Do arquivo médico
Foi-lhe dito para comer mais fibra? A maioria dos americanos não se farta disso.
Acontece que é um dos alimentos mais importantes em sua dieta. Ele ajuda a manter seu sistema digestivo funcionando sem problemas. É por isso que você precisa de fibra, mesmo que não tenha problemas com a prisão de ventre.
Mulheres com menos de 50 anos devem receber 25 gramas diariamente, e homens com menos de 50 anos devem ter 38 gramas.
Preencha as razões de cima, pois é tão bom para você.
Mantém você regular
Gastamos muito dinheiro em laxantes neste país, diz Joan Salge Blake, RD, professora associada clínica de nutrição na Universidade de Boston. Mas a melhor maneira de nos mantermos regulares é simplesmente comer mais fibra. Isso ajuda a aumentar o volume de suas fezes e mantém o desperdício em movimento através de seus intestinos, evitando a prisão de ventre.
Basta ter certeza de beber muita água. Para que a fibra funcione, você tem que hidratá-la em seu corpo, diz Blake. Você precisa de muito líquido para mover [resíduos] ou ele pode se acumular.
Estimula as bactérias boas
Você já deve ter ouvido falar em probióticos - as chamadas bactérias boas encontradas em alimentos fermentados (como o iogurte). Eles ajudam a melhorar a saúde digestiva, entre outras regalias.
Mas e os prebióticos? São fibras essenciais que ajudam esses probióticos a florescer dentro de seu intestino.
São alimentos para as bactérias. Elas se alimentam disso, diz Blake. Os prebióticos são encontrados em alimentos ricos em fibras, como frutas e vegetais, embora nem todas as fibras tenham prebióticos. Algumas das melhores fontes: bananas, trigo integral e milho.
Ele controla a fome
Os alimentos de alta fibra são uma arma satisfatória contra o apetite por lanches.
Você se sente cheio mais rápido, [e] você se sente cheio por mais tempo, diz Wanda D. Filer, MD, uma médica de família em York, PA. Você pode descobrir que você perde alguns quilos.
Enquanto alguns alimentos ricos em fibras como as nozes são ricos em calorias, muitos outros como as pipocas não são. Isso vai enchê-lo antes de enchê-lo, diz Blake. Ele desloca outras calorias.
Protege Contra a Doença
Uma dieta rica em fibras pode ajudar a diminuir suas chances de ter um grave problema intestinal como a diverticulite. Com esta condição, as bolsas na parede do cólon fazem com que os resíduos fiquem retidos. Isto pode levar à inflamação ou infecção. Os médicos não têm certeza do que causa o problema, mas as pesquisas mostram que comer muita fibra mantém o desperdício em movimento através de seu sistema.
A fibra também pode ajudar a aliviar os sintomas de alguns tipos de síndrome do cólon irritável. Ela faz isso ajudando a controlar seu sistema digestivo e diminuindo seu risco de ter constipação.
E as pessoas que têm a doença do refluxo gastroesofágico (DRGE), que causa azia, podem se sentir melhor se mudarem para uma dieta rica em fibras, alguns estudos mostram.
Também pode ajudar a reduzir o risco de certos tipos de câncer, baixar o colesterol e ajudar a manter o açúcar no sangue equilibrado.
Se seu médico sugerir que você obtenha mais fibras, é importante que vá devagar. Adicionar muito rapidamente pode sobrecarregar seu intestino, causando inchaço e cãibras.
