A dieta keto é uma dieta com alto teor de gordura, baixo teor de carboidratos e proteína adequada. Comer desta forma desencadeia um processo metabólico chamado cetose. Simplificando, ela faz com que o corpo queime gordura em vez de carboidratos por energia. Apesar de atualmente ser utilizado como método de perda de peso, foi inicialmente desenvolvido para administrar convulsões em pessoas com epilepsia.
É importante notar que o que você come também afeta sua saúde mental. Uma dieta inadequada pode ter efeitos adversos em seu corpo. Ela pode levar a coisas como uma má capacidade de decisão, fadiga e uma resposta lenta do cérebro.
Como a Dieta Keto Pode Reduzir a Depressão
A dieta keto é comprovadamente benéfica no tratamento de enxaquecas, epilepsia e doença de Alzheimer. Algumas das formas como a dieta alivia a depressão incluem:
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Aumento de substâncias que desempenham papéis críticos na gestão do estresse, ansiedade e humor. Os baixos níveis dessas substâncias têm vínculos com a depressão clínica. Seguir uma dieta cetogênica pode aumentar a circulação das substâncias que transmitem os neurônios, potencialmente melhorando os sintomas depressivos. Entretanto, são necessárias mais pesquisas, pois este estudo só foi realizado em animais.
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Melhorando a função mitocondrial. A mitocôndria é a parte de nossas células que gera a energia necessária para que a célula funcione. A disfunção mitocondrial, que tem sido ligada à depressão, é menos provável que ocorra em pessoas que utilizam a dieta cetogênica...
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Diminuição do estresse oxidativo. Os compostos instáveis aos quais você está exposto diariamente são chamados de radicais livres, e podem danificar suas células. Isto é chamado de estresse oxidativo, e pode causar várias doenças. As pessoas com depressão têm altos níveis de estresse oxidativo. As dietas citogênicas podem melhorar a atividade antioxidante de seu corpo, ajudando a reverter alguns dos danos causados pelos radicais livres em suas células.
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Regulando a função da insulina. O hormônio que ajuda a administrar seus níveis de açúcar no sangue é chamado insulina. Dietas com alto teor de açúcar podem fazer com que seu corpo seja resistente ao açúcar, causando um aumento de peso, doenças cardíacas e depressão. Seguir uma dieta cetogênica estabiliza seus níveis de açúcar no sangue, aumentando assim a sensibilidade do seu corpo à insulina.
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Diminuição da inflamação. Esta resposta imune disfuncional pode torná-lo suscetível a muitos outros problemas, incluindo resistência à insulina, estresse oxidativo e disfunção mitocondrial. Entretanto, uma dieta cetogênica pode inibir a inflamação ou melhorar a inflamação crônica.
Além de prevenir a depressão, foi encontrada uma dieta keto para ajudar no sono e retardar o crescimento de células cancerígenas. Os indivíduos que fazem uma dieta keto em um estudo descobriram que é mais fácil adormecer mais rapidamente do que aqueles que não fazem dieta. A taxa de crescimento de células cancerígenas é reduzida uma vez que as células cancerígenas dependem de açúcares para prosperar.
Como a Dieta Keto Pode Causar Depressão
Nem todos se ajustam bem à cetose. Às vezes, seu corpo pode apresentar sintomas difíceis de controlar, incluindo dores de cabeça, distúrbios do sono, cãibras e fadiga. Embora isto possa resolver aumentando a ingestão de líquidos, lidar com tais sintomas pode levar à depressão.
?Outras questões causadas por uma dieta keto. Embora a dieta keto tenha muitos benefícios potenciais, ela pode causar problemas como deficiências de nutrientes, problemas renais, problemas hepáticos, constipação intestinal e alterações de humor. Tente comer muitas variedades diferentes de frutas e legumes para evitar alguns dos problemas que advêm de uma dieta keto.
Dicas a considerar?
Como existem outros métodos de perda de peso, você deve descontinuar o keto se notar novos sentimentos de depressão. Entretanto, se você estiver usando a dieta para administrar seu açúcar no sangue ou epilepsia, então consulte seu médico para maiores orientações. Algumas das estratégias que você pode considerar se quiser continuar com a dieta incluem:
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Foco em proteínas e vegetais de alta qualidade. Se você não estiver recebendo nutrientes que sustentem o humor o suficiente, tente incluir mais alimentos inteiros de alta qualidade em sua dieta. Alimentos ricos em magnésio como abacate, amêndoas e chocolate preto com baixo teor de açúcar podem ajudar nos sintomas depressivos.
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Leve seu tempo e se hidrate bem. Aguardar os primeiros dias e certificar-se de beber muita água fará a transição mais fácil. Os eletrólitos também podem lhe ajudar.
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Experimente a dieta cíclica keto (carb cycling). Esta técnica permite que você tome um dia por semana com alto teor de carboidratos. Torna mais fácil manter a dieta a longo prazo sem sacrificar seus alimentos favoritos ou eliminar os carboidratos.
Se você não tiver certeza se sua depressão foi causada ou agravada pela dieta keto, considere a possibilidade de obter ajuda de um profissional de saúde mental qualificado. Atualmente, não há evidências suficientes para o uso da dieta em transtornos mentais, e não é uma opção de tratamento recomendada...
Esta dieta pode não ser para todos, especialmente aqueles com condições de saúde preexistentes. Por favor, fale com seu médico antes de iniciar qualquer novo plano de dieta.
