Benefícios da DHA para a saúde

Nos últimos anos, as gorduras boas e ruins têm sido muito escrutinadas. O consenso científico atual é que certas gorduras, em particular os ácidos graxos ômega-3, são particularmente boas para a saúde da maioria das pessoas. O ácido docosahexaenóico, também conhecido como DHA, é um dos mais importantes ácidos graxos ômega-3 que você pode consumir.

O DHA é encontrado principalmente em peixes gordurosos, como outros ácidos graxos ômega-3. Isto pode ser parte do motivo pelo qual a dieta mediterrânea tem sido ligada a corações mais saudáveis. Desde manter seu coração mais saudável até reduzir a inflamação, comer DHA em quantidade suficiente pode ser uma parte importante de uma dieta saudável para a maioria das pessoas.

Benefícios para a saúde

A DHA pode proporcionar importantes benefícios à saúde para muitas pessoas. Por exemplo, o DHA pode ajudar as pessoas com TDAH a se concentrarem mais facilmente nas tarefas e com menos distrações. Muitas pessoas com TDAH têm sido testadas para ter níveis sanguíneos de DHA mais baixos do que pessoas sem TDAH. Complementar sua dieta com DHA pode reduzir os sintomas de TDAH e ajudar você a se concentrar mais facilmente.

O DHA também tem sido ligado a um risco menor de nascimentos prematuros em qualquer lugar, de 40% a 64%. Recomenda-se às pessoas grávidas que consumam mais DHA para evitar deficiências e potenciais nascimentos prematuros.

Além disso, o DHA pode proporcionar outros benefícios à saúde como:

Saúde do coração

O consumo de ácidos graxos ômega-3 mostrou melhorar a saúde do coração reduzindo vários marcadores de estresse cardiovascular. Estudos mostram que o consumo regular de ácidos graxos ômega-3 como o DHA pode diminuir o risco de morte cardiovascular...

Além disso, existem várias formas de ácidos graxos ômega-3, mas as duas principais formas são o DHA e o ácido eicosapentaenóico (EPA). Essas duas formas são frequentemente encontradas juntas, mas não são iguais. Vários estudos têm apontado o DHA como sendo um protetor mais eficaz da saúde do coração do que o EPA?

Inflamação Reduzida

O DHA também tem sido ligado a níveis mais baixos de inflamação no corpo. A inflamação está ligada a uma série de doenças crônicas relacionadas à idade. Em um estudo, o consumo de DHA ajudou a reduzir os sintomas da artrite reumatóide em 28%. A inflamação também está ligada a doenças cardíacas, portanto, a redução da inflamação também pode diminuir o risco de eventos coronários.

Saúde dos olhos

Os ácidos graxos ômega-3 também podem ajudar a reduzir seu risco de glaucoma. Consumir ácidos graxos ômega-3 pode ajudar a diminuir a pressão interna dos olhos, o que é um indicador de glaucoma. Isto pode ajudar a salvar sua visão e prevenir o desconforto dos olhos.

Continuação

Riscos à saúde

O DHA é largamente seguro para consumo. Entretanto, como muitos alimentos, é possível consumir em demasia...

Hipotensão

O DHA está ligado à pressão arterial mais baixa, o que, em muitos casos, é bom para a saúde. Em pessoas com pressão arterial normal a baixa em média, porém, pode ser possível que o DHA baixe muito a pressão arterial e leve à hipotensão.

Hiperglicemia

As pessoas com diabetes tipo 2 também devem observar seu consumo de ácidos graxos ômega-3. Alguns estudos apontaram o DHA e a EPA como fatores para elevar os níveis de glicose no sangue em pessoas com diabetes tipo 2. Isto não é necessariamente perigoso, mas as pessoas com diabetes devem prestar atenção para garantir que não causem acidentalmente um pico de glicose.

Quantidades e Dosagem

O DHA pode ser consumido como um suplemento ou em alimentos. As fontes dietéticas de DHA incluem:?

• Peixes gordos como salmão, atum, sardinha e arenque

• Nozes e sementes como nozes e sementes de linhaça

• Óleos de nozes e plantas como óleo de linhaça e óleo de canola

• Muitos tipos de alimentos fortificados, incluindo algumas marcas de bebidas de soja, leite e iogurte

A Associação Americana do Coração recomenda que as pessoas comam pelo menos duas porções (6-8 onças) de peixe por semana, em parte por causa dos níveis de DHA das carnes. Em geral, é recomendado para pessoas com doenças cardíacas ou triglicérides altos consumir entre 1 e 4 gramas de ácidos graxos ômega-3 por dia.?