Como fazer a meia-lua de Yoga Pose

Não é preciso conhecer as fases da lua para fazer esta pose. 

O que é a meia-lua de Yoga Pose?

A pose de meia-lua é uma pose de equilíbrio assimétrico. Ela se concentra em melhorar a força do quadril e a estabilidade de seu corpo da cabeça aos pés.

Ardha chandrasana é a frase sânscrita para meia-lua. Você pode incluir a pose de ardha chandrasana em qualquer seqüência de yoga focada no equilíbrio e no envolvimento total do corpo.

Nível de dificuldade. A pose de meia-lua é moderadamente difícil se você não estiver familiarizado com os conceitos básicos da ioga. É uma pose energética que envolve todo o corpo, por isso os iniciantes acham difícil, sem os adereços de yoga, facilitar a pose.

Equipamento necessário. Você precisará de equipamentos básicos de yoga como roupas confortáveis e um tapete de yoga. Se você é novo na pose de meia-lua, pode precisar de um bloco de yoga para ajudar a manter sua forma.

Meia-lua de pose: Músculos utilizados

Como a pose de meia-lua envolve todo o corpo, ela trabalha uma gama de músculos da cabeça aos pés.

Músculos raptores. O grupo de músculos mais ativo são os músculos abdutores nos quadris e ombros. Estes músculos permitem que você afaste seus membros das partes de seu corpo, facilitando movimentos como, por exemplo:

• Levantando os braços para os lados

• Espalhando seus dedos das mãos ou dos pés

• Movendo sua perna para o lado 

A pose de meia-lua abre seus quadris e ombros, envolvendo os músculos que permitem o seqüestro desses membros. Como a pose de meia-lua é assimétrica, é essencial manter a pose de ambos os lados do corpo para envolver todos os músculos.

Músculos das pernas. Parte da postura envolve equilibrar uma perna e segurar a outra paralelamente ao chão. Esta posição envolve todos os músculos das pernas, particularmente os glúteos, os quads e os tendões do joelho. 

A postura em meia-lua fortalece assim os músculos das pernas. Ela também melhora sua mobilidade e flexibilidade em suas pernas.

Músculos principais. Como em muitas poses de yoga, a pose de meia-lua ativa seu núcleo. Seus músculos centrais incluem os da parte inferior das costas, abdômen e quadris. 

Seus músculos centrais desempenham um papel em quase tudo que você faz. Eles o ajudam a se exercitar, fazer tarefas, sentar-se à sua mesa, e muito mais.

A meia-lua posa visa suas pernas, mas seu núcleo ajuda a segurar a forma. Você só pode manter as costas retas e o peito aberto com a ajuda de seus músculos centrais.

Como fazer a meia-lua

Variações de meia-lua

Quer você seja novo na pose ou tenha uma lesão que o dificulte, estas variações podem facilitar um pouco as coisas.

Use blocos de ioga. Os blocos de ioga trazem o chão até você. Se você tiver dificuldade em alcançar o chão durante a pose, coloque um bloco sobre ele e, em vez disso, alcance o bloco. 

Use a parede. Você pode usar a parede de duas maneiras para facilitar a pose. Primeiro, fique de pé paralelamente à parede e use a superfície sólida para orientar como você segura seu corpo direito. 

Alternativamente, você pode ficar de pé com seu pé levantado contra a parede. Esta variação ainda enfatiza o treinamento de equilíbrio da pose.

Benefícios da meia-lua

Benefícios para a saúde. A ioga tem excelentes benefícios para muitas pessoas. A pose de meia-lua pode proporcionar estes benefícios extras:

• Melhor equilíbrio e estabilidade

• Alívio da dor nos quadris e nas costas

• Alívio do estresse

• Melhoria da saúde digestiva

• Alívio dos sintomas menstruais

Benefícios da POSE. Como a pose de meia-lua é moderadamente difícil, pode ser uma atualização significativa se você for experiente com poses de equilíbrio para iniciantes. 

É também uma boa pose para saber, já que é facilmente variada para se adequar às suas capacidades e habilidades. 

Quem pode se beneficiar da pose de meia-lua? Alguns tipos de pessoas podem se beneficiar da pose de meia-lua. Considere praticar esta pose se você tiver dores leves a moderadas nas costas, no quadril ou na menstruação.

Meia-Lua de Yoga Erros de Postura a Evitar

Embora a ioga seja uma forma eficaz de exercício, ela não está isenta de perigos. Posições moderadamente difíceis como a pose de meia-lua podem produzir lesões se você não for cuidadoso.

Vá devagar. Ao praticar ioga, mova-se devagar e deliberadamente. Movimentos rápidos ou bruscos podem facilmente levar a um ferimento. 

Movimentar-se devagar também se aplica a dificuldades de mudança. Não se mova para movimentos mais complexos como a pose de meia-lua até que você esteja pronto.

Use adereços. Os blocos e cintas de ioga são amplamente utilizados por uma razão. Use adereços de ioga para aliviar o estresse de certas poses e movimentos. 

Planeje um espaço seguro. A postura de meia-lua requer equilíbrio, por isso você provavelmente cairá algumas vezes ao aprender a postura. Certifique-se de que o espaço ao seu redor esteja livre para que você não se machuque se você cair. 

Ouça o seu corpo. A ioga naturalmente impõe algum desconforto em seu corpo, pois ativa seus músculos. Se uma pose ou movimento não parecer certo, pare. 

Empurrar-se pode facilmente levar a lesões e tornar mais difícil segurar outras poses. Acabar uma pose não vale a pena se machucar.

Envolvendo a meia-lua

A ioga é uma forma incrível de exercício. Uma das maiores vantagens é que você pode modificar as seqüências de yoga para se adequar às suas necessidades.

A postura de meia-lua é uma postura eficaz para melhorar seu equilíbrio e fortalecer seus músculos de abdução. A flexibilidade necessária pode torná-la um grande desafio em sua seqüência de yoga favorita.