Tenha uma Celebração Super Saudável do Super Bowl!

Como beber leve e direito durante uma festa do Super Bowl

Escrito por Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD Do arquivo médico

Você está indo para uma festa do Super Bowl, mas prometeu evitar os molhos, as batatas fritas e as asas a todo custo. Mesmo assim, é uma celebração, portanto, algumas cervejas ou bebidas mistas não poderiam fazer muito mal .... Ou poderiam?

Normalmente não pensamos nelas na mesma liga que na comida de plástico. No entanto, as calorias das bebidas podem se somar rapidamente, especialmente se elas contiverem álcool. Um grama de álcool tem 7 calorias, comparado com 4 para carboidratos e proteínas. Portanto, onça por onça, você pode consumir quase o dobro de carboidratos e proteína para o mesmo número de calorias!

Assim, ao celebrar o Super Bowl, você precisa acompanhar e tomar decisões inteligentes sobre seu consumo de bebidas. A escolha é sua - onde você prefere obter suas calorias?

Distorção de porção

Um copo de vinho ou cerveja tem cerca de 125 a 150 calorias, certo? Talvez, depende do tamanho do copo e da freqüência com que você reabastece esse copo. É difícil saber exatamente quanto você consumiu porque, com demasiada freqüência, o copo é continuamente reabastecido. É seguro dizer que o tamanho médio da porção de vinho e bebidas alcoólicas é normalmente mais do que você pensa.

O dieter sábio termina uma porção e depois muda para uma bebida não alcoólica, não calórica, como água com gás, antes de considerar outra porção de álcool. Desta forma, você não só reduz o risco de consumo excessivo de calorias e álcool, mas esta estratégia também ajuda a atender às suas necessidades de líquidos. E sua cabeça lhe agradecerá pela manhã quando você acordar, sentindo-se mais picado sem ressaca!

Os coquetéis não só aumentam as calorias, mas também têm um poderoso impacto sobre o humor e as inibições. Sua determinação pode ser realmente forte ao entrar naquela festa, mas depois de algumas bebidas, você pode se encontrar comendo as nozes, molhos ou qualquer comida que esteja a uma distância impressionante. Mais uma razão para limitar seu consumo!

Saciadores da sede não alcoólica

Os refrigerantes geralmente vêm em copos de 12 onças e adicionam uma boa quantidade de 150 calorias por porção. Enquanto 150 calorias podem não parecer muito, a maioria é açúcar. Super dimensionado e você pode embalar 400 calorias sem um piscar de olhos. O que é pior, as calorias líquidas satisfazem sua sede, mas fazem pouco para satisfazer a fome. Bebidas artificialmente adoçadas são uma ótima alternativa, mas mesmo essas devem ser limitadas a algumas porções por dia.

Escolher um copo de suco de frutas ou vegetais é uma ótima opção, cheio de nutrientes e antioxidantes que previnem doenças. O suco de vegetais contém a menor quantidade de calorias e pode ser muito agradável. O suco de frutas que é 100% suco contém quase o dobro de calorias que o suco de vegetais e, embora muito nutritivo, pode somar até várias centenas de calorias em copos grandes.

Um dos melhores saciadores da sede é a boa água à moda antiga. A água com gás é um bom substituto se você gosta da efervescência do refrigerante. Jazz acima de águas não calóricas com cítricos frescos, um salpico de suco ou um raminho de menta fresca. Esta é uma ótima maneira de atender às suas necessidades diárias de fluidos sem calorias extras. E para aqueles que não querem parecer que não estão imersos nas festividades, a água com gás com limão ou suco de frutas parece que você está desfrutando de um coquetel social.

O Plano

Antes de sair para a festa ou para o bar, faça um plano de jogo. Coma um lanche leve antes de sair para não ficar bêbado com a primeira bebida; também deve ajudar a reduzir a tentação de mergulhar na comida.

Escolha bebidas que sejam relativamente simples, como café, chá, suco, vinho, spritzers de vinho, cerveja light ou bebidas misturadas com misturadores de baixas calorias. As bebidas doces ou cremosas adicionam muita gordura e calorias extras. Rum e cola diet ou vodka e refrigerante com torção são boas opções de bebidas com baixo teor calórico.

Aquecedores de inverno

Certo, já falamos sobre a época da festa do Super Bowl, mas o que dizer daqueles outros aquecedores de inverno?

Aconchegar-se à lareira com uma caneca de cidra de maçã quente ou chocolate quente é puro êxtase. Faça seu chocolate quente com leite desnatado e, por cima, com um pouco de creme de leite batido leve para um delicioso e satisfatório presente. Apimentar suas cidras quentes favoritas com especiarias ou feijão baunilhado para apimentar seus sentidos.

Chás e cafés quentes à base de ervas são igualmente saborosos. No café, peça seu café especial com leite desnatado ("magro"); segure o chantilly e você não encontrará 600 calorias no buraco. Isso mesmo, algumas dessas grandes bebidas de café com xaropes, leite integral e chantilly podem lhe trazer até 600 a 700 calorias - o equivalente a duas refeições saudáveis!

Manter-se bem hidratado durante os meses frios de inverno é muito importante. Beba muitos líquidos, especialmente se você estiver sofrendo de resfriados ou gripe, e lembre-se de escolhê-los cuidadosamente. Como você já viu, esses maravilhosos aquecedores de inverno e nogs de férias podem acrescentar muitas calorias indesejadas!