Informações nutricionais
Porção 1 Cada Caloria 47% Valor Diário* Gordura Total 0 g 0% Gordura Saturada 0 g 0% Gordura Trans 0 g Colesterol 0 mg 0% Sódio 2 mg 0% Potássio 0 mg 0% Carboidrato Total 12 g 4% Fibra Alimentar 2 g 8% Açúcar 9 g Proteína 1 g 2%
*Os valores diários de porcentagem baseiam-se em uma dieta de 2.000 calorias. Seus valores diários podem ser maiores ou menores, dependendo de suas necessidades calóricas.
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Vitamina C 38%
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Ferro 0%
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Vitamina B6 0%
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Magnésio 0%
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Cálcio 3%
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Vitamina D 0%
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Cobalamina 0%
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Vitamina A 12%
As laranjas mandarinas, também conhecidas como mandarins ou tangerinas, são frutas cítricas da mesma família das laranjas, limões, limas e toranjas. Em comparação com a laranja comum, as laranjas tangerinas são menores, mais doces e mais fáceis de descascar...
As tangerinas são um tipo de tangerina com uma cor vermelho-alaranjada profunda e pele sebácea. As clementinas são um tipo de tangerina pequena, sem sementes, que são populares porque descascam tão facilmente e são extra doces.
As laranjas tangerinas têm sua história fundamentada na China antiga. Seu nome tangerina também é uma prova disso. No entanto, desde seu início, elas têm sido um fruto popular e bem apreciado. Hoje em dia, elas continuam a ser adições comuns em muitos lares. Eles também oferecem diferentes benefícios à saúde.
Benefícios para a saúde
As mandarinas não só são deliciosamente doces e fáceis de preparar, mas também são carregadas com vitaminas, minerais e antioxidantes. Seu corpo precisa destes elementos para se manter saudável. Aqui estão alguns dos benefícios que você obterá ao comer esta pequena e deliciosa fruta.
Resistência a doenças
Beta-caroteno e beta-criptoxantina são compostos que dão às frutas cítricas como tangerinas e tangerinas sua cor laranja profunda. Eles são antioxidantes que também podem ajudar a reduzir seu risco de desenvolver alguns tipos de câncer.
As laranjas mandarinas têm ainda mais beta-caroteno e beta-criptoxantina do que as laranjas comuns, o que as torna excelentes adições à sua dieta.
O corpo transforma beta-caroteno e beta-criptoxantina em vitamina A, que é essencial para um sistema imunológico saudável, boa visão e crescimento e desenvolvimento normais...
As laranjas mandarinas também são uma excelente fonte de vitamina C, outro nutriente essencial para o funcionamento do sistema imunológico, bem como para a manutenção de uma pele saudável e para a cicatrização de feridas. A vitamina C nos alimentos é melhor absorvida pelo corpo do que a mega-dose de vitamina C que você obteria de um suplemento.
Níveis de colesterol melhorados?
As mandarinas são um tratamento sem colesterol que pode ajudar você a manter sua dieta e permanecer saudável. Elas são uma boa fonte de fibra solúvel, que pode ajudar você a se sentir cheio por mais tempo depois de comer.
Foi demonstrado que a fibra solúvel ajuda a reduzir o colesterol LDL, freqüentemente chamado de colesterol ruim porque pode se acumular nos vasos sanguíneos e causar problemas cardíacos. A redução do nível de colesterol LDL pode diminuir o risco de ter um infarto do miocárdio ou derrame.
Menor pressão sanguínea
A fibra na tangerina também pode ajudar a administrar a pressão arterial alta. Esta condição pode ser causada por comer alimentos gordurosos, beber muito álcool ou fumar. Se não for regulamentada, pode colocar você em perigo de desenvolver doenças cardíacas... Comer frutas ricas em fibras ajuda a baixar seus níveis de pressão sanguínea e a viver uma vida mais saudável.
As laranjas mandarinas também contêm potássio. O potássio diminui a pressão arterial ajudando o corpo a se livrar do excesso de sódio (sal) e aliviando a tensão nas paredes dos vasos sanguíneos.
Ossos mais fortes
Junto com o potássio, as laranjas de tangerina contêm cálcio e magnésio. As pessoas que obtêm mais destes três minerais em suas dietas tendem a ter maior densidade mineral óssea. Isso significa que seus ossos são mais fortes e menos propensos a quebrar.
Nutrição
Naturalmente doces, as laranjas tangerinas não precisam de adição de açúcares para ter um bom sabor e podem ajudar a satisfazer seus dentes doces. Elas são sem gordura e com baixo teor de sódio, o que as torna uma escolha saudável para o lanche.
Nutrientes por porção
Uma tangerina laranja, de cerca de 2 ? polegadas de diâmetro, contém:
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Calorias: 47
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Proteína: 1 grama
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Gordura: 0 gramas
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Carboidratos: 12 gramas
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Fibra: 2 gramas
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Açúcar: 9 gramas?
Coisas para se ter cuidado Na mercearia, às vezes as etiquetas das laranjas tangerinas enlatadas podem ser confusas. É importante ler as etiquetas cuidadosamente antes de selecionar seu doce enlatado.
As laranjas enlatadas de tangerina etiquetadas em xarope leve têm adicionado açúcar. As embalagens rotuladas sem adição de açúcar e embaladas em água podem conter edulcorantes artificiais. Para garantir a melhor dosagem de vitamina C e a menor quantidade de calorias, procure as palavras em suco no rótulo.
Como Comer Laranjas Mandarim
Uma laranja tangerina é um lanche rápido e fácil, naturalmente embrulhado em uma porção de um único porção. Para abri-la, segure a fruta em ambas as mãos com um dos lados planos voltados para cima. Passe o polegar através da pele perto do centro. A pele deve descascar facilmente. Depois de descascar a fruta, puxe-a suavemente ao meio e coma os segmentos do tamanho da mordida...
Os segmentos alaranjados de mandarim animam:
saladas de frutas ou legumes
Espetadas de frutas
smoothies
farinha de aveia
parfaits de iogurte
