A vitamina B6, também conhecida como piridoxina, é uma das oito vitaminas B que seu corpo precisa para se manter saudável.
Este nutriente é uma parte essencial de quase 200 reações químicas em seu corpo, e é necessário para processos como o desenvolvimento do cérebro e o transporte de oxigênio pela corrente sanguínea. A vitamina B6 também ajuda você a manter um sistema nervoso e imunológico saudável.
Benefícios à saúde da vitamina B6
Como a vitamina B6 afeta tantos sistemas em seu corpo, ela tem muitos benefícios para a sua saúde, inclusive:
Melhor circulação. A homocisteína é um dos 21 aminoácidos em seu corpo. Níveis elevados de homocisteína em sua corrente sanguínea podem levar a problemas cardíacos. A vitamina B6 ajuda a manter uma quantidade normal deste aminoácido em seu sangue.
Um sistema imunológico mais forte. A vitamina B6 ajuda nas reações químicas do sistema imunológico, ajudando-o a funcionar melhor. Comer alimentos ricos em vitamina B6 ajudará seu corpo a se proteger contra infecções. Estudos realizados com adultos mais velhos relacionaram baixos níveis de vitamina B6 com uma resposta imunológica deficiente.
Menos enjôos matinais. Estudos descobriram que tomar vitamina B6 pode ajudar a aliviar as náuseas durante a gravidez, embora não ajude com vômitos.
Melhor humor. Seu corpo precisa de vitamina B6 para fazer serotonina, um hormônio que eleva seu humor. Alguns estudos mostraram que não ter vitamina B6 suficiente em sua dieta pode contribuir para a depressão.
Ajuda com TPM. Há evidências que sugerem que tomar suplementos de vitamina B6 pode aliviar alguns dos efeitos da síndrome pré-menstrual, inclusive:
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Ternura do peito
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Depressão
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Ansiedade
Menor risco de câncer. Manter níveis saudáveis de vitamina B6 em seu sangue também pode ajudar a reduzir suas chances de câncer. Se você já tem câncer, estudos demonstraram que a vitamina B6 pode retardar o crescimento do tumor.
Melhor funcionamento do cérebro. Altos níveis de homocisteína têm sido associados com demência, doença de Alzheimer e declínio cognitivo. A vitamina B6 ajuda o corpo a regular os níveis de homocisteína no sangue.
Riscos à saúde da vitamina B6
Tomar vitamina B6 como um suplemento é geralmente considerado seguro, desde que você esteja tomando a dose recomendada. Os adultos não devem tomar mais de 100 miligramas de um suplemento de vitamina B6 por dia.
Tomar em demasia pode causar:
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Sintomas gastrintestinais
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Sensibilidade ao sol
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Entorpecimento
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Falta de controle ou coordenação muscular
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Lesões
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Dificuldade em sentir a dor ou temperaturas extremas
Quantidades e Dosagem
A vitamina B6 pode ser encontrada naturalmente em muitos alimentos e está disponível como um aditivo ou suplemento.
Os alimentos ricos em vitamina B6 incluem:
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Chickpeas
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Salmão
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Frango
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Carne suína
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Batatas
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Bananas
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Farinha de aveia
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Kale
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Nozes
Os americanos obtêm a maior parte de sua vitamina B6:
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Carne bovina
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Avicultura
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Vegetais de amido
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Cereais fortificados
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Frutas não-citrus.
Para adultos com menos de 50 anos, a quantidade diária recomendada de vitamina B6 é de 1,3 miligramas. Homens acima de 50 devem receber 1,7 e mulheres acima de 50 devem receber 1,5.
As pessoas grávidas devem visar 1,9 miligramas de vitamina B6 por dia.
Comer uma dieta saudável e variada proporcionará à maioria das pessoas a quantidade certa de vitamina B6. A deficiência severa de vitamina B6 é rara. Mas pessoas com certas condições, incluindo doenças renais, síndrome de má absorção e problemas de bebida podem precisar de suplementos de vitamina B6.
Além disso, as pessoas que mantêm uma dieta vegetariana rigorosa podem precisar tomar um suplemento de vitamina B6 ou comer alimentos fortificados com ela.
