Benefícios da Glycine para a saúde
A glicina é um aminoácido, um composto que seu corpo utiliza para criar proteína...
Enquanto seu corpo produz naturalmente glicina, ela também está disponível através de alimentos ricos em proteínas, particularmente a carne. A glicina também pode ser encontrada como um suplemento dietético em forma de cápsula ou como um pó que pode ser adicionado a vários pratos...
Você também pode encontrar glicina em suplementos de colágeno, onde ela é o aminoácido primário. Este método na verdade pode ajudar seu corpo a absorver a glicina. Quando a glicina está ligada a outros aminoácidos, como no colágeno, ela tem que competir por uma absorção menor.
Benefícios para a saúde
Como um aminoácido, a glicina contribui para o crescimento e a saúde celular...
A glicina pode ajudar o corpo de várias maneiras, incluindo as seguintes:
Diminui o estresse oxidativo?
A glicina é um dos aminoácidos essenciais para a síntese do glutationa antioxidante no corpo. As células produzem glutationa para combater os radicais livres que de outra forma podem causar estresse oxidativo e danificar células, proteínas e DNA.
Conforme o corpo envelhece, sua capacidade de sintetizar naturalmente o glutationa, mas esta capacidade pode ser restaurada através da suplementação com glicina e cisteína...
Melhora o desempenho do cérebro e dos músculos
A glicina também desempenha um papel na síntese da creatina, outro aminoácido que também pode ser consumido de forma independente. A creatina é um suplemento popular para os atletas, pois fornece aos músculos a energia necessária para pequenas explosões de força e velocidade.
A creatina também fornece a energia do cérebro. Ela pode ajudar em tarefas cognitivas, tais como memória de curto prazo e raciocínio.
Ajudas no Gerenciamento e Prevenção do Diabetes
Os suplementos de glicina estimulam um hormônio intestinal que aumenta a capacidade da insulina de remover a glicose da corrente sanguínea.
Em pessoas com diabetes tipo 2, esta interação é comprometida...
Os suplementos de glicina estimulam a resposta à insulina em pessoas saudáveis e podem ajudar a prevenir ou controlar o diabetes. Em um estudo, parentes saudáveis e de primeiro grau de pessoas com diabetes tipo 2 que tomaram suplementos de glicina pela manhã mostraram uma melhor secreção de insulina ao longo do dia.
Diminui o risco de ataque cardíaco
Além de estar ligado à pressão sanguínea mais baixa e ao risco de obesidade, os suplementos de glicina podem ajudar a reduzir o risco de um ataque cardíaco. Em um estudo com mais de 4000 pessoas com dores no peito, níveis mais altos de glicina no sangue foram ligados a uma menor chance de infarto do miocárdio.
Continuação
Protege o fígado de danos causados pelo álcool
A glicina ajuda a evitar que o álcool chegue ao fígado. Ela ativa o metabolismo de primeira passagem no estômago, que dispõe de uma porção do etanol consumido. Entretanto, ainda são necessários estudos humanos para ver se os suplementos de glicina têm algum efeito.
Melhora a Qualidade do Sono
Um estudo descobriu que tomar glicina antes de dormir melhorou significativamente a quantidade e a qualidade do sono em pessoas com tendências a insônia. Uma razão possível para este efeito é a capacidade da glicina de reduzir a temperatura corporal central, algo que também ocorre durante o sono.
Riscos à saúde
Glycine é geralmente considerada segura para todos em quantidades apropriadas.
Entretanto, a glicina pode reagir negativamente com alguns medicamentos, e você deve consultar seu médico antes de adicionar qualquer suplemento à sua dieta.
Quantidades e Dosagem
A dosagem típica em um suplemento é de cerca de 2-5g de glicina.?
