Comer emocionalmente significa recorrer a alimentos para conforto, não porque você está com fome. Esse saco de batatas fritas e esses biscoitos de chocolate podem apelar quando você se sente mal. Mas o alívio não dura, e pode fazer você comer demais e ganhar peso.
Você pode aprender outras maneiras de lidar com esses sentimentos, para que você não tenha que alcançar alimentos insalubres quando se sentir triste, estressado, ansioso ou com raiva.
7 maneiras de parar o gatilho
Quando você perceber que está prestes a comer porque não se sente bem, procure por coisas saudáveis que possa fazer até que a vontade de comer passe. Por exemplo:
Fale com um amigo.
Leia um livro ou uma revista, ou escute música.
Vá dar uma caminhada ou correr.
Meditar ou fazer exercícios de respiração profunda.
Jogue um jogo.
Fazer trabalhos domésticos, de lavanderia ou de jardinagem.
Escreva um e-mail.
Mantenha um diário alimentar. Escreva o que e quando você come, e que pensamentos ou emoções você tem a cada refeição ou lanche. Você pode encontrar padrões. Por exemplo, você pode notar que você come por razões sociais, como quando outras pessoas o encorajam a comer ou a se integrar a um grupo.
Você também pode querer trabalhar com um conselheiro na "terapia da conversa". É um bom lugar para planejar outras maneiras de lidar com suas emoções e como você se relaciona com a comida.
Obter ajuda
Às vezes, desenvolver hábitos alternativos ou se distrair de comer não é suficiente. Tente meditação ou aconselhamento, ou fale com seu médico para ver que recursos e técnicas eles recomendam para ajudá-lo a lidar com o estresse emocional.
Ao aprender a praticar melhores estratégias para lidar com o estresse emocional e para frear a alimentação emocional, lembre-se de recompensar a si mesmo. Ao dar palmadinhas nas costas por um trabalho bem feito, você aumenta a probabilidade de manter seus novos hábitos saudáveis.
