Benefícios de Nance Fruit para a saúde

A fruta da nança tropical cresce no Caribe e na América Central e Latina na árvore Byrsonima crassifolia. A fruta de Nance parece semelhante às cerejas, mas a semelhança termina aí. A fruta de Nance é dourada ou amarelo-laranja com uma polpa branca e oleosa e um sabor distinto que pode variar de doce a ácido. O fruto tem uma grande cova ou caroço que contém cerca de duas a três sementes.

A fruta Nance é rica em vitamina C, fibra dietética e outras vitaminas e minerais, o que pode promover a saúde digestiva e da pele, e muito mais. Além disso, as folhas são usadas para fazer chá, e a casca também pode conter benefícios para a saúde.

Benefícios para a saúde

A fruta Nance pode ser consumida crua, transformada em suco, ou utilizada em sobremesas. A alta vitamina C na fruta nance pode ajudar a reduzir os níveis sanguíneos de chumbo quando incorporada com outras abordagens nutricionais, como o consumo de ferro, vitamina C e alimentos ricos em cálcio. As altas quantidades de vitamina C também podem impulsionar o sistema imunológico para ajudar a protegê-lo de infecções.

Além disso, os benefícios para a saúde da fruta nance incluem:

Apoia a Saúde Digestiva

A fruta Nance é rica em fibras digestivas, que podem suportar seu sistema digestivo. A fibra dietética auxilia a digestão, adiciona volume às suas fezes e promove bactérias intestinais saudáveis. Alimentos ricos em fibras dietéticas que adicionam volume também podem ajudar a aumentar a sensação de saciedade, o que pode ajudar as pessoas a se sentirem cheias mais rapidamente e reduzir a ingestão calórica...

Reduz o risco de doenças cardiovasculares

Nance fruit contém nutrientes conhecidos para ajudar a reduzir doenças cardiovasculares e acidentes vasculares cerebrais, embora não haja pesquisas que utilizassem especificamente nance fruit. Dito isto, a pesquisa sugeriu que comer frutas de carne branca diariamente pode diminuir o risco de derrame. Alimentos ricos em fibras, como a fruta nance, também podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol e a pressão arterial, o que reduz a chance de doenças cardiovasculares...

Apoia a saúde da pele

A vitamina C foi encontrada para ajudar a apoiar a saúde da pele, apoiando a produção de colágeno e protegendo contra os danos causados pelo sol. Embora não haja pesquisas específicas usando fruta nance, os altos níveis de vitamina C encontrados nesta fruta a tornam potencialmente útil para a saúde da pele. A fruta Nance também contém vitaminas A e E. Estas vitaminas, especialmente quando ingeridas em frutas e vegetais, podem ajudar a nutrir e manter uma pele com aparência mais jovem.

Continuação

Nutrição

Nance fruit é rica em vitamina C, fibra dietética e outros antioxidantes, que ajudam a reduzir o risco de graves condições de saúde como câncer, derrame e doenças cardíacas...

É também uma boa fonte de:

• Manganês

• Folate

• Vitamina E

• Vitamina A?

• Vitamina K

Nutrientes por porção

Uma xícara (112 gramas) de fruta sem os poços contém:

• Calorias: 82

• Proteína: 0,74 gramas

• Gordura: 1,3 gramas

• Carboidratos: 19 gramas

• Fibra: 8,4 gramas

• Açúcar: 9,3 gramas?

Tamanhos de porção

Comer uma xícara de fruta nance fornece mais de 100% do valor diário de vitamina C sugerido a cada dia. É improvável que muita vitamina C dietética possa ser prejudicial, mas se você combinar alimentos ricos em vitamina C com quantidades substanciais de suplementos de vitamina C, você pode experimentar:

• Diarréia

• Náuseas e vômitos

• Queimadura cardíaca

• Cãibras abdominais

• Dor de cabeça

• Insônia

Como preparar o Nance Fruit

Nance fruit é fácil de encontrar frutas frescas na América Latina e Central, assim como no Caribe. Entretanto, pode ser mais difícil de encontrar nos Estados Unidos. A fruta Nance pode estar disponível em mercearias especializadas na seção de alimentos congelados ou conservada em xarope. A versão conservada da fruta nance conterá açúcar adicional, portanto, esteja atento ao tamanho de suas porções.

A fruta de nance pode ser consumida crua, mas você precisará remover o poço. Também é comumente usada em sobremesas por causa de seu sabor doce. Aqui estão algumas maneiras de usar a fruta de nance nas receitas:

• Adicionar frutas congeladas ou frescas ao smoothies

• Adicionar frutas frescas picadas nas saladas

• Incorporar em marmeladas ou geleias

• Acrescentar frutas frescas em fatias aos pratos de frango

• Incorporar frutas picadas, frescas ou descongeladas, como parte de uma sapateira de frutas