O complexo B consiste em oito vitaminas solúveis em água que desempenham papéis essenciais e estreitamente relacionados na função celular do corpo. A única outra vitamina hidrossolúvel é a vitamina C; todas as outras são lipossolúveis...
As vitaminas que compõem o complexo B são tiamina (vitamina B1), riboflavina (vitamina B2), niacina (vitamina B3), ácido pantotênico (vitamina B5), piridoxina (vitamina B6), biotina, ácido fólico e as cobalaminas (vitamina B12).
A maioria das vitaminas B é encontrada em uma ampla gama de alimentos por serem tão importantes para a função celular. Algumas, como a vitamina B12, são encontradas principalmente na carne e em outras fontes de alimentos para animais.
Benefícios para a saúde
As vitaminas B ajudam as enzimas em nosso corpo a fazer seu trabalho e são importantes para uma ampla gama de funções celulares, como quebrar carboidratos e transportar nutrientes por todo o corpo...
Além disso, o complexo B pode proporcionar benefícios à saúde, como por exemplo:
Função Cerebral Saudável
As vitaminas B desempenham um papel inter-relacionado para manter nossos cérebros funcionando corretamente. Quantidades adequadas de vitaminas B no corpo são essenciais para o funcionamento fisiológico e neurológico ideal.
Alguns dados mostram que a vitamina B6 em particular pode desempenhar um papel na prevenção do distúrbio neurológico Parkinsons D isease.
Prevenção do câncer
As vitaminas B podem desempenhar um papel na prevenção do surgimento de vários tipos de câncer. Algumas pesquisas mostram que ter a quantidade certa de vitaminas B em seu corpo pode ajudá-lo a resistir ao desenvolvimento do crescimento cancerígeno...
A vitamina B tem sido associada a um menor risco de melanoma de câncer de pele, em particular.
Estresse e Fadiga Crônica
Se você estiver procurando maneiras de combater o estresse, a suplementação do complexo de vitamina B pode ajudar. As pesquisas mostram que as vitaminas B podem beneficiar significativamente o humor e reduzir a resposta fisiológica ao estresse.
Para pessoas com Síndrome de Fadiga Crônica (SFC), o complexo de vitamina B pode ajudar a reduzir a gravidade dos sintomas como parte de uma abordagem nutricional ao tratamento.
Riscos à saúde
Embora o complexo B ofereça muitos benefícios à saúde e seja essencial para o funcionamento geral do corpo, a complementação com vitaminas B traz algum risco, especialmente em dosagens altas...
Como as vitaminas do complexo B são solúveis em água, é difícil de se administrar em excesso, pois seu corpo irá expelir o excesso. No entanto, é possível experimentar efeitos negativos com o excesso de vitaminas...
Câncer de pulmão
Embora tenha sido demonstrado que o complexo B ajuda a prevenir muitos cânceres, há evidências de que ele pode aumentar a probabilidade de desenvolvimento de câncer de pulmão em homens que fumam. Os pesquisadores acreditam que as vitaminas do complexo B podem ajudar tumores pequenos e anteriormente não detectados a crescer mais rapidamente.
Neuropatia Periférica
O complexo B contém vitamina B6, e uma overdose desta vitamina (200 mg ou mais por dia) pode levar a uma perda de sensibilidade nos braços e pernas. Isto geralmente é temporário e desaparece quando se deixa de tomar a vitamina, mas em alguns casos o efeito pode ser permanente.
Danos no fígado
O complexo B também contém niacina (vitamina B3). Em altas doses, a niacina pode causar rubor na pele. Se você tomar altas doses durante um longo período de tempo, a niacina pode causar danos ao fígado.
Quantidades e Dosagem
A dose diária recomendada (RDA) de vitaminas do complexo B varia de acordo com a idade, sexo e condição. Verifique as formulações de suplementos com seu médico para ter certeza de que as dosagens neles contidas são apropriadas para você...
Você também pode encontrar vitaminas do complexo B em uma variedade de fontes alimentares, incluindo cereais, carne, aves, ovos, peixe, leite, legumes e vegetais frescos.
