Alimentos são combustível, mas
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O que você come lhe dá energia. Mas alguns tipos de alimentos são mais parecidos com uma explosão, enquanto outros tipos o mantêm vivo por mais tempo. Você sabe o que é manter a energia e o que é um sucesso rápido?
"Carboidratos "simples
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Pense em massas, pão branco, bolachas, doces, biscoitos e doces. Alimentos feitos com muito açúcar ou farinha branca refinada não têm muita fibra para que seu corpo se quebre. Isto permite que o açúcar entre na sua corrente sanguínea muito rapidamente. Você pode ter uma rápida explosão de energia. Mas quando seu açúcar no sangue cai de volta, você pode se sentir lento...
Grãos inteiros
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Estes incluem arroz integral, cevada, farro, farinha de aveia (não do tipo instantâneo) e trigo integral... Você receberá mais fibra neles, o que mantém sua energia mais forte, por mais tempo. Além disso, estes alimentos são embalados com muitos nutrientes que são bons para você.
Bebidas Sugeridas
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Estes incluem bebidas esportivas e energéticas, refrigerantes comuns e alguns sucos de frutas (aqueles com 100% de suco de frutas são muito mais nutritivos). Você pode ter um pouco de pimenta em seu passo depois de tomar um, mas não por muito tempo - como nos alimentos açucarados. Algumas dessas bebidas também têm cafeína. Se você beber demais e não conseguir dormir bem esta noite, isso significa que amanhã você estará mais cansado...
Vinho, Cerveja e Licor
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O álcool pode fazer você ficar sonolento. Se você o beber à noite, pode achar fácil adormecer. Mas provavelmente você vai acordar quando a tampa noturna se desgasta após algumas horas. Quando seu sono está agitado, você pode se sentir cansado no dia seguinte. O álcool também pode relaxar os músculos da garganta, o que pode piorar a apnéia do sono.
Água
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Tecnicamente, ela não lhe dará energia porque a água não tem calorias. Mas se você não beber o suficiente, você pode se sentir cansado. Faça disso sua bebida às refeições e ao longo do dia. Adicione um pouco de limão, limão, ou outra fruta se isso ajudar você a querer beber o suficiente...
Laticínios: OK para a maioria das pessoas
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O leite e os alimentos que o contêm não quebram seu nível de energia. Se você é intolerante à lactose, basta escolher leite sem lactose ou opções não lácteas como amêndoas, soja, arroz, aveia ou bebidas de coco. Certifique-se de escolher as fortificadas com cálcio e vitamina D. Seu corpo precisa dessas vitaminas por muitas razões.
E o Glúten?
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Se você tem doença celíaca, você não pode digerir as proteínas encontradas no trigo, centeio, cevada e um pouco de aveia. Isso pode lhe dar todo tipo de angústia gastrointestinal e deixá-lo cansado. Mas não há nada de insalubre no glúten. Portanto, se você se sente bem depois de comê-lo, não precisa evitá-lo. Se você tem doença celíaca ou sensibilidade ao glúten, coma alimentos naturalmente sem glúten e grãos como quinoa, arroz e farinhas de nozes.
Chute de Cafeína
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Você pode sentir uma sacudida de energia quando começa seu dia com uma xícara de café ou chá. Isso porque a cafeína tem produtos químicos que o deixam mais alerta. Mas se você beber mais do que algumas xícaras ou beber perto da hora de dormir, você pode ter problemas para adormecer. E isso pode fazer você se sentir cansado no dia seguinte - até ter sua cafeína! Se você tiver dificuldade para dormir, mude para uma opção sem cafeína pelo menos 6 horas antes de dormir.
Alimentos Fritos
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Você pode ficar com sono durante o dia ou após uma refeição se fizer uma dieta rica em gorduras. Isso inclui refeições cozidas em muito óleo ou banha de porco. Os alimentos fritos não são apenas um dreno de energia; são ruins para o seu coração se você comer demais. Os especialistas recomendam evitar este tipo de alimento. Mas, se você fizer a vontade, limite-a a pequenas porções não mais do que algumas vezes por mês. Para evitar a fadiga dos alimentos fritos, escolha uma opção assados ou grelhados em vez disso
Vai a um banquete?
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É comum ficar sonolento depois de comer muito (lembra como você se sente algumas horas depois do Dia de Ação de Graças?)? Acontece com mais freqüência após uma grande refeição. Se você come muitas calorias e carboidratos com suas proteínas, você pode desencadear a hora da sesta. Para evitar isso, tente comer menos. E encha seu prato com mais verduras. Ou simplesmente faça as pazes com a sesta que você vai querer mais tarde!
Reúna-se no meio
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Desejando arroz branco com seu stir-fry? Embora os alimentos com alto índice glicêmico (IG) aumentem rapidamente o açúcar no sangue, existe uma solução para uma energia mais duradoura. Basta adicionar um alimento com baixo índice glicêmico (IG). Estes incluem feijão e lentilhas, peixe, aves, carne, tofu e vegetais não amanteigados como brócolis ou verduras.
Chocolate: Escuro vs. Leite
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Todo chocolate tem cafeína. Você também receberá serotonina, um químico que pode relaxá-lo - mas não o suficiente para fazê-lo sentir-se cansado. Basta observar o açúcar: sua rápida explosão de energia se transformará em um estouro em pouco tempo. Um pouco de chocolate está bem. Para benefícios à saúde, o chocolate preto bate o chocolate de leite porque você recebe uma porcentagem maior do cacau saudável de onde o chocolate vem.
