Precisa estar atento?
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Seu nível de energia despenca na midafternoon? Um lanche pode ajudar a reanimá-lo, mas algumas escolhas são melhores do que outras. O chocolate tem cafeína, e quanto mais escuro, mais um soco ele embala. A fruta também pode lhe dar um impulso rápido, porque tem açúcar (embora não tanto quanto os doces, o que pode lhe preparar para bater e queimar). Tipos ricos em vitamina C, como as laranjas, ajudam seu corpo a transformar gordura em energia.
Pronto para trabalhar?
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Um par de horas antes do exercício é o momento perfeito para abastecer-se de carboidratos saudáveis. As boas escolhas incluem cereais integrais, torradas de trigo, massas e arroz integral. Frutas e vegetais também podem ajudar você a passar a energia. É melhor evitar um grande aumento de proteína, no entanto - que leva mais tempo para digerir. Se você tiver fome 5-10 minutos antes de seu treino, experimente uma banana ou uma maçã.
Fome após o exercício?
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Dentro de 1-2 horas após o término de um exercício físico, visar comer um lanche ou refeição que tenha tanto proteína quanto carboidratos. Isto ajudará seus músculos a recuperar o combustível que você queimou. Experimente um sanduíche PB&J ou de peru com vegetais, iogurte e frutas, pretzels e leite de chocolate com baixo teor de gordura, ou um smoothie saudável. E, claro, beba água para substituir os fluidos que você perdeu durante sua sessão de suor.
Necessidade de hidratar?
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A água é a escolha óbvia, e isso é uma estratégia sólida. Mas alguns alimentos também podem aumentar sua hidratação. Frutas e vegetais que combatem a sede incluem melancia, alface iceberg, aipo, pepino, morangos, abobrinha e couve-flor.
Quer ficar calmo?
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Terapia e medicamentos são as melhores maneiras de tratar a ansiedade, mas alguns alimentos também podem afetar a forma como você se sente. O zinco mineral tem sido ligado a uma menor ansiedade. Cajus, gemas de ovos e ostras são boas fontes. Uma porção de salmão também pode ser uma escolha sábia. O peixe é rico em ácido graxo ômega-3, o que, de acordo com um estudo, pode aliviar o estresse... Os probióticos, que vêm em alimentos como picles e chucrute, podem diminuir a ansiedade social.
Dia ocupado?
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A farinha de aveia pode ser o café da manhã perfeito quando você está enfrentando um dia agitado. Ela tem beta-glucan, um tipo de fibra que faz você se sentir mais cheio por mais tempo. Pesquisas também mostraram que carboidratos complexos, incluindo a aveia, aumentam os níveis de serotonina em seu cérebro. Isso pode ajudar a mantê-lo calmo.
Sob o clima?
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A sopa de frango pode realmente ajudar quando você está resfriado. Ela tem um efeito anti-inflamatório e pode aliviar o congestionamento. E se o problema for seu estômago? Você já deve ter ouvido falar da dieta BRAT (banana, arroz, molho de maçã e torradas) que os médicos recomendam após vômitos ou diarréia. Mas você sabia que melões como melão e melada podem ajudar na indigestão?
Sente-se inchado?
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Esta sensação comum, mas desconfortável, está ligada ao gás. A intolerância à lactose, quando não se consegue digerir facilmente o açúcar no leite, é uma das causas, portanto tente mudar para produtos lácteos sem lactose para ver se isso ajuda. Um pequeno estudo descobriu que comer uma banana todos os dias reduzia o desconforto de algumas mulheres. O kiwi também pode ajudar. Pesquisadores descobriram que ele aliviava os sintomas e melhorava a digestão em algumas pessoas com síndrome do intestino irritável.
Antes de uma Noite Fora
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Há uma ciência sólida por trás dos antigos conselhos contra beber álcool com o estômago vazio. A comida na barriga ajudará a evitar irritação do seu sistema digestivo. Também fará com que seu corpo absorva o álcool mais lentamente. Alimentos ricos em proteínas, como queijo e tofu, são boas escolhas.
Esperança para Conceber?
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Talvez você já saiba que deve ter mais folato se planeja engravidar. É um nutriente essencial para um bebê em crescimento. Ele vem em vegetais de folhas, ervilhas, laranjas, limões, bananas, melões e morangos (ou em uma vitamina pré-natal). Outros alimentos em sua dieta também podem afetar a fertilidade. Algumas pesquisas sugerem que laticínios com gordura completa, grãos inteiros e mais proteína de fontes vegetais em vez de animais podem fazer a diferença.
Para uma pele mais clara
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Você já deve ter ouvido dizer que alimentos gordurosos ou chocolate farão com que sua pele se rompa. Não é tão simples assim, mas a nutrição pode afetar sua tez. Alguns estudos sugerem que uma dieta rica em alimentos pouco glicosos pode combater a acne. Boas escolhas incluem vegetais frescos, feijão e aveia cortada em aço.
