BCAAs (Aminoácidos Branched-Chain): Existem benefícios para a saúde?
Os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) desempenham um papel importante na construção e no reparo dos músculos. Eles recebem seu nome de sua estrutura química, o que também afeta a forma como o corpo os utiliza. Os três BCAAs são leucina, valina e isoleucina. Eles compreendem três dos nove aminoácidos essenciais, considerados essenciais porque o corpo não pode fabricá-los, mas deve obtê-los dos alimentos. ?
A maioria dos aminoácidos são metabolizados ou decompostos no fígado. Os BCAAs são em sua maioria metabolizados no tecido muscular. Isso torna os suplementos de BCAA atraentes para atletas e fisiculturistas, mas a pesquisa não oferece fortes evidências para o uso de BCAAs para aumentar a massa muscular. Os suplementos de BCAA podem não ser melhores para o crescimento e recuperação muscular do que os BCAAs de fontes dietéticas.
A incapacidade de metabolizar os BCAAs causa várias condições graves. O tratamento às vezes envolve a redução da ingestão de proteínas.
Benefícios para a saúde
Desde que os cientistas descobriram os aminoácidos de cadeia ramificada em meados do século XIX, eles os estudaram intensamente. Eles sabem que os BCAAs são importantes para muitas funções corporais, mas há muito mais a ser investigado pela ciência...
Algumas pesquisas apóiam estes benefícios dos BCAAs para a saúde:
Construção Muscular
Vários estudos sugerem que os suplementos de BCAAs podem aumentar a massa muscular e a força durante o treinamento. Os estudos foram de curto prazo e não demonstraram que a suplementação com BCAAs é superior a obtê-los de fontes dietéticas.
Recuperação Muscular
Alguns estudos sugerem que os BCAAs podem aliviar a dor e ajudar na recuperação após o exercício. O efeito pode não ser significativo o suficiente para justificar o uso de suplementos...
Cirrose do fígado
Pessoas com cirrose hepática freqüentemente têm baixos níveis de BCAAs, e a suplementação pode ajudar. Adicionar BCAAs nem sempre melhora os sintomas, porém, e aqueles com cirrose devem usar BCAAs somente sob a supervisão de um médico.
Discinesia Tardive
Aqueles que tomam certos medicamentos podem ter uma condição chamada discinesia tardive que causa movimentos descontrolados. Alguns medicamentos antipsicóticos e alguns anti-náusea podem causar esta condição. Algumas evidências indicam que os suplementos de BCAAs podem reduzir os sintomas.
Continuação
Riscos à saúde
Os suplementos de aminoácidos de cadeia ramificada são considerados seguros quando tomados em doses adequadas por curtos períodos de tempo. Tanto quanto os pesquisadores observaram, os BCAAs causam muito poucos efeitos adversos. Os BCAAs podem interagir com medicamentos, incluindo hormônios da tireóide, medicamentos para Parkinson, e medicamentos para diabetes...
Pressão arterial alta
Um estudo descobriu que altas concentrações de BCAAs estão associadas a um risco maior de pressão arterial alta em homens e mulheres de meia-idade. Este estudo tinha algumas limitações, portanto, o tema precisa de mais estudos.
Antes da Cirurgia
Pesquisas indicam que a limitação de aminoácidos antes da cirurgia poderia reduzir o risco de complicações. Em particular, o risco de derrame e ataque cardíaco pode ser diminuído. ?
Quantidades e Dosagem
Uma dosagem típica de BCAA para aumento muscular é de até 20 gramas por dia, tomada em doses divididas. Esta quantidade parece ser segura. Se você estiver tomando BCAA para uma finalidade que não seja o crescimento muscular, seu médico especificará a dosagem.
Você pode obter BCAAS a partir de proteínas animais, como carne, peixe, ovos, leite e aves. Você também pode obtê-los de alimentos à base de plantas quando combinados para oferecer todos os aminoácidos essenciais. O corpo usa BCAAS encontrados nos alimentos de forma eficiente.
