Um dos segredos para a perda de peso é manter-se hidratado. Beber água antes das refeições pode ajudar você a ingerir menos calorias. Além disso, é fácil confundir sede com fome - um erro que pode levar ao excesso de comida.
É um mito que você precisa beber 8 xícaras de água por dia. A água que você recebe nos alimentos também conta.
Mesmo assim, é fácil ficar aquém das expectativas. Quer você simplesmente se esqueça de beber ou não goste do sabor, estas 11 dicas podem ajudá-lo a conseguir mais água em sua dieta.
1. Cumprir um cronograma.
Como qualquer outra coisa, criar uma rotina pode ajudá-lo a encher seu copo com mais freqüência.
Por exemplo, beber um copo ao acordar pela primeira vez, depois novamente a cada refeição e lanche. Configure seu smartphone para lhe pingar com um lembrete várias vezes ao dia.
2. Leve seu H20 para ir.
Tomar conta de sua própria garrafa é ao mesmo tempo ecológico e uma ótima maneira de garantir que você tenha sempre um pouco de água à mão. Invista em uma garrafa que você ama para que você queira levá-la consigo para onde quer que vá.
3. Adicione um pouco de efervescência.
Faça um spritzer simples, de baixo calcário: Despeje um salpico de 100% de suco de fruta em água sem açúcar ou refrigerante de clube. OJ regular e suco de maçã são boas escolhas, ou experimente algo um pouco mais divertido (pense em romã, framboesa preta, ou suco de açaí).
4. Experimente um impulso de sabor.
Quem disse que a água tem que ter um sabor simples? Você pode torná-la saborosa com frutas, legumes, ervas frescas ou especiarias.
Encha um jarro com água e gelo, acrescente alguns extras e espere pelo menos 2 horas antes de tomar seu primeiro gole. Experimente morangos com folhas frescas de manjericão, pepinos com folhas de hortelã ou maçãs com pau de canela.
5. Faça uma festa de chá.
Relaxe e desenrole com uma caneca de chá descafeinado. É tão hidratante quanto a água simples, mas com sabor.
6. Obter leite.
Os produtos lácteos também ajudam a hidratar. Consiga sua dose de cálcio com um copo de leite magro ou sem gordura. Ou desfrute de um pouco de iogurte, que é 85% água. Se você não é a favor do leite, troque em sua alternativa favorita, como leite de amêndoa, leite de cânhamo, leite de soja, ou leite de arroz. Alimentos lácteos e "leites" de plantas fortificadas também lhe dão cálcio e vitamina D.
7. Comece com a sopa.
Ao jantar fora, escolha uma sopa à base de caldo (não cremosa) para seu aperitivo. Você receberá líquidos extras, além de ajudar a encher mais rápido. Estudos mostram que ela pode ajudá-lo a comer menos durante a refeição.
8. Encomendar salada.
A salada é outra entrada inteligente. É embalada com legumes ricos em água (a alface é 96% de água) e baixa em calorias - desde que você vá com facilidade ao molho e outras coberturas para engordar.
9. Coma melancia.
Permanecendo fiel a seu nome, esta fruta (que é 91% de água) é especialmente hidratante. Fatie um pouco para a sobremesa ou para lanchar durante todo o dia.
10. Coma brócolis.
Alguns alimentos ricos em água não são tão óbvios. Os brócolis, por exemplo, são quase 90% de água. Atire um par de punhados em sua próxima fritada ou coma-os crus com hummus.
11. Conte seu café.
Surpresa: As bebidas cafeinadas contam para seu total de fluidos diários. Só não exagere, pois elas também podem fazer com que você tenha que urinar com mais freqüência. Cerca de 2 xícaras de café por dia é suficiente para a maioria das pessoas.
