Alto em Vitamina C
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Dependendo da laranja e da variedade, você pode obter cerca de 70% de sua quantidade diária recomendada de vitamina C em uma laranja. Também chamada de ácido ascórbico, a vitamina C faz muito mais do que impulsionar seu sistema imunológico. Ela também ajuda seu corpo a armazenar e absorver o ferro. Seu corpo precisa dela para curar e formar vasos sanguíneos, cartilagem, músculo e colágeno ósseo...
Eles são bons para o seu instinto
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Uma laranja média tem 3 gramas de fibra dietética. A fibra não apenas afasta ou alivia a prisão de ventre. Também mantém seu intestino saudável, diminui o colesterol e controla seus níveis de açúcar no sangue. A fibra em laranjas também ajuda você a se sentir cheio por mais tempo. Isso significa que você comerá menos e achará mais fácil manter um peso saudável. Você também diminuirá suas chances de contrair diabetes, doenças cardíacas e alguns tipos de cânceres.
As laranjas são anti-inflamatórias
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Cada laranja tem mais de 170 fitoquímicos e 60 flavonóides. Isso significa que estão repletos de propriedades anti-inflamatórias. As laranjas e outros alimentos ricos em antioxidantes são ainda mais poderosos do que os medicamentos no combate à inflamação a longo prazo. Esta é uma condição com ligações com câncer, doenças cardíacas, diabetes, artrite, depressão e Alzheimer...
As laranjas são embaladas com potássio
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As bananas recebem todo o amor por estarem com alto teor de potássio, mas as laranjas estão muito atrás. Uma laranja tem 240 miligramas deste mineral que alimenta seus nervos e músculos e mantém seu batimento cardíaco estável. Depois de um exercício, pegue uma laranja para evitar cólicas e coloque seus eletrólitos de volta.
Eles são altos em Folate
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Seu corpo precisa do folato vitamínico B para fazer DNA e outro material genético e para ajudar suas células a se dividirem. É especialmente importante para as mulheres grávidas: O folato evita defeitos congênitos no cérebro e na coluna vertebral do feto
As laranjas têm Beta-caroteno
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Beta-caroteno é o pigmento que faz laranja laranja. É também um poderoso antioxidante que promove a saúde celular e diminui os danos que os radicais livres causam ao seu corpo. Essas são as moléculas que seu corpo faz quando seu corpo quebra os alimentos? ou processa oxigênio extra durante um treino. Também as faz quando você está exposto a coisas como produtos químicos, fumaça de tabaco, ou radiação do sol ou outras fontes.
Eles são uma boa fonte de Thiamin
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Também chamada B1, a tiamina é uma vitamina que ajuda seu corpo a processar outros nutrientes e transformar os alimentos em energia. É uma parte necessária de cada célula do seu corpo. Você a encontrará frequentemente em pão enriquecido, massas, arroz e cereais, mas as laranjas também são uma boa fonte dela.
Porque a fruta inteira é melhor para você
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Embora ambos sejam bons para você, escolha... frutas inteiras em vez de suco de laranja quando puder. O suco de laranja com polpa tem alguma fibra, mas não o suficiente para atender às suas necessidades diárias. O suco sem polpa não tem polpa. Mas laranjas inteiras têm 3 gramas das 25-30 gramas que você precisa todos os dias.
O Orange Zest também tem antioxidantes
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A casca de laranja não acrescenta apenas brilho aos pratos. Ela também adiciona uma grande dose de antioxidantes, mais um pouco de cálcio e potássio, que são armazenados na casca. Lave primeiro a laranja, depois a raspa em bolos, biscoitos e até mesmo em cima de massas, carnes assadas e legumes.
Trabalhar com o Pith
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A maioria das pessoas evita a medula - a parte branca, esponjosa, entre a casca e a fruta - porque tem um sabor amargo. Mas a medula está cheia de cálcio, fibras, vitamina C e flavonóides que reforçam a imunidade. Jogue a medula em um smoothie para esconder o sabor, mas obtenha todos os benefícios.
