Os bolos de arroz são um petisco popular que se tornou um alimento básico da despensa. Eles são de baixo teor de gordura e podem carregar várias coberturas para torná-los mais saborosos. Por si só, eles são um lanche seco e crocante...
Estes aperitivos são feitos de arroz tufado prensado juntos para formar um bolo circular. Embora seja um simples lanche, há mais para saber sobre os efeitos dos bolos de arroz na saúde. Continue lendo para saber se você deve manter estes aperitivos em sua despensa ou incluí-los como lanches intercalados.
Valor Nutricional dos Bolos de Arroz
Os benefícios dos bolos de arroz para a saúde têm sido tema de algum debate. Um simples bolo de arroz integral sem sal tem:?
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35 calorias
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7,3 gramas de carboidratos
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0,7 gramas de proteína
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0,4 gramas de fibra
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0,3 miligramas de manganês
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0,7 miligramas de niacina
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32,4 miligramas de fósforo
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11,8 miligramas de magnésio
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2,2 microgramas de selênio
Os bolos de arroz são mais saudáveis quando são feitos de arroz integral. O grão de arroz é uma boa fonte de carboidratos e proteínas. O arroz integral marrom tem mais nutrientes como proteínas, lipídios, minerais e vitaminas do que o arroz branco refinado, porque eles são descascados durante o processo de refinação...
Mas a maioria dos bolos de arroz refinado pode não ser mais do que carboidratos com pouca nutrição. Por serem pobres em calorias, podem parecer saudáveis, o que pode fazer você querer comer mais deles. Tente comê-los com moderação, e adicione nutrientes com coberturas saudáveis...?
Efeitos dos Bolos de Arroz sobre a Saúde
Os bolos de arroz têm seus prós e contras?
Lanche fácil. Os bolos de arroz são um bom mini-snack para segurar você entre as refeições. Comer pequenos lanches com freqüência pode lhe dar energia para manter-se ativo e manter uma boa saúde. Um lanche saudável, como um bolo de arroz com manteiga de nozes, pode ser um recheio entre os petiscos?
Melhor qualidade na dieta. Comer arroz integral regularmente é ótimo para sua ingestão de fibras. Um bolo de arroz feito de arroz integral pode ser mais saudável para você...
Regulação da glicose. Os nutrientes do arroz integral têm demonstrado regular a glicose no sangue...?
Alto índice glicêmico. Um índice glicêmico de alimentos lhe informa sobre seus efeitos sobre o açúcar no sangue. Os bolos de arroz são um alimento de alto índice glicêmico, juntamente com coisas como biscoitos, bagels, bolos, rosquinhas, croissants e pão branco. Comer muitos desses alimentos pode aumentar seu risco de algumas condições de saúde.
?Outras preocupações. Certos bolos de arroz, como os revestidos de chocolate, têm um valor nutricional mais baixo. Eles podem ser ricos em gordura, gordura saturada e açúcar. Escolher um bolo de arroz integral e cobri-lo com frutas ou manteiga de nozes nutritiva pode ser mais saudável e mais recheado...
Como Cobrir Seus Bolos de Arroz
Aqui estão algumas opções saudáveis para animar um bolo de arroz simples.
BLT de peru. Adicione fatias de bacon de peru, alface, tomate e queijo para barrar em seu bolo de arroz para proteína...
Queijo cottage e abacate. Cobrir com ? xícara de chávena de queijo cottage e abacate fatiado. O queijo cottage é uma boa fonte de proteína, e o abacate tem boa gordura.
Salada de atum. Misture ? xícara de atum com 1 colher de sopa de maionese. Acrescente uma folha de alface por cima para alguns greens.
?manteiga de nozes. Uma manteiga de amendoim em pó misturada com água, manteiga de caju, e manteiga de amêndoa são boas fontes de proteína.
Hummus e pepino. Cobrir com 2 colheres de sopa de hummus e ? xícara de pepino fatiado é uma maneira saudável de acrescentar sabor ao seu bolo de arroz. O hummus é uma boa fonte de proteína e fibra.
Iogurte grego e frutos silvestres. Se você preferir doces, experimente ? xícara de iogurte grego simples e um punhado de framboesas, mirtilos ou morangos em fatias. O iogurte grego é uma boa fonte de proteína. Você também pode adicionar um pedaço de mel para torná-lo ainda mais doce...
