Do arquivo médico
Aqui estão exemplos de menus com dois níveis de calorias, 1.600 e 1.800. Use-os para idéias no planejamento de suas próprias refeições e lanches.
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1.600 CALORIES |
1.800 CALORIES |
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BREAKFAST |
BREAKFAST |
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1/2 banana 1/2 xícara de aveia não adoçada 1 xícara de leite desnatado Café |
1 toranja 2 fatias de torradas francesas 2 colheres de chá de xarope de ácer Café |
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SNACK |
SNACK |
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1/2 xícara de chá de jicama e bastões de cenoura com molho de pouca gordura |
Suco de tomate de 8 onças Aipo em pauzinhos |
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ALMOÇO |
ALMOÇO |
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3 clementinas pequenas Sanduíche: 2 fatias de pão de trigo integral, 1 onça de carne magra, 1 onça de queijo magro, 1 colher de chá de maionese light, tomates fatiados e alface. 2 picles de endro grandes Chá gelado, não adoçado, com limão |
Entre salada: 1 xícara de verduras, tomate cereja, pepino fatiado, 1 onça de salmão grelhado, 1 onça de queijo azul, 1 colher de chá de nozes picadas, 1/4 xícara de chá de arandos secos, e 2 colheres de sopa de molho leve 1 rolo de iogurte de trigo integral com 8 onças de iogurte magro, simples, com um biscoito (sobremesa leve) amassado em cima Água Seltzer com limão |
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DINNER |
DINNER |
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4 onças de frango grelhado Espargos grelhados e pimenta vermelha medley Salada mista verde com 2 colheres de chá de molho regular 1 rolo de bomberníquel 1 colher de chá de manteiga 6 onças de vinho |
Sopa de legumes à base de caldo 4 onças de lombinho de porco assado 1 batata doce grande assada com 2 colheres de chá de manteiga 1/2 xícara de chá de espinafre cozido 1/2 xícara de chá de brócolis com molho leve 1 xícara de leite desnatado 1/2 xícara de sorvete de chocolate |
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SNACK |
SNACK |
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Smoothie: Misture 1 xícara de framboesa, 1 xícara de iogurte magro, com gelo |
1 pêra 1 onça de queijo com baixo teor de gordura 4 bolachas com baixo teor de gordura |
