A melatonina é essencial para um bom sono. Este hormônio único é produzido pela glândula pineal, localizada no meio do cérebro, e funciona com os ritmos do sol. Mais melatonina é feita quando o sol se põe, e menos quando o sol nasce. Os pesquisadores dizem que adicionar melatonina à sua dieta pode melhorar o sono...
Tomar suplementos de melatonina é uma forma popular de aumentar o fornecimento natural de seu corpo. Eles são geralmente seguros e não formam hábitos, mas podem interferir com alguns medicamentos prescritos e podem causar efeitos colaterais como dor de cabeça, náusea, sonolência e tonturas.
Entretanto, os suplementos podem não ser necessários. Os pesquisadores descobriram que alimentos ricos em melatonina elevam o nível de melatonina no sangue...
Por que você precisa de Melatonina
A falta de sono afeta negativamente sua saúde. Ela impede o aprendizado e aumenta a resistência à insulina, que pode progredir para o diabetes. Também pode interromper os hormônios da fome, o que significa que você pode acabar comendo mais do que normalmente comeria.
Os cientistas ainda estão aprendendo sobre a importância da melatonina. Embora seja mais conhecida como um auxiliar do sono, a melatonina tem uma gama de outros benefícios potenciais para a saúde:
Restauração do sono
Há poucas evidências de que a melatonina seja eficaz contra a insônia crônica. Mas se você estiver passando por um jet lag, isso pode ajudá-lo a retornar a um padrão normal de sono. Também pode ajudar os pacientes a dormir antes da cirurgia...
Melhores Padrões de Sono em Adultos
Pessoas com distúrbios da fase de sono-despertar retardado freqüentemente permanecem acordadas até de madrugada e dormem até por volta do meio-dia. A melatonina pode ajudá-las a manter um padrão de sono mais normal.
Melhores Padrões de Sono em Crianças
A melatonina também pode ajudar as crianças com certas condições que perturbam o sono. Estas incluem asma, dermatite, transtorno de hiper-atividade com déficit de atenção (TDAH) e transtorno do espectro do autismo (ASD). Como a melatonina é um hormônio, as crianças não devem tomá-la sem a aprovação de um médico.
Saúde do cérebro em adultos idosos
Os níveis de melatonina caem naturalmente com a idade. O seu aumento poderia ajudar a prevenir distúrbios cerebrais mais tarde na vida. Estudos com animais e humanos descobriram que a melatonina poderia diminuir o risco de doenças neurodegenerativas como Alzheimer e Parkinson.
Saúde dos olhos
A melatonina desempenha várias funções valiosas no olho humano. A suplementação tem mostrado benefícios para aqueles com degeneração macular relacionada à idade. Os pesquisadores pensam que níveis mais baixos de melatonina em adultos mais velhos poderiam contribuir para o distúrbio...
Alimentos com Melatonina
Não foi estabelecida nenhuma permissão dietética recomendada (RDA) para a melatonina. Quando se trata de suplementos de melatonina, alguns especialistas recomendam uma dosagem de cerca de 0,5 a 3 miligramas para questões relacionadas ao sono. Doses mais altas podem causar sonolência durante o dia.
A maioria dos bancos de dados de alimentos não lista a quantidade de melatonina nos alimentos, mas de acordo com as pesquisas disponíveis, estes seis alimentos são boas fontes de melatonina:
Tart CherriesSumo de cereja Tart é um dos mais conhecidos auxiliares do sono. Os pesquisadores descobriram que ele aumenta os níveis de melatonina no corpo e melhora o sono. Tenha em mente que o suco de cereja é rico em açúcar. Bebê-lo durante a noite pode aumentar significativamente a ingestão de calorias. Comer cerejas em vez de beber seu suco é uma maneira mais saudável de obter melatonina...
Goji BerriesProduzidas por uma planta nativa da China, as bagas de goji têm sido tocadas por seus efeitos anti-envelhecimento. Eles também são ricos em melatonina e podem melhorar o sono.
OvosAmong produtos animais, os ovos são uma das melhores fontes de melatonina. Os ovos também são altamente nutritivos, oferecendo proteínas e ferro, entre outros nutrientes essenciais.
O leite morno é um remédio tradicional para a insônia, portanto não é surpresa que seu alto teor de melatonina. Pode ser uma boa opção se você tolerar o leite.
FishFish é uma melhor fonte de melatonina do que outras carnes. As melhores opções são peixes oleosos como salmão e sardinha, que também fornecem valiosos ácidos graxos ômega-3...
A maioria das nozes tem uma boa quantidade de melatonina. Pistácios e amêndoas estão entre as mais altas. As nozes também são uma excelente fonte de muitos antioxidantes, gorduras saudáveis ômega-3 e minerais.
