O veganismo é um tipo de dieta que inclui apenas plantas. As pessoas que comem uma dieta vegana evitam carne, aves, frutos do mar, laticínios e mel. Normalmente também não usam outros produtos que vêm de animais, como couro ou lã.
Uma dieta vegana bem planejada pode ter vários benefícios para a saúde. Alguns deles incluem pressão sanguínea mais baixa, doenças cardíacas e risco reduzido de câncer.
Por outro lado, a falta de carne e laticínios em sua dieta pode desempenhar um papel nos sintomas psicológicos novos ou agravados. Como resultado, as pessoas que fazem uma dieta vegetariana podem, às vezes, ter depressão.
Impacto do Veganismo em sua Saúde Mental
Fisicamente mais saudável. Comer uma dieta vegana pode diminuir seu risco de doenças crônicas. Também pode melhorar outras condições de saúde, como por exemplo:
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Obesidade
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Diabetes
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Artrite?
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Pressão arterial alta
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Doença cardíaca
Quando estas condições melhorarem, você poderá experimentar uma melhor sensação de bem-estar e saúde...
Efeitos do humor. Algumas pessoas dizem que comer uma dieta vegetariana diminui sua ansiedade e melhora seu humor. Outras pessoas relatam que isso realmente piora seu humor e sua ansiedade...?
Uma dieta vegana sozinha não causa depressão. As doenças psicológicas são complicadas. Há muitas causas de depressão e por que você pode tê-la?
Carências nutricionais. Entretanto, comer vegan pode levar a deficiências vitamínicas e nutricionais. Não obter o suficiente da nutrição essencial que seu corpo necessita pode causar sintomas de depressão.
Veganismo, Vitaminas e Depressão
Se você faz uma dieta vegan, é provável que você esteja recebendo muito:?
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Fibra
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Ácido fólico?
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Magnésio
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Ferro
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Vitamina C?
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Vitamina E?
Entretanto, as dietas veganas geralmente são mais baixas ou faltam:
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Gorduras saturadas
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Ácidos graxos Ômega-3
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Aminoácidos
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Cálcio
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Zinco
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Vitamina D
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Vitamina B12?
?quantidades menores de algumas dessas vitaminas e nutrientes podem causar problemas de humor e sintomas de depressão.
Você precisa de B12. A deficiência de vitamina B12 é comum no veganismo. As plantas não têm vitamina B12. Só é possível obter vitamina B12 em uma dieta que tenha carne, ovos e laticínios, ou alimentos com adição de vitamina B12. Um suplemento é provavelmente a melhor opção se você estiver em uma dieta vegan. Talvez você não tenha vitamina B12 suficiente em seu sistema...
B12 insuficiente pode causar sintomas como:
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Perda do apetite
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Cansaço
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Fraqueza
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Problemas de concentração
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Esquecimento
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Depressão
Omega-3s. Ácidos gordurosos como os ômega-3 são importantes para seu cérebro. As pessoas que fazem uma dieta vegana podem não consumir ácidos graxos ômega-3 suficientes. Isto pode levar a problemas de aprendizagem e memória.
Aminoácidos. Os aminoácidos provêm das proteínas. Seu corpo os utiliza para fazer importantes produtos químicos cerebrais que ajudam no seu estado de espírito. Se você não tiver uma dieta vegana bem planejada, você pode não obter proteína suficiente. Isto significa que você pode não consumir aminoácidos suficientes, o que poderia causar sintomas de depressão.
Tratamento da Depressão no Veganismo
Visite seu médico. Se você fizer uma dieta vegana e tiver sintomas de depressão, não deixe de falar com seu médico. Eles farão alguns testes e verificarão se você tem alguma deficiência vitamínica que possa estar causando seus sintomas. Eles podem lhe dar uma dose de vitamina B12?
Alimentos bem balanceados. A depressão não é simples e o veganismo não causa diretamente a depressão. Coma uma dieta que lhe dê todos os nutrientes e vitaminas que você precisa. Tenha em mente que os alimentos por si só não tratam sua depressão. Sua depressão pode não ter nada a ver com sua dieta vegana.
Consulte um especialista. Seu médico pode sugerir que você tome medicamentos ou consulte um terapeuta para sua depressão. É importante lembrar que tomar suplementos também não é um tratamento. Ele não deve substituir consultar seu médico ou um psicólogo.
Prevenindo a Depressão no Veganismo
Planejar, planejar e planejar. Optar por não comer certos alimentos saudáveis significa que você deve planejar para obter as vitaminas e nutrientes que possam estar faltando. Comer uma dieta vegana bem planejada pode ajudar a prevenir deficiências nutricionais que podem causar problemas de humor ou outros problemas de saúde.
Para obter vitamina B12 suficiente, você pode adicionar estes alimentos à sua dieta vegana:
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Cereais com adição de B12
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Leite de soja ou de arroz com adição de B12
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Massa ou grãos integrais com adição de B12
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Levedura nutritiva com adição de B12
Para obter aminoácidos suficientes, certifique-se de comer plantas com muitas proteínas, inclusive:
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Ervilhas
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Feijão
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Lentilhas
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Substitutos de carne com aminoácidos adicionados
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Sementes
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Nozes
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Grãos inteiros
Os comprimidos de óleo de peixe Omega-3 não tratarão a depressão por si mesmos. É melhor retirar seus ácidos graxos de sua comida...
Os alimentos veganos com ácidos graxos incluem:
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Nozes
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Óleo de soja
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Tofu
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Leite de soja com ômega-3 adicionado
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Sementes de Chia
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Linhaça moída
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Bebidas de cânhamo
Uma dieta vegana diária equilibrada normalmente inclui:
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Pelo menos 5 porções de frutas e legumes?
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Carboidratos de amido
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Gorduras e óleos não saturados
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Alternativas aos produtos lácteos?
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Proteínas vegetais?
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Abundância de fluidos
Outras formas de prevenir a depressão em uma dieta vegan
Multivitamínico. Tome um multivitamínico diário. A maioria das pessoas não precisa tomar multivitaminas todos os dias e pode obter tudo o que precisa de uma dieta saudável. Entretanto, se você estiver lutando para obter vitamina B12 suficiente em sua dieta vegana, um multivitamínico básico diário pode ajudar. Ela não curará sua depressão, mas pode ajudar a acabar com as deficiências que podem estar aumentando seus sintomas.
Um plano de refeições equilibrado. Crie um plano de refeições para garantir que sua dieta seja equilibrada. Planejar suas refeições por uma semana inteira pode ajudá-lo a obter a melhor nutrição para o seu corpo. Também pode ajudar a evitar alimentos rápidos que não têm muito valor...
Medicamentos. Fale com seu médico sobre medicação. Se você fez mudanças em sua dieta e não se sente melhor, fale com seu médico sobre medicação. Depressão ou problemas de humor podem estar ligados ao veganismo. É importante garantir que você tenha uma dieta equilibrada e cuidados médicos de seu médico.
