudável.
Riley diz que aconselha frequentemente os pacientes a não pensarem sequer em fazer dieta até depois da sua primeira visita de seis semanas.
"Se conseguir perder alguns quilos antes disso, tudo bem, mas não quer mesmo cortar drasticamente a sua ingestão alimentar durante estas primeiras semanas. Precisa da energia, e precisa das calorias para amamentar", diz ela.
Boas notícias: a amamentação queima calorias. Pode ajudar as mães a perder peso extra ganho durante a gravidez.
Mas e se não estiver a amamentar? Somer diz que não há problema em vigiar a sua ingestão calórica, mas que nunca se pretende perder mais do que um quilo por semana.
"A gravidez não é diferente de correr uma maratona todos os dias durante nove meses. Colocou realmente o seu corpo através da campainha. Assim, mesmo que tenha comido bem, é provável que vários nutrientes continuem a ser comprometidos. Precisa deste tempo pós-parto para restaurar o seu estado nutricional e a sua energia", diz ela.
Após a Gravidez: Trabalhar fora das Libras
Embora a dieta pós-parto possa estar fora dos limites durante algum tempo, o exercício físico é altamente recomendado. Os especialistas dizem que pode não só ajudar a recuperar o seu corpo, mas também aumentar a energia e pode até reduzir os riscos de depressão pós-parto.
Num artigo publicado no Journal of Midwifery and Women's Health, os especialistas relataram provas crescentes que sugerem que o exercício não só beneficia os sintomas depressivos em geral, mas apontaram dois estudos que indicam que pode oferecer benefícios especificamente para as mulheres com depressão pós-parto.
Para este fim, muitos grupos, incluindo o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas, não só aliviaram significativamente as rédeas sobre o número de actividades que uma nova mãe pode fazer em segurança, como também começaram a promover o exercício como um factor chave na saúde das novas mães.
"Costumava haver muito mais 'não' sobre exercício após a gravidez, agora há muito mais 'dos'", diz Fleming.
Mas como se sabe se está pronto para iniciar um programa de exercício? ACOG recomenda que verifique com o seu médico antes de começar, especialmente se teve uma gravidez ou parto complicado. Dito isto, a maioria dos especialistas concorda que é livre de começar um exercício suave assim que se sentir à altura - e pode manter-se a par do nível de actividade.
"Isso é fundamental, sendo capaz de se manter a par de qualquer programa que se inicie. Se não conseguir então ou o programa é demasiado rigoroso, ou simplesmente não está pronto. O exercício deve fazer-te sentir melhor, não pior", diz Riley.
Treinos Pós-Graduados: O que funciona!
Quer seja dentro de seis dias ou seis semanas após a entrega, os peritos da ACOG dizem que uma das formas mais fáceis de iniciar uma rotina de exercícios pós-parto é caminhando. E até se pode fazer com que o bebé entre na diversão! De facto, uma das formas mais populares de exercício organizado para recém-nascidos envolve exercícios de andar a pé com carrinhos de bebé.
"A ideia é usar o carrinho de bebé como uma peça de equipamento de fitness e fazer exercícios que dependem realmente do carrinho de bebé, ou exercícios que podem ser feitos enquanto o seu bebé está no carrinho", diz Lisa Druxman, fundadora da Stroller Strides, sediada em San Diego-, um dos vários programas a nível nacional dedicados a ajudar as novas mamãs a recuperar a forma.
Se pensa que está pronto para uma actividade mais desafiante, Fleming diz começar a acrescentar nos exercícios que fez no seu terceiro trimestre de gravidez - e depois trabalhar para trás.
"Pode começar com o que fez no terceiro trimestre, depois adicionar gradualmente o que fez no segundo trimestre, depois o primeiro, até voltar a fazer o que fez antes da gravidez", diz Fleming, que diz que o processo deve demorar entre quatro e seis meses.
No entanto, a única área em que talvez queira começar mais cedo em vez de mais tarde, envolve exercícios de treino de força para construir um núcleo forte, uma área que Riley diz que muitas mulheres negligenciam durante a gravidez, bem como durante o pós-parto.
"Mesmo que tivesse músculos fortes do núcleo antes da gravidez, perde realmente essa força durante a gravidez, porque os músculos são todos atenuados e esticados - além disso, passou nove meses a carregar peso extra nessa área", diz Riley.
Qual é a melhor maneira de construir um núcleo forte?
"Pode começar de forma simples e lenta com uma inclinação pélvica, um sit-up modificado (se não tiver uma cesariana), apertar e apertar o rabo e depois relaxar, colocar uma almofada entre os joelhos e apertar e relaxar. Isto pode começar a construir o seu núcleo e fortalecer as suas costas", diz Fleming.
Uma palavra final de prudência
Por muito ansioso que esteja por perder a gordura do seu bebé, os especialistas advertem contra quaisquer actividades que coloquem grande tensão nas suas articulações - tais como correr, saltar, ou correr - durante pelo menos seis a oito semanas. Porquê?
"Durante a gravidez produz-se uma hormona chamada relaxina, que na realidade torna as articulações soltas e consequentemente mais propensas a lesões, e ainda terá quantidades significativas desta hormona no seu sangue durante pelo menos várias semanas após o parto", diz Fleming.
Coloca demasiado stress nas articulações durante este tempo, diz ela, e pode acabar por ficar à margem durante meses com uma lesão serosa.
Além disso, independentemente dos exercícios que fizer, preste muita atenção aos sinais de aviso de problemas e procure cuidados médicos se algum destes sintomas aparecer:
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Hemorragia excessiva
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Dores pélvicas ou abdominais
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Extrema falta de ar
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Exaustão mesmo após exercício suave
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Dores musculares que não desaparecem dentro de um dia ou 2
