As bananas orgânicas são uma das culturas mais consumidas no mundo. Mais da metade das bananas é originária do Equador, Índia ou China. As bananas convencionais são cultivadas com a ajuda de fertilizantes sintéticos e pesticidas, enquanto os métodos orgânicos dependem apenas de formas naturais de estimular o crescimento das plantas e eliminar os insetos predadores...
Enquanto alguns acreditam que as bananas orgânicas são mais nutritivas e de melhor sabor que as convencionais, muito pouca pesquisa científica tem sido feita sobre o assunto. No entanto, as bananas são consideradas uma das frutas mais valorizadas no planeta, e têm muitos benefícios surpreendentes para a saúde...?
Benefícios para a saúde
As bananas orgânicas são muito altas em vitamina B6, também conhecida como piridoxina. A vitamina B6 é um ingrediente necessário para a formação dos glóbulos vermelhos do sangue. Seu corpo não produz vitamina B6 por si só, portanto você precisa obtê-la de alimentos nutritivos como a banana.
Além da vitamina B6, há muitas razões para incorporar regularmente a banana em sua dieta:
Controle de Diabetes
O índice glicêmico de bananas orgânicas é de apenas 51. Isto significa que seu açúcar no sangue não aumentará muito rapidamente após comê-las. As bananas também são uma das frutas mais recomendadas pela Associação Americana de Diabetes?
Saúde do Cérebro
As bananas orgânicas são uma fonte natural de triptofano, um dos aminoácidos essenciais que seu corpo precisa para operar efetivamente. Embora mais pesquisas sejam necessárias, estudos preliminares mostram que o triptofano pode ajudar a aumentar a memória e a retenção da aprendizagem. Um estudo revelou que adultos privados de triptofano por seis horas provaram ser menos capazes do que um grupo de controle de memorização de uma lista de palavras.
Tensão arterial mais baixa
As bananas orgânicas são ricas em potássio, um mineral que desempenha um papel importante na saúde do coração. O potássio ajuda a normalizar seu ritmo cardíaco e estabilizar sua pressão sanguínea, reduzindo potencialmente o risco de desenvolver problemas cardiovasculares mais tarde na vida...
Apoiar a perda de peso
As bananas orgânicas são baixas em calorias, mas altas em fibras, o que ajuda a aumentar a saciedade que você sente depois de comer. Devido ao seu alto teor de fibras, comer bananas como um lanche regular no lugar de alternativas menos saudáveis pode ajudar você a manter e perder peso com o tempo...
Nutrição
As bananas também são ricas em vitamina C, um nutriente necessário para que seu sistema imunológico funcione corretamente. Ter ampla vitamina C em sua dieta também pode ajudá-lo a reduzir o risco de desenvolver câncer, influenza, degeneração macular e outras condições de saúde.
Eles também são uma excelente fonte de:?
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Magnésio
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Manganês
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Cobre
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Riboflavina
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Folate
Nutrientes por porção
Uma banana inteira de tamanho médio contém:?
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Calorias: 89
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Proteína: 1,1 gramas
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Gordura: 0,3 gramas
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Carboidratos: 22,8 gramas
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Fibra: 2,6 gramas
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Açúcar: 12,2 gramas
Tamanhos de porção
As bananas orgânicas são uma das frutas mais difundidas e versáteis do mundo. Embora alguns acreditem que elas contribuem para o ganho de peso, há poucas evidências reais que sustentem isto...
Como Comer Bananas Orgânicas
As bananas orgânicas estão prontamente disponíveis em qualquer mercearia de todo o país. Elas podem ser consumidas cruas ou usadas como ingrediente em uma série de pratos saborosos. Não se esqueça de descartar a casca, pois ela não é comestível...
As bananas são um alimento popular no café da manhã. Uma vez amadurecidas, elas podem ser picadas e adicionadas a cereais, waffles, batidos de proteína e muito mais. São também um ingrediente popular para panificação, usado para tudo, desde pão de banana até muffins...?
Para incorporar facilmente mais bananas em sua dieta, experimente estas simples idéias de receitas:
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Coma bananas com manteiga de amendoim para uma deliciosa mistura de alimentos doces e salgados
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Misture bananas com proteína em pó, chocolate e leite em um liquidificador de alta potência para um grande batido de proteína de sabor
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As bananas orgânicas são um ingrediente essencial na torta de creme de banana caseira?
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Misturar bananas com ovos, açúcar, encurtamento e farinha para fazer biscoitos de banana
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Usar bananas e nozes como cobertura para um parfait de iogurte?
