Não deixe que suas bebidas o levantem
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Se você está contando calorias, é importante observar o que está em seu copo, assim como o que está em seu prato. Escolher a bebida certa - e ficar de olho na quantidade que você derrama - pode ajudar a refrear seu apetite e cortar calorias...
Melhor: Água
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A substituição de refrigerantes adocicados por água cortará centenas de calorias de sua dieta a cada dia. Beber dois copos de água antes de uma refeição também pode ajudá-lo a se sentir cheio mais rápido, portanto você não comerá tanto. Pode ajudar a acelerar seu metabolismo também.
Melhor: Leite Desnatado ou de Soja
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Bebidas que são baixas em calorias, mas altas em nutrição, são boas opções quando você está tentando perder peso. Tanto o leite desnatado quanto o de soja se encaixam nessa conta. Os substitutos do leite vegetal, como o leite de amêndoa, normalmente têm menos calorias que o leite de vaca, mas menos proteínas, portanto não são necessariamente melhores para a perda de peso.
Melhor: Chá Verde
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É uma excelente escolha quando você está procurando um pequeno impulso. Não só é livre de calorias, mas algumas pesquisas sugerem que o extrato do chá verde pode ajudar na perda de peso. Não está claro exatamente como, mas a cafeína e os micronutrientes chamados catequinas podem desempenhar um papel cada um. O benefício parece durar apenas algumas horas, portanto pode ajudar a desfrutar de um pouco de chá verde pelo menos duas vezes por dia.
Melhor: Suco de legumes
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O suco de vegetais é tão nutritivo quanto o suco de frutas, com menos calorias. Uma xícara de suco de tomate tem 41 calorias, em comparação com 122 para o suco de laranja. A escolha do suco com polpa também dá um pouco de fibra. Isso pode ajudar a controlar sua fome.
O suco de legumes tem muito sódio. Se você comprar seu suco de vegetais em uma loja, vá com uma variedade de baixo teor de sódio, se você puder.
Melhor: Café preto
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Quando você precisa de uma dose de cafeína, o café é uma escolha melhor do que refrigerantes ou bebidas energéticas. O café preto é livre de calorias e rico em antioxidantes.
Estudos mostram que beber quantidades moderadas de café (cerca de 3 a 4 xícaras por dia) pode melhorar seu humor e ajudar sua concentração. Também pode diminuir suas chances de contrair diabetes tipo 2 e alguns tipos de câncer.
Pior: Cafés Especiais
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Um café moca de 12 onças pode ser quase 300 calorias, e um baunilha latte pode chegar perto de 200. Mas se mochas ou lattes são a sua coisa, você pode fazer algumas mudanças para manter as calorias sob controle. A maioria dos cafés oferece xaropes sem açúcar, ou você pode encomendar sua bebida com leite desnatado. E não se esqueça de pular o chantilly.
Pior: Soda
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Cada vez que você bebe uma garrafa disto, você recebe centenas de calorias vazias. A mudança para refrigerantes diet pode reduzir calorias. Mas a pesquisa se mistura para saber se esta mudança ajuda a perder peso. Se você comer ou beber mais calorias do que as queima, apenas ficar com refrigerantes de dieta pode não fazer o truque.
Pior: Cocktails especiais
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Bebidas para festas como margaritas ou mai tais podem ser pesadas nas calorias, especialmente quando você mesmo não as faz. O segredo dos coquetéis é não misturar misturadores como refrigerantes, sucos ou misturas de coquetéis pré-fabricadas. Em vez disso, beba em algo simples, como vodka e club soda. Uma porção de 1 litro de vodka varia de 70 a 100 calorias, e o club soda não acrescenta nenhuma caloria. Se você precisar de mais sabor, experimente uma vodka com tempero.
Pior: Mocktails
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Sem álcool não significa livre de calorias. Os coquetéis podem ser ricos em açúcar e calorias, dependendo dos sucos de frutas utilizados para fazê-los. Se você quiser uma bebida sofisticada sem o álcool, procure aquelas feitas com água com gás e aromatizadas com ervas e especiarias ao invés de bebidas adocicadas com açúcar.
Seja cuidadoso: Kombuchá
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Trata-se de chá fermentado misturado com açúcar e uma cultura de bactérias e leveduras. Um copo de 8 onças tem normalmente cerca de 30 calorias. Diz-se que tem vários benefícios para a saúde, incluindo uma mão na perda de peso. Mas os cientistas ainda estão estudando para descobrir com certeza.
Seja cuidadoso: Cerveja
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Esta não é realmente a bebida ideal se você estiver observando seu peso, mas uma garrafa de 12 onças ou uma lata de cerveja leve normalmente não lhe dará mais de 100 calorias. Uma cerveja normal de 12 onças é normalmente cerca de 150. No entanto, quando é despejada de uma torneira em um copo de 16 ou 20 onças, esse número pode subir até 250. As cervejas artesanais também podem ter mais calorias.
Seja cuidadoso: Vinho
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Um copo de vinho de 4 onças normalmente tem cerca de 100 calorias, embora os tipos possam variar em calorias e teor alcoólico. Saiba também que os copos e as taças são muitas vezes muito maiores do que 4 onças. Se o vinho é sua bebida adulta de escolha, observe o verter ou emagreça-o misturando-o com uma bebida não calórica... Por exemplo, você pode cortar as calorias pela metade com um spritzer de vinho que é metade vinho e metade club soda...
Seja cuidadoso: Bebidas energéticas
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Enquanto o ingrediente ativo aqui é a cafeína, estes geralmente têm outras coisas neles como vitaminas, suplementos herbais, creatina - e açúcar.
Se você estiver observando as calorias, você vai querer verificar o rótulo cuidadosamente e procurar por outras sem adição de açúcar. Os que mostram a quantidade de cafeína podem lhe dizer exatamente o que você está recebendo.
Seja cuidadoso: Suco de frutas
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O suco pode ter tantas calorias quanto o refrigerante, mas tem mais nutrientes. Isto apresenta um dilema: você quer as vitaminas e os antioxidantes sem todo o açúcar extra. Procure por 100% de suco de frutas. Fique longe das bebidas à base de suco que têm adicionado adoçantes. Verifique no rótulo nutricional a porcentagem do suco real. Você também pode cortar calorias bebendo água com um pouquinho de suco adicionado.
Seja cuidadoso: Smoothies
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Misture uma banana, morangos e mirtilos em um smoothie espumoso, e você terá uma bebida deliciosa. Faça você mesmo, para poder controlar os ingredientes: leite desnatado (ou uma alternativa, como o leite de amêndoas) e frutas frescas ou congeladas são tudo o que você precisa. Os smoothies de restaurante podem incluir sorvete, mel ou outros adoçantes que aumentam a quantidade de calorias.
