A Promessa
O segredo da perda de peso não é segredo algum. Se você já tentou perder peso antes, você sabe o que precisa fazer, diz a celebridade da TV e antigo psicólogo Dr. Phil McGraw.
Não se trata de força de vontade. Trata-se de mudar o que você come, por que come, onde come, quando come, e como come, e fazer tudo de uma maneira que seja personalizada para que seja natural para você", diz ?diz. Dr. Phil.
Dez anos depois de seu livro de dieta mais vendido,?The Ultimate Weight Solution: The 7 Keys to Weight Loss Freedom, a personalidade da TV escreveu um novo livro, The 20/20 Diet. Além do plano de dieta, o livro oferece aos leitores ferramentas cognitivas, comportamentais, ambientais, sociais e nutricionais para ajudar a alcançar seus objetivos de perda de peso.
A McGraw's divide a dieta em quatro fases:
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Fase 1
C O impulso de cinco dias C você come apenas os 20 alimentos listados na diretriz
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Fase 2
C Cinco dias sustentam C você adiciona alimentos fora dos 20 originais, mas todas as refeições e lanches devem ter pelo menos dois dos 20/20 originais
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Fase 3
C 20 Day Sustain C Novamente, mais alimentos são permitidos. Você come quatro refeições, com quatro horas de intervalo por 20 dias. Mais alguns alimentos novos são adicionados. São permitidos dois splurges a cada semana.
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Fase 4
C A Fase C de Gerenciamento continua comendo alimentos saudáveis das fases anteriores e faz mudanças no estilo de vida para se manter em controle como pesar e medir e não deixar que uma agenda ocupada atrapalhe a manutenção de seus objetivos.
Se você não atingir seu peso no final da Fase 3, você repete as três primeiras fases até atingir seu objetivo. Você é encorajado a baixar e usar o aplicativo 20/20 (disponível para IPhone e Android)
O que você pode comer e o que você não pode
O plano alimentar da McGraw enfatiza 20 alimentos de poder chave, inclusive: ?óleo de coco,?chá verde, mostarda, azeite de oliva, amêndoas, maçãs, grão-de-bico, ameixas secas, ameixas secas, folhas verdes, lentilhas, manteiga de amendoim, pistácios, passas de uvas,?iogurte,?ovos, bacalhau, centeio, tofu e soro de leite em pó?
À medida que a dieta avança, pode-se acrescentar coisas como peito de frango, atum, aveia, arroz integral, cenoura, tomate, cogumelos, caju, mirtilo, abacate, framboesa, cogumelos, batata, espinafre, quinoa e feijão preto.
Você come quatro refeições com quatro horas de intervalo. São permitidos esguichos duas vezes por semana, desde que não excedam 100 calorias.
Você deve beber de 8 a 10 copos de água diariamente neste plano. McGraw também sugere um suplemento vitamínico-mineral múltiplo de alta qualidade.
Nível de esforço: Médio
Nenhum alimento está realmente fora dos limites, mas é tudo uma questão de fazer escolhas melhores. Os açúcares e os alimentos refinados são desencorajados. O aplicativo pode ajudá-lo no planejamento
Limitações:
Permita-se algumas guloseimas ocasionais, contanto que você não se deixe comer ou retorne a um padrão de alimentação livre para todos, diz McGraw. Você também pode escolher substituições esbeltas, tais como sorvete sem açúcar por sorvete normal, e frutas secas em vez de doces.
Cozinhar e fazer compras:
Você precisa planejar o que vai comer todos os dias e se manter fiel a ele. Uma estratégia alimentar bem planejada liberta você de tomar decisões de última hora sobre o que comer, diz ele, e evita que você ceda a impulsos repentinos para comer em excesso. Em seu livro, ele inclui receitas, assim como menus de exemplo.
Alimentos ou refeições embalados:
Não é necessário.
Reuniões presenciais:
Não.
Exercício:
Apontar pelo menos 3 a 4 horas por semana de atividade moderada e pelo menos 2 a 3 horas por semana de atividade vigorosa.
Permite Restrições ou Preferências Dietéticas?
Vegetarianos e vegetarianos:
Este plano funciona para os vegetarianos. Se você é vegano, precisaria ajustar as receitas que incluem produtos de origem animal.
Sem glúten:
Os carboidratos estão no cardápio todos os dias. Você pode escolher aqueles sem glúten, mas a própria dieta não proíbe o glúten.
O que mais você deve saber
Custo:
Sem custos adicionais.
Apoio:
Esta é uma dieta que você faz por conta própria.
O que diz Maryann Jacobsen, MS, RD, Says:
Será que funciona?
Embora não haja nenhuma pesquisa específica sobre o sucesso do plano do Dr. Phil, além de suas próprias observações, as recomendações estão de acordo com os programas tradicionais de perda de peso que se concentram na mudança de comportamento e padrões de pensamento pouco saudáveis.
A perda de peso é provável que ocorra com seus planos de refeições de baixo teor calórico. Mas suas recomendações não são individualizadas, portanto, as calorias podem ser muito baixas ou muito altas para alguns.
Não há evidências de que vitaminas, minerais ou suplementos de ervas ajudarão na perda de peso, como ele sugere. E seus conselhos simplistas a respeito da alimentação emocional e binge não devem ser um substituto para obter ajuda profissional.
É bom para certas condições?
Em geral, este plano é bom para pessoas com condições de saúde relacionadas ao peso, tais como pressão alta, doenças cardíacas e diabetes.
Mas há algumas bandeiras vermelhas. De acordo com uma análise feita pela Academia de Nutrição e Dietética, seu plano pode ser alto em colesterol e inadequado em certos nutrientes como ferro, potássio e magnésio.
Verifique com seu médico antes de iniciar qualquer plano de perda de peso, especialmente se você estiver tomando medicamentos - eles podem precisar ser alterados à medida que você perder peso.
A Palavra Final
Os pontos fortes do livro incluem sua ênfase em melhorar a maneira de pensar sobre os alimentos, o que pode ajudá-lo a administrar seu peso. O foco no exercício também é importante para o sucesso a longo prazo e para a saúde em geral.
Mas alguns de seus planos de refeições ficam aquém de certos nutrientes. E enquanto ele oferece conselhos sobre alimentação desordenada, o Dr. Phil não se especializa nesta área.
Este plano pode funcionar para você se você gostar da personalidade do Dr. Phil e de sua própria abordagem única que muitos acham motivadora. Também é bom para você se você não quiser recortar grupos de alimentos inteiros ou alimentos que você gosta.
Este plano pode não ser um bom ajuste se você tiver problemas complicados de alimentação que exijam apoio adicional. E se você não gostar de exercícios ou de conselhos do Dr. Phils, o livro pode desligá-lo.
