Informações nutricionais
Tamanho da porção 0,5 xícara Calorias 42 % Valor diário* Gordura total 0 g 0% Gordura saturada 0 g 0% Gordura trans 0 g Colesterol 0 mg 0% Sódio 0 mg 0% Potássio 0 mg 0% Carboidrato total 11 g 4% Fibra alimentar 2 g 8% Açúcar 8 g Proteína 1 g 2%
*Os valores diários de porcentagem baseiam-se em uma dieta de 2.000 calorias. Seus valores diários podem ser maiores ou menores, dependendo de suas necessidades calóricas.
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Vitamina C 80%
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Ferro 0%
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Vitamina B6 0%
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Magnésio 0%
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Cálcio 4%
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Vitamina D 0%
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Cobalamina 0%
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Vitamina A 4%
As laranjas são um alimento básico em muitas cozinhas. Esta fruta cítrica redonda é encontrada em fruteiras, geladeiras e lancheiras em todos os Estados Unidos. Sim, você já viu e muito provavelmente comeu uma laranja ou duas, mas você sabe o quanto elas são benéficas para seu corpo?
Benefícios para a saúde
As laranjas são uma fonte de energia nutricional, embaladas com vitaminas e minerais. A mais notável delas é a vitamina C, um antioxidante solúvel em água que evita danos celulares.
Como ela funciona? Cada célula do corpo contém DNA, que é vulnerável a danos, ou mutações, quando exposto a radicais livres. Quando o DNA sofre mutações, ele pode levar ao crescimento de células cancerosas. A vitamina C neutraliza os radicais livres e pode evitar esta mutação?
A vitamina C encontrada nas laranjas também tem outros benefícios para a saúde: ?
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Forma vasos sanguíneos, músculos, cartilagem e colágeno em seus ossos.
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Combate a inflamação e pode reduzir a gravidade de condições como asma, artrite reumatóide e câncer.
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Impulsiona o sistema imunológico do corpo para proteger contra vírus e germes.
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Melhora a absorção do ferro e combate a anemia.
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Abranda a degeneração macular relacionada à idade (AMD), o que pode levar à perda da visão...
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Baixa a pressão arterial e o cortisol, o hormônio do estresse...
Além da vitamina C, as laranjas têm outros nutrientes que mantêm seu corpo saudável...
Fibra
A fibra nas laranjas pode manter os níveis de açúcar no sangue sob controle e reduzir o colesterol alto para prevenir doenças cardiovasculares. ?
Cálcio
As laranjas contêm aproximadamente 55 miligramas de cálcio, ou 6% das suas necessidades diárias. Este nutriente é importante para a construção de ossos fortes e a manutenção da saúde óssea. É tipicamente associado a produtos lácteos como o leite, mas vegetais e frutas inteiros, como as laranjas, também são uma boa fonte.
Ácido fólico ou folato
O ácido fólico é uma vitamina B essencial que o corpo utiliza para criar o DNA e dividir as células. Se você não tiver folato suficiente em sua dieta, ele pode levar a doenças do sangue, câncer e até mesmo defeitos congênitos. Se você estiver grávida, tenha uma laranja. É uma grande fonte natural de folato.
Açúcar Natural
Este tipo de açúcar é encontrado em alimentos integrais como leite, legumes, frutas, grãos e leguminosas. Ao contrário do açúcar processado que se encontra nos doces, o açúcar natural contém menos calorias e mais benefícios nutricionais.
Potássio
As laranjas são ricas em potássio, um mineral que regula o batimento cardíaco e a função muscular. Demonstrou-se que diminui a pressão sanguínea em pessoas com hipertensão...
Ácido cítrico
Um composto azedo que é encontrado em frutas cítricas, o ácido cítrico também é usado como conservante natural. As laranjas têm bastante, e pode alterar os níveis de pH na urina e prevenir a formação de cálculos de oxalato de cálcio, ou cálculos renais?
Nutrição
Uma laranja contém 100% ou mais da quantidade diária recomendada de vitamina C, a mais alta de qualquer fruta cítrica:
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60 calorias
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0 gramas de gordura
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0 gramas de sódio
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12 gramas de açúcar
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3 gramas de fibra
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1 grama de proteína
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70 miligramas de vitamina C
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14 microgramas de vitamina A
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55 miligramas de cálcio
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237 miligramas de potássio
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15,4 gramas de carboidratos
Tamanhos de porção
As laranjas são um alimento rico em vitaminas e saudável, mas a moderação é fundamental. Elas têm uma alta concentração de ácido, que pode ser irritante para o estômago, especialmente se você tiver a doença do refluxo gastroesofágico (DRGE).
As laranjas são ricas em potássio, portanto, se você estiver em beta-bloqueadores, comer demais pode levar a danos renais. Se você tem uma condição chamada hemocromatose e seu corpo armazena excesso de ferro, demasiada vitamina C pode aumentar os níveis de ferro e levar a danos aos tecidos...
Se você prefere beber suas frutas, beba apenas um ou dois copos de OJ por dia. Os sucos são mais altos em açúcar e mais baixos em fibra. O excesso de açúcar pode levar a um ganho de peso...
Como comer laranjas
As laranjas estão disponíveis na maioria das mercearias. Elas não custam muito e são um ótimo lanche, basta descascá-las e comê-las. As laranjas podem ser armazenadas à temperatura ambiente no balcão da cozinha ou em uma fruteira. Se você não comê-las em alguns dias, coloque-as na geladeira...
