O chá é uma bebida comum em todo o mundo. É uma bebida hidratante com uma gama de diferentes tipos e sabores. O chá é uma bebida importante em muitas culturas diferentes. Sem calorias, o chá é uma ótima adição a uma dieta pobre em calorias.
Os níveis de cafeína no chá variam de acordo com o tipo de bebida, mas em geral o chá tem muito menos cafeína que o café. Uma xícara de 8 onças de café preto contém 96 miligramas (mg) de cafeína. A mesma quantidade de chá preto contém 47 mg e o chá verde contém apenas 28 mg. Os chás populares à base de ervas como o gengibre ou a hortelã-pimenta não contêm qualquer cafeína.
O chá também está associado a um menor risco de muitas doenças, incluindo problemas cognitivos, doenças cardíacas, derrame, diabetes, e muito mais.
Mas pode haver muitos outros nutrientes e minerais no chá dos quais você pode não estar ciente, contribuindo para diferentes aspectos de sua saúde. Veja aqui o que você precisa saber.
Informações nutricionais
Aqui estão os fatos nutricionais para uma xícara de chá preparada com água da torneira:
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Calorias: 2
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Gordura: 0g
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Colesterol: 0mg
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Sódio: 7mg
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Total de carboidratos: 1g
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Açúcares: 0g
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Proteína: 0g
Nutrientes e minerais importantes encontrados em muitos chás incluem o seguinte:
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Flavonóides
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Catequinas
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Polifenóis
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Potássio
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Fósforo
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Magnésio
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Cobre
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Zinco
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Cálcio
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Fluoreto
Entretanto, é importante observar que muitos desses minerais são encontrados apenas em quantidades vestigiais. O processo de desidratação e ebulição envolvido na fabricação de chá e folhas de chá remove muitos nutrientes disponíveis.
Benefícios Potenciais do Chá para a Saúde
O chá não só é hidratante e saboroso, tornando-o uma boa alternativa à água, mas os nutrientes e minerais disponíveis podem contribuir para sua saúde geral.
Embora beber chá por si só não seja uma solução ou cura para qualquer condição de saúde, ele pode ser facilmente integrado a uma dieta saudável. Aqui estão alguns benefícios importantes para a saúde do chá.
Colesterol mais baixo
O chá preto contém teaflavinas e tearubiginas (antioxidantes), que têm benefícios para a saúde de seu corpo. Um estudo descobriu que elas ajudam a aliviar a hipercolesterolemia (colesterol alto) quando consumidas em sua dieta.
Redução do risco de hiperglicemia
O mesmo estudo mostrou que as teaflavinas do chá preto e as tearubiginas também contribuem para diminuir o risco de hiperglicemia, ou alto nível de açúcar no sangue.
Menor risco de câncer
Os chás verdes e pretos também contêm importantes polifenóis, que são micronutrientes que são encontrados em alimentos à base de plantas. Os polifenóis encontrados nestes tipos de chá têm sido associados à regulação saudável do crescimento e sobrevivência das células cancerígenas, levando a um menor risco de desenvolvimento de câncer.
Melhor qualidade do sono e menor risco de depressão
Alguns chás, incluindo a camomila, são consumidos para ajudar as pessoas a relaxar no final do dia para que possam dormir melhor e relaxar. E o chá de camomila foi encontrado para ajudar as mulheres pós-parto a dormir melhor e aliviar sua depressão.
Mais Foco e Alerta
Mais pesquisas precisam ser feitas para entender com precisão os efeitos da cafeína sobre a função cognitiva. Entretanto, alguns estudos indicaram que o consumo de cafeína encontrado em alguns chás, em baixas doses e regularmente, pode contribuir para um melhor foco e alerta.
Riscos potenciais do chá
A ingestão de chá não tem muitos riscos à saúde associados a ele. Entretanto, como alguns chás têm altos níveis de cafeína, incluindo chá preto e chá verde, há alguns pontos a serem considerados enquanto você o bebe...
Demasiada ingestão de cafeína
Quando você consome muita cafeína, pode experimentar sintomas como batimento cardíaco mais rápido, tremores nos músculos, dor de cabeça, nervosismo, ansiedade e insônia. Entretanto, estes sintomas são mais comumente associados ao consumo de muito café, que tem substancialmente mais cafeína do que até mesmo os chás mais fortes.
Além do consumo excessivo de cafeína, há poucos riscos associados ao consumo de chá. Desfrute de uma xícara para hidratar seu corpo e ganhar minerais e microminerais importantes.
