Informações nutricionais
Porção 1 calorias de onça fluida 11% Valor diário* Gordura total 0 g 0% Gordura saturada 0 g 0% Gordura trans 0 g Colesterol 0 mg 0% Sódio 1 mg 0% Potássio 0 mg 0% Carboidrato total 3 g 1% Fibra dietética 0 g 0% Açúcar 3 g Proteína 0 g 0%
*Os valores diários de porcentagem baseiam-se em uma dieta de 2.000 calorias. Seus valores diários podem ser maiores ou menores, dependendo de suas necessidades calóricas.
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Vitamina C 0%
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Ferro 0%
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Vitamina B6 0%
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Magnésio 0%
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Cálcio 0%
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Vitamina D 0%
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Cobalamina 0%
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Vitamina A 0%
As colas, também conhecidas como refrigerantes, refrigerantes, coquetes, papas e refrigerantes, são um refrigerante adocicado, aromatizado e carbonatado. A maioria das colas contém cafeína e são adoçadas com açúcar ou xarope de milho com alto teor de frutose. A cola data de 1886, o ano em que John Pemberton inventou a coca cola, que foi rapidamente imitada por outras empresas. Hoje, as duas empresas de cola mais populares são a Coca-Cola e a Pepsi com mais de 2.800 produtos à base de cola disponíveis em mais de 200 países.
Informações nutricionais
Uma porção de 8 onças de cola contém:
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Calorias: 101
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Proteína: 0 gramas
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Gordura: 0 gramas
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Carboidratos: 26 gramas
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Açúcares: 26 gramas
A maioria das latas de refrigerante contém 12 onças de líquido, ou uma porção e meia. Além disso, a maioria das colas não contém minerais ou vitaminas importantes. O rótulo da Coca-Cola diz "*Não é uma fonte significativa de gordura saturada, gordura trans, colesterol, fibra dietética, vitamina D, cálcio, ferro e potássio".
Muitos tipos de Coca-Cola também contêm cafeína. Um frasco de 20 onças de Coca-Cola contém 54 mg de cafeína.
Benefícios Potenciais para a Saúde de Colas
Os riscos à saúde associados à ingestão de colas vêm de seu açúcar adicionado, que abastece seu corpo com grandes quantidades do açúcar simples, a frutose:
Ganho de peso
As colas contribuem significativamente para o ganho de peso. Vários estudos relatam uma clara associação entre o consumo de refrigerantes e o aumento do peso corporal. As pesquisas também mostram que as pessoas tendem a beber refrigerantes adocicados além das calorias que de outra forma consumiriam. Uma razão para isso é que a frutose produz quantidades menores dos hormônios que fazem você se sentir cheio. Além disso, refrigerantes e outros carboidratos líquidos também produzem menos saciedade quando comparados a alimentos sólidos.
Vício em açúcar
O açúcar pode ser viciante, particularmente para pessoas com outras formas de vício. Algumas das mesmas partes do cérebro que estão envolvidas quando uma pessoa abusa de drogas também estão envolvidas quando você come, permitindo a criação de sinais parecidos com vício quando você ingere certos alimentos.
Os primeiros estudos realizados com ratos demonstraram que o bingeing de açúcar pode levar aos mesmos sinais de dependência que os opiáceos. Entretanto, os cientistas discordam sobre se o açúcar deve ser considerado um vício em potencial, uma vez que são necessários mais testes em humanos.
Gordura do ventre
A quantidade e a localização do peso ganho com o consumo de frutose cria seus próprios riscos à saúde. A frutose leva à gordura abdominal (gordura visceral), que ocupa o espaço entre os órgãos, e à gordura externa (gordura subcutânea), que é encontrada logo abaixo da pele. Mesmo que você esteja com um peso saudável, a gordura do ventre pode ser perigosa, aumentando a probabilidade de doenças cardíacas, síndrome metabólica, diabetes tipo 2 e câncer de mama.
Síndrome metabólica e Diabetes
O consumo excessivo de frutose pode levar à resistência à insulina, uma característica da síndrome metabólica. Você pode tornar-se menos sensível ao hormônio insulina, que limpa o açúcar do seu sangue.
A síndrome metabólica freqüentemente precede o desenvolvimento da diabetes tipo 2, outro perigo ligado às bebidas açucaradas. Mesmo uma ou duas colas por dia podem aumentar seu risco de diabetes do tipo 2 em mais de 20%.
Doença cardíaca
A ingestão de açúcar está ligada à alta pressão arterial, colesterol alto e excesso de gordura, o que aumenta o risco de doenças cardíacas.
Câncer
As colas e outras bebidas açucaradas têm sido associadas a um risco maior de câncer pancreático. Pesquisas também mostram que as mulheres na ostmenopausa podem estar com maior risco de desenvolver câncer endometrial (ou uterino) se consumirem colas.
Decadência do dente
Tanto os ácidos quanto os açúcares presentes nos refrigerantes podem contribuir para a cárie dentária e a saúde bucal deficiente.
Gota
A gota é um tipo de artrite que resulta de um acúmulo de ácido úrico, que provoca a formação de cristais em suas articulações. Sabe-se que a frutose aumenta os níveis de ácido úrico, e altos níveis de frutose indicam uma probabilidade correspondente de desenvolver gota.
Demência
Níveis elevados de açúcar no sangue foram correlacionados com um risco aumentado de demência, particularmente na forma de doença de Alzheimer.
Alternativas mais saudáveis
Da próxima vez que você quiser beber algo além de água, experimente uma destas alternativas mais saudáveis:
Água Espumante Saborosa
Se é carbonatação que você deseja, tente água com gás. Você pode tê-la com ou sem adição de sabor. Muitas marcas de água com sabor natural e sem açúcar estão prontamente disponíveis comercialmente.
Suco
O suco pode vir com seus próprios riscos à saúde relacionados a seu conteúdo açucarado. Entretanto, se você precisar de uma bebida doce, o suco pode fornecer algumas vitaminas e nutrientes.
Chá gelado
Se for a cafeína que você precisa, experimente um copo de chá gelado. Saboreie-o com limão ou um pouco de suco para manter o teor de açúcar baixo. Se ainda não for suficientemente doce, use stevia ou adoçantes naturais, como mel ou xarope de ácer.
