Se você está procurando mudar seu estilo de vida, você pode estar procurando por dietas saudáveis. As dietas paleo e keto são populares no momento. Ambos se concentram em limitar o que você come e estar mais atento às suas escolhas alimentares. ?
O que são dietas Paleo e Keto?
A dieta paleo é baseada no que os humanos comiam durante a era Paleolítica C cerca de 2,5 milhões a 10.000 anos atrás...
Se você for experimentar a dieta paleo, você comerá muita carne, peixe, frutas, legumes, nozes e sementes. Acredita-se que esta dieta seja benéfica para a diabetes tipo 2 e para a saúde cardiovascular. Também foi demonstrado que ela regula seu açúcar no sangue...?
A dieta keto concentra-se em alimentos ricos em gorduras, proteínas suficientes e limita sua ingestão de carboidratos. Se você está tentando o plano keto, você quer seguir o plano de 60% de gordura, 30% de proteína e 10% de carboidratos, com base em uma dieta de 2.000 calorias por dia.
A dieta keto foi usada pela primeira vez para tratar as convulsões. Foi concebida para ser uma dieta terapêutica, mas desde então tem crescido em popularidade por seus rápidos efeitos de perda de peso. Para esta dieta você comerá alimentos como peixe gordo, ovos, laticínios, carne, manteiga, óleos, nozes e sementes, e vegetais com baixo teor de carboidratos...?
Benefícios do Paleo Diet
Se você está procurando uma dieta para ajudá-lo a comer menos alimentos processados, a dieta paleo pode funcionar. Os benefícios de experimentar a dieta paleo incluem:?
Comer alimentos menos processados. O maior ponto de venda da dieta paleo é sua insistência em cortar os alimentos processados. Existem efeitos negativos à saúde ligados à ingestão destes alimentos?
Perda de peso. Um dos principais benefícios da dieta paleo é a rápida perda de peso. Estudos demonstraram que, seguindo este plano, é provável que você veja uma diminuição do índice de massa corporal (IMC) e uma redução do tamanho da cintura...?
Saúde cardiovascular. Alguns estudos mostraram que a dieta paleo diminui seu risco de doenças cardiovasculares. Como a dieta paleo ajuda você a perder peso e diminuir o IMC, sua pressão arterial e os níveis de colesterol total são reduzidos...?
Regulação do açúcar no sangue. Restringir lácteos, açúcar refinado e carboidratos de sua dieta pode ajudar a regular seu açúcar no sangue e reduzir seu risco de diabetes tipo 2...
Contras do Paleo Diet
Como a maioria das dietas, há algumas coisas que você deve ter cuidado ao experimentar a dieta paleo...?
Custo elevado. Comprar alimentos inteiros pode ser muito mais caro do que seus equivalentes processados que tenham sido congelados ou enlatados
Deficiências nutricionais. O corte de todos os grãos e legumes deixa você sem vitaminas B suficientes como tiamina, folato, niacina e riboflavina. Você corre o maior risco de não obter cálcio ou vitamina D suficientes.
Alto consumo de carne. A dieta paleo requer que você coma mais carne. Estudos têm ligado o consumo de mais carne vermelha a riscos à saúde. Estes riscos incluem doenças cardiovasculares, diabetes e um maior risco de morte...
Prós e contras da Dieta Keto
Os benefícios da dieta keto incluem:
Perda de peso. Na dieta keto, você estará comendo alimentos ricos em gordura. Estes tipos de alimentos fazem você se sentir cheio por mais tempo. Há efeitos de perda de peso quando você está em cetose C um estado em que seu corpo usa a gordura armazenada para energia em vez do açúcar no sangue...
Efeitos sobre certas condições. Se você tiver epilepsia ou outro distúrbio neurológico, seu médico pode prescrever a dieta keto. Estudos demonstraram que a dieta keto pode reduzir as convulsões. Há também estudos emergentes que mostram benefícios para pessoas com a doença de Parkinsons...
Alguns dos potenciais inconvenientes da dieta keto incluem:
Não nutrientes suficientes. Como a dieta paleo, você está cortando alimentos específicos. Ao eliminar grãos e a maioria das frutas, você pode não obter selênio, magnésio, fósforo e vitaminas B e C suficientes...?
Problemas de fígado e rins. Metabolizar a gordura nesta dieta pode ser difícil para seu fígado. O nível de proteína pode ser difícil para seus rins de metabolizar. Se você já tem problemas de fígado ou de rins, esta dieta pode piorá-los...?
Obscuridade e pensamentos obscuros. Seu cérebro usa carboidratos saudáveis para funcionar. Se ele não conseguir a quantidade necessária para funcionar bem, você pode se sentir confuso ou irritável...?
A dieta keto não é recomendada para pessoas com:?
-
Doença pancreática
-
Problemas de tireóide
-
Distúrbios alimentares ou um distúrbio alimentar anterior
-
Doença da vesícula biliar, ou que tenham tido sua vesícula biliar removida
O que considerar ao escolher entre as dietas Paleo e Keto
Ao decidir sobre a melhor dieta para você, pense sobre o que é sustentável. Você deve falar com seu médico ou nutricionista sobre o plano de dieta certo para você
A dieta paleo pode ser saudável, fazendo com que você se concentre nos alimentos processados atuais que está comendo. Entretanto, é um ponto de partida. Comer muita carne gordurosa pode ter o efeito oposto...?
Se a dieta keto lhe interessa mais, certifique-se de manter o seu médico informado. Você deve se concentrar em um equilíbrio saudável dos alimentos à sua disposição...
