A Promessa
Nutrisystem tem como objetivo simplificar a perda de peso. Você não tem que decidir se os alimentos se adequam à sua dieta. Você não tem que contar calorias ou carboidratos. Na maioria dos casos, você não tem que se certificar de que está comendo porções de tamanho adequado. Mas você também não pode comer o que quiser.
Isso porque você compra a maior parte de seus alimentos da Nutrisystem. A empresa a envia para a sua porta. A cada dia, você come um café da manhã, almoço, jantar e sobremesa da Nutrisystem. Você também acrescenta itens secundários como frutas e vegetais frescos e lanches que você compra na mercearia.
O lado negativo: Você é desencorajado de comer fora, e aconselhado a evitar principalmente o álcool.
O plano não é para mulheres grávidas, pessoas com doença renal crônica, ou qualquer pessoa com certas alergias ou necessidades dietéticas. As mães lactantes podem exigir um plano de refeições ajustado. Homens pesando mais de 450 libras e mulheres pesando mais de 400 libras requerem a aprovação do médico para fazer parte do programa Nutrisystem. A dieta não é para crianças menores de 14 anos, embora a Nutrisystem ofereça programas para adolescentes de 14 a 17 anos, com a aprovação de seu médico.
O que você pode comer e o que você não pode
O Nutrisystem é um programa de 28 dias que oferece alimentos pré-embalados.
As opções de café da manhã incluem farinha de aveia, muffins, granola e panquecas.
Almoços e jantares incluem seleções como tacos; frango e massa; sopa, guisado e pimenta; e pizza.
Para sobremesas e lanches, você pode comer brownies, bolos ou biscoitos.
O programa fornece uma longa lista de frutas, vegetais, castanhas, carne fresca e laticínios, e outros alimentos que você pode comer junto com seus alimentos Nutrisystem.
No geral, os alimentos e planos de refeições se concentram:
Uma variedade de nutrientes.
Cerca de?45% C 55% das calorias provêm de carboidratos, 25% C 30% das calorias provêm de proteínas, e menos de 30% das calorias provêm de?gordura.
Carboidratos "inteligentes".
Estes não aumentam seu açúcar no sangue tanto quanto outros alimentos. No plano, você precisará limitar ou evitar alimentos ricos em IG (como pão branco, arroz branco e certas frutas) e enfatizar grãos inteiros, feijão, legumes, frutas e legumes amiláceos.
Calorias limitadas.
O website da empresa afirma que?as mulheres podem perder até 13 libras e 7 polegadas no primeiro mês e os homens?podem perder até 18 libras e 8 polegadas no primeiro mês no Nutrisystem for Men. Depois disso, os diâmetros podem perder, em média, de 1 a 2 libras por semana.
Sódio limitado.
De acordo com a empresa, os programas fornecem cerca de 2.000 miligramas de sódio diariamente (o USDA recomenda não mais que 2.300 mg?de sódio diariamente). O nível real de sódio pode variar de acordo com o programa de perda de peso que você escolher e com os alimentos que você acrescentar ao seu plano de dieta.
Nível de esforço: Médio
Pedir um mês de comida é fácil, e os itens já estão feitos para você. Mas você não terá seu grau de controle habitual sobre quais alimentos você escolhe para comer. E você pode receber menos calorias do que está acostumado.
Limitações:
Você escolhe seus alimentos a partir das escolhas que a Nutrisystem oferece. Existem 150 opções de menu... para escolher entre seus planos mais extensos "Uniquely Yours Ultimate". Há também um plano chamado?o "Plano de Parceria" para duas pessoas?você também pode escolher entre dezenas de itens para comprar por conta própria na mercearia.
Cozinhar e fazer compras:
Você pode comprar uma remessa de alimentos de 28 dias que a empresa seleciona, ou você mesmo pode escolher cada item individual. Você pode se inscrever para um plano de refeição destinado a mulheres, homens, vegetarianos ou pessoas com diabetes...
Você dificilmente precisa cozinhar, já que a maioria dos alimentos Nutrisystem ou estão prontos para comer ou precisam apenas de aquecimento. Mas alguns itens que você compra na mercearia, como vegetais e peixe, podem envolver mais preparação.
Alimentos ou refeições embalados:
Obrigatório.
Reuniões presenciais:
Nenhuma.
Exercício:
A Nutrisystem sugere que você tenha pelo menos 30 minutos de atividade física diariamente. Você pode dividir isso em três períodos de 10 minutos ao longo do dia.
Permite Restrições ou Preferências Dietéticas?
Sim. Há planos de refeições para vegetarianos e pessoas com diabetes.
Mas o programa não tem planos para pessoas que seguem uma dieta vegetariana.
E não permite certas alergias alimentares (incluindo alergias à soja ou amendoim), e não é livre de glúten. No entanto, há itens livres de glúten e trigo disponíveis...
O que mais você deve saber
Custo:
O custo varia com base em coisas como o plano escolhido - como para mulheres ou homens, vegetarianos, adultos idosos ou pessoas com diabetes.
Em geral, espere pagar de cerca de $230 a meados de $300 por mês pelos alimentos Nutrisystem, mais o que quer que você compre na mercearia.
Apoio:
O programa tem uma comunidade online e ferramentas baseadas na web, assim como ajuda por telefone.
Outros:
Você pode enfrentar um desafio quando sair do programa e tiver que fazer mais escolhas alimentares por conta própria. O programa fornece informações sobre como fazer isso.
O que diz Kathleen Zelman, MPH, RD, Says:
Será que funciona?
Controlar calorias e porções e comer refeições regulares é uma fórmula saudável que deve resultar em perda de peso enquanto estiver no plano.
Se você puder manter as refeições pré-embaladas e adicionar apenas alimentos saudáveis, a pesquisa para apoiar o programa sugere que você perderá... peso. As refeições que você vai comer são boas para você,?em termos nutricionais. Pode ser mais difícil fazer a transição para comer "comida de verdade" quando você se aproxima do seu objetivo de perda de peso e não depende de refeições já feitas para você.
É bom para certas condições?
Em geral, a dieta é saudável para pessoas com condições como doenças cardíacas, pressão alta, colesterol alto e diabetes. As refeições são baixas em sódio, gorduras saturadas e gorduras trans, e incluem grãos inteiros de alta fibra, carboidratos inteligentes, gorduras saudáveis, proteína magra, e uma grande variedade de alimentos.
Se você tem uma condição médica, não deixe de falar com seu médico antes de iniciar o programa.
A Palavra Final
A dieta Nutrisystem é a última palavra em conveniência. Se você não quer pensar em tamanho das porções, planejamento, compras ou cozinhar e está feliz em ter as refeições entregues à sua porta em bolsas prontas para microondas, então você vai adorar este plano.
Se você gosta de cozinhar ou comer fora, ou se você tem um orçamento apertado de comida, este plano não é para você.
A verdadeira questão é se você pode continuar a perder peso ou manter seu peso quando não estiver mais confiando nos alimentos pré-embalados.
