Do arquivo médico
Você era membro do clube do prato limpo quando você era criança? É hora de repensar alguns dos hábitos alimentares com os quais você cresceu.
Os mitos da dieta são "transmitidos por gerações", diz Kathleen Fuller, PhD, autora de Not Your Mother's Diet.
Aqui estão cinco idéias ultrapassadas sobre alimentação que você pode ter aprendido com seus pais - e as realidades dos adultos.
1. Sem petiscos! Você vai estragar seu apetite!
Na verdade, o lanche pode ser saudável, desde que você escolha sabiamente.
"Ele mantém o açúcar no sangue estável" e evita que você fique com muita fome entre as refeições, diz Debra Waterhouse, RD, autora de Outsmarting the Mother-Daughter Food Trap.
"Minha regra geral é não passar mais de quatro horas sem comer algo, seja uma refeição ou um lanche", diz a dietista Constance Brown-Riggs, RD.
Atualização:
Tente cortar ligeiramente nas refeições para que você possa comer um ou dois petiscos diários entre 100 e 200 calorias. As boas escolhas incluem nozes, frutas, iogurte e legumes com molho.
"Minha regra geral é não passar mais de 4 horas sem comer alguma coisa". -- Dietitian Constance Brown-Riggs, RD
2. Acabe tudo o que está em seu prato.
"É bom deixar um pouco de comida", diz Brown-Riggs. "Fique em sintonia com seu corpo para saber quando você tiver tido o suficiente".
Atualização:
Enquanto você está comendo, observe como se sente. Você está cheio? Você está comendo só porque ainda há comida em seu prato? Seja particularmente cuidadoso quando estiver comendo fora - a comida é atraente, os pratos são enormes, e você pode querer comer tudo porque você pagou por ela. "Se houver porções grandes, peça metade agora e peça para encaixotar a outra metade", diz Brown-Riggs.
3. Não coma antes de se exercitar - você vai ter uma cãibra.
Você não vai querer correr imediatamente após o jantar, mas comer um pouco 30 a 60 minutos antes do exercício físico pode ajudá-lo a maximizar seu treino.
Você terá "um rápido impulso de energia que o ajudará a otimizar a sessão de exercícios", diz Natalie Digate Muth, MD, RD, autora de "Eat Your Vegetables!" e outros erros que os pais cometem: Redefinindo como aumentar a saúde dos comedores.
Atualização:
Escolha lanches com alto teor de carboidrato, baixo teor de gordura e baixa fibra com quantidades moderadas de proteína na faixa de 100 a 300 calorias, como um copo de leite achocolatado, uma fatia de torrada com manteiga de amendoim, ou uma barra de granola. A fruta também é boa, embora não tenha muita proteína (acrescente algumas nozes para isso).
4. Apresse-se!
Seus pais apressaram seu café da manhã para que você chegasse a tempo à escola? Se você ainda come com pressa, pode perder os sinais do seu corpo que você está cheio.
"Leva 20 minutos para o cérebro registrar que você se sente cheio", diz Brown-Riggs. "Se você come muito rápido, você pode escarnecer de muita comida em um período de 20 minutos, e então você se sente recheado".
Atualização:
Abrandar. Tome mini-breaks colocando seus alimentos e utensílios entre as mordidas, diz Brown-Riggs.
5. Você merece a sobremesa hoje!
"Nunca queremos usar os alimentos como recompensa; isso envia a mensagem errada", diz Brown-Riggs. "Os fios são cruzados, e nós não comemos mais porque temos fome; comemos porque éramos bons e merecemos algo".
Atualização:
É ótimo se recompensar, mas não com comida. Que tal um filme, uma manicure, ou tempo com amigos? "Em breve, você perceberá que não deve apenas comer porque acha que merece algo", diz Brown-Riggs.
