Do arquivo médico
Perder essas últimas 5 libras pode ser uma loucura. Você está comendo uma dieta saudável e fazendo muito exercício, mas não importa o que você faça, você não consegue mover a agulha na balança. Os corredores a chamam de "bater na parede", e isso acontece com os diâmetros também.
Quando você bate na parede "últimos 5 quilos", fazer algumas mudanças simples pode muitas vezes ajudar. o médico falou com especialistas que recomendaram passos para ultrapassar o platô.
Suas metas de perda de peso são muito baixas?
Antes de ler as dicas dos especialistas, pergunte-se: A meta de peso que você pretende atingir poderia ser muito baixa? Você realmente precisa lidar com essas últimas 5 libras, ou sua saúde, boa forma física, auto-estima e qualidade de vida já estão melhoradas?
Anne Fletcher, RD, autora do livro Weight Loss Confidential (Perda de Peso Confidencial), exorta os dieters a reconsiderarem a importância das últimas 5 libras.
"Se é realmente difícil perder essas 5 libras, vale a pena? E você será capaz de manter esse peso mais baixo?" pergunta Fletcher, que também escreveu a série de livros Thin for Life.
Ela diz que estar no peso final da meta - o que ela chama de "peso fantasia" - é superestimado porque pode ser muito difícil tanto chegar lá, quanto mantê-lo.
Mas, se você realmente precisa tirar esses últimos quilos, pode ser um alívio saber que seus pesadelos de perda de peso são bastante previsíveis.
"Como sua massa corporal é reduzida através da perda de peso, você precisa de menos calorias do que quando você estava mais pesado", diz Fletcher. Você precisa ajustar sua dieta e seus planos de condicionamento físico à medida que sua composição corporal muda ou os platôs de perda de peso certamente interrompem sua jornada de perda de peso.
Dê um passo atrás e tente descobrir por que sua perda de peso parou". Na maioria das vezes, as dietas estão comendo mais do que pensam ou presas em uma rotina de exercícios repetidamente. Com algumas mudanças simples, você pode perder esses últimos quilos de uma vez por todas.
Exercite suas opções
Para perder 1 quilo de gordura é preciso cortar 3.500 calorias comendo menos calorias ou exercitando mais ou de preferência, uma combinação de ambos. Tome cuidado para não cortar calorias tão baixas que seu corpo pense que está passando fome e desencadeia um platô de perda de peso para conservar o peso corporal.
Se você não quer comer menos, exercite-se mais. Aumentar a atividade física é uma excelente maneira de passar o platô, pois queima mais calorias e constrói músculo. À medida que você aumenta sua massa muscular, seu metabolismo recebe um impulso e pode ajudá-lo a voltar ao modo de perda.
Aqui estão mais cinco dicas de especialistas para passar o platô e se livrar daqueles últimos quilos indesejados.
Obtenha FITT
. A especialista em perda de peso Dawn Jackson Blatner ensina seus clientes a muscular-se usando a teoria FITT (freqüência, intensidade, tipo e tempo) para raspar 100 calorias por dia e perder as últimas 5 libras. "A maioria das pessoas precisa agitar suas rotinas de fitness porque seus corpos se tornam mais eficientes e queimam menos calorias". Sua teoria é modificar a
f
exigência,
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ntensidade,
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ype ou
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ime de exercício para queimar 100 calorias a mais que iniciará a perda de peso. "Pode significar adicionar 10-20 minutos à sua caminhada ou, se você andar, empurrá-la para cima e caminhar a um ritmo mais acelerado", sugere Blatner.
Encontrar calorias de gordura escondidas
. A gordura tem mais que o dobro de calorias que os carboidratos ou proteínas, portanto, se você aparar as calorias de gordura, os resultados podem se somar rapidamente. "Vinte e cinco por cento das gorduras que comemos são gorduras adicionadas, portanto procure por gorduras escondidas em seu plano alimentar para cortar facilmente as calorias", aconselha a porta-voz da American Dietetic Association Blatner. Ela sugere usar menos óleo na cozinha, mexer frys, ou em saladas e mudar para uma variedade de queijo ou produto lácteo de menor teor de gordura. Descubra onde você pode raspar a gordura para apagar 100 calorias em seu plano de alimentação.
Meça-o
. Com o tempo, nosso tamanho das porções tende a ficar maior e é fácil subestimar o quanto você está comendo. Retire os copos de medição e verifique os tamanhos de suas porções para ver se elas aumentaram de tamanho. "Use pratos e copos menores e faça a vontade com barras de sorvete em porções ou pacotes de 100 calorias para manter as calorias sob controle e não empatar sua perda de peso", diz Blatner.
O que está em seu copo
? Sucos, lattes gigantes, batidos protein-shake, margaritas e bebidas adocicadas têm uma coisa em comum, muitas calorias. "Nós obtemos cerca de 22% de nossas calorias de bebidas e, com um pouco de afinação, você ainda pode desfrutar de suas bebidas favoritas e raspar calorias suficientes para aumentar sua perda de peso", recomenda Blatner. Experimente bebidas de café magro sem xaropes açucarados, e porções menores de 100% de sucos ou smoothies, e spritzers de vinho ou bebidas não adoçadas.
Rastreie-o
. Escreva tudo o que você come e bebe e não se esqueça de contar as porções de degustação enquanto cozinha. "Descobri que cerca de 75% dos mantenedores de peso em Thin for Life mantinham o controle do que comiam, pelo menos ocasionalmente. Se você é responsável pelo que come, é fácil identificar a fonte dessas calorias extras, evitando que você perca os últimos 5 quilos", sugere Fletcher.
Publicado em 14 de março de 2007.
