A Promessa
Isto não é uma dieta de 4 dias. Na verdade, é um programa de um mês de duração que você enfrenta em explosões de 4 dias. E você pode fazer qualquer coisa por apenas 4 dias de cada vez, certo?
Antes de começar a fazer dieta com a dieta de 4 dias, por Ian Smith, MD, há um pouco de trabalho adiantado. Você mantém um diário alimentar e registra seus exercícios e seu humor por 10 dias antes mesmo de começar a dieta.
Você também faz uma pequena auto-avaliação, tentando descobrir porque você está acima do peso, porque você teve problemas para perder peso, e quais são seus desafios.
Uma vez estabelecido um objetivo de perda de peso, você inicia a dieta propriamente dita. A dieta é composta de sete fases que duram 4 dias cada uma. Cada fase tem um foco diferente com muitas escolhas alimentares, portanto, você não deve se aborrecer.
As sete fases são assim:
Indução
: Esta primeira fase trata de se livrar das toxinas comendo principalmente frutas, legumes, feijões e leguminosas.
Transição:
Você começa a reintroduzir os alimentos sem exagerar.
Alongamento de Proteína:
Você carregará proteínas, tais como carnes magras, peixes e ovos.
Suave:
Aqui é onde você pode "trapacear" um pouco. Você pode adicionar um pouco de pizza, massa, hambúrgueres ou cachorros-quentes. Só não se pode "porco para fora".
Empurre:
Esta é uma parte difícil. Você precisará de toda sua energia mental para superar estes 4 dias de calorias limitadas e pelo menos uma hora de cardio por dia.
Pace:
Você mantém um exercício constante e uma dieta equilibrada.
Vigoroso:
Esta é a parte mais estrita -- 4 dias de principalmente legumes e frutas, além de muito cardio.
O que você pode comer e o que você não pode
As escolhas alimentares variam entre as etapas, mas Smith mantém as coisas simples com uma lista de alimentos e porções que você pode comer todos os dias. Coma até estar satisfeito, mas não recheado.
A dieta de 4 dias não diz muito sobre o álcool, além de ser uma tentação, e você deve praticar a regra 80-20. Isso significa que se 80% do que você come e bebe é saudável e está no plano, e os 20% restantes estão fora do plano, você ainda conseguirá perder peso.
Nível de esforço: Médio
Limitações:
Você pode fazer substituições inteligentes para alguns dos alimentos de sua lista diária, mas geralmente, você não pode comer alimentos ricos em gordura e carboidratos.
Cozinhar e fazer compras:
Você vai cozinhar ou comer fora como sempre, desde que siga as diretrizes.
Alimentos ou refeições embalados:
Não.
Reuniões presenciais:
Não.
Exercício:
Obrigatório. Cada dia tem objetivos específicos de exercícios, incluindo exercícios de cardio, força e resistência, que variam de cerca de 40 a 70 minutos por dia, excluindo o dia de descanso ocasional.
Permite Restrições ou Preferências Dietéticas?
A dieta de 4 dias é geralmente voltada para alimentos de baixo teor de gordura e baixo teor de sal. Você pode facilmente ajustá-la para atender às necessidades sem glúten, vegetarianas ou veganas.
O que mais você deve saber
Custo:
Você gastará aproximadamente a mesma quantia em mercearias.
Apoio:
Não.
O que a Dra. Melinda Ratini diz:
Será que funciona?
Embora não tenha sido feita nenhuma pesquisa específica sobre a dieta de 4 dias, alguns aspectos do plano foram bem estudados. A perda de peso é muito provável sempre que você restringir suas calorias, e a dieta de 4 dias corta calorias em quase todas as sete fases.
Não há nenhuma ciência, entretanto, que diga que blocos de 4 dias de restrições alternadas funcionarão melhor para a perda de peso. Por outro lado, certas estratégias comportamentais, como manter um diário alimentar, têm demonstrado ajudar tanto na perda de peso a longo como a curto prazo.
É bom para certas condições?
A dieta de 4 dias favorece a perda de peso ao escolher alimentos com baixo teor de sal, gordura e carboidratos. Este tipo de dieta promove a saúde do coração, ajudando a baixar o colesterol e a pressão arterial.
A perda de peso e o exercício físico são as duas chaves para prevenir o diabetes. Mas se você já está sendo tratado para diabetes, uma dieta alternada pode deixá-lo com níveis perigosamente baixos de açúcar no sangue. Você tem que limpar esta dieta com seu médico antes de experimentá-la.
A Palavra Final
Em teoria, este deveria ser um plano de dieta fácil de seguir. Tem instruções simples e inclui alimentos que são fáceis de comprar e preparar.
Mas, na prática, este vai ser um plano difícil de ser seguido.
Será preciso muita determinação e força de vontade para se conseguir passar até mesmo 4 dias de algumas dessas fases. As escolhas e quantidades são limitadas. E você precisará encontrar tempo em seu dia ocupado para a preparação da comida e para o exercício.
Este plano de dieta inclui uma exigência de exercício muito desafiadora que certamente ajudará na perda de peso, mas pode ser muito ambicioso para alguém que tenha estado inativo ou que tenha um problema médico. Verifique primeiro com seu médico.
