Talvez você não se lembre muito depois que seu médico disse: "Você tem diabetes". Isso pode ser uma coisa difícil de ouvir. Não pode ser curado. E levará tempo e trabalho duro para se acostumar a ter esta doença. Mas ela pode ser controlada e possivelmente virada.
O diabetes é uma jornada para toda a vida. Por enquanto, comece com estes passos que você pode dar hoje que o colocarão no caminho certo para viver bem com o diabetes tipo 2.
Receba educação
Se você ainda não se encontrou com um educador certificado para diabetes (CDE), marque uma consulta o mais rápido possível. Um CDE pode lhe ensinar os cuidados com diabetes, como construir uma dieta saudável que inclua uma variedade de alimentos como grãos integrais, vegetais, carnes magras ou peixe, laticínios sem gordura e gorduras boas (como o azeite de oliva) que também se baseiam em seus gostos e desgostos, sua cultura e seu estilo de vida.
A educação em diabetes é coberta pelo Medicare e pela maioria dos planos de seguro. Peça a seu médico uma indicação.
Corte nas Bebidas Sugeridas
Mude para bebidas sem açúcar como água gelada com um toque de limão. Se você beber três latas de refrigerante por dia, substitua uma por água; na próxima semana, substitua outra por água. Peça metade do chá doce, metade simples enquanto passa para o chá não adoçado.
Escolha seus carboidratos
Os carboidratos -- açúcares e amidos -- elevam seu açúcar no sangue mais do que as proteínas e gorduras. Nem todos os carboidratos são iguais, no entanto. Você precisará comer muito menos de alguns tipos, enquanto outros podem realmente ser úteis, e seu CDE o ajudará a descobrir isso.
Algumas pessoas evitam todos os carboidratos quando aprendem que têm diabetes, mas isso não é necessariamente saudável a longo prazo.
Veja os tamanhos de sua porção
Isto ajudará você a perder peso e manter seu açúcar no sangue estável. Seu CDE lhe ensinará como ajustar o tamanho e o horário de suas refeições.
Um prato de jantar menor -- 9 polegadas ou menos de diâmetro -- pode facilitar o acostumar-se a comer refeições menores. Embalagens com 100 calorias são outra boa maneira de manter suas porções sob controle.
Mas não pule as refeições. Quando você ainda não almoçou, é muito mais provável que você esteja muito mais faminto e depois coma em excesso no jantar. A coerência é fundamental.
Tome seus remédios
Você provavelmente deixou o consultório médico com uma prescrição de medicamento para diabetes. Se você ainda não o fez, preencha-o e siga as instruções. Coloque um alarme em seu telefone ou observe como um lembrete até que ele se torne parte de sua rotina diária.
Quando você estiver tomando certos remédios ou usar insulina, seu nível de glicose no sangue pode ficar muito baixo. Tenha à mão uma fonte de açúcar - como suco de laranja - para recuperá-la rapidamente, caso seja necessário.
Mova seu corpo
O exercício ajuda a tirar a glicose de seu sangue e a entrar em suas células. Além disso, queima gordura.
Se você ainda não está se exercitando na maioria dos dias, comece a andar. Parta em um ritmo confortável por 5 minutos, mude para um passo rápido por 5 minutos, depois diminua a velocidade por mais 5. Faça isso durante 5 dias esta semana. Na próxima semana, acrescente alguns minutos ao seu ritmo mais rápido. Trabalhe até pelo menos 30 minutos de caminhada rápida em pelo menos 5 dias a cada semana.
Se andar não é o seu forte, escolha outra maneira de se exercitar - algo que você goste, para que você se mantenha fiel a ele.
Procure maneiras de ser mais ativo ao longo do dia também. Aspire o tapete, passeie com seu cachorro, corte a grama, rake leaves, pegue o ônibus ou o trem para trabalhar no lugar do carro - qualquer coisa que ponha seus pés em movimento vai ajudar.
Teste seu açúcar no sangue
É assim que você descobrirá como os alimentos, o exercício e a medicina afetam seu nível de glicose para que você possa controlar melhor seu diabetes. Não testar é como nunca pisar em uma balança quando você está tentando perder peso.
Você precisa de algumas ferramentas: um medidor de açúcar no sangue, lancetas (pequenas agulhas), e tiras de teste. Fale com seu CDE sobre como obter esses suprimentos e como utilizá-los.
Seu médico lhe informará qual deve ser sua faixa de açúcar no sangue alvo e quando verificar. No início, você poderá fazer isso algumas vezes ao dia após as refeições.
Mantenha um registro de seus números e mostre-os ao seu médico em sua próxima visita.
Outros hábitos para começar
Pare de fumar. Danifica o interior de seus vasos sanguíneos, e o diabetes descontrolado faz a mesma coisa. Isto pode levar a problemas desde a cabeça até os dedos dos pés. Ninguém espera que você pare de fumar definitivamente em um dia. Agora é a hora de se tornar real sobre um plano para parar.
Verifique seus pés. Como as pessoas com diabetes podem ter problemas nos pés, mas não sentem nada devido a danos nos nervos, procure por cortes, feridas, bolhas, ou qualquer coisa incomum em seus pés todos os dias. Chame um médico dos pés se você vir alguma coisa que o preocupe.
Tome uma vacina contra a gripe. A alta taxa de açúcar no sangue torna você mais propenso a infecções, portanto, quando você ficar doente, provavelmente será pior. Proteja-se com uma vacina contra a gripe a cada ano. Muitas drogarias as oferecem.
Pergunte ao seu médico se você deve tomar outras vacinas, como as que protegem contra pneumonia ou herpes zóster.
Encontre apoio. Junte-se a um grupo de apoio ao diabetes para se conectar com outros que entendem o que você está passando. Uma comunidade como essa é um grande recurso quando você está se sentindo em baixo ou sobrecarregado. Eles também vão apreciar e estar lá com você para celebrar as vitórias.
A maioria dos hospitais hospeda grupos de apoio. Você pode encontrá-los online também. Peça recomendações a seu CDE e sobre outras pessoas e organizações que possam ajudá-lo.
