Pior: Restos de pizza
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Pode parecer tentador, mas qualquer coisa muito gordurosa pode causar azia, especialmente se você se deita logo depois de se satisfazer. Um lanche que tenha menos de 200 calorias é uma aposta muito mais segura.
Melhor: Meio sanduíche de peru
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Quando você quer algo para enchê-lo, meio sanduíche em pão integral é uma boa escolha. Seu corpo digere os grãos inteiros mais lentamente para que você se sinta satisfeito por mais tempo. E o peru tem triptofano, um aminoácido que ajuda a adormecer. Se você não gosta de peru, experimente manteiga de amendoim ou amêndoa em torradas de trigo integral. A manteiga de nozes tem gorduras saudáveis que elevam seus níveis de serotonina, um químico de toque que ajuda a relaxar.
Pior: Burrito de Feijão e Queijo
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Comer algo gorduroso e picante não é uma grande idéia perto da hora de dormir. Você não só pode acabar com azia, mas também pode ter muito gás desconfortável graças ao feijão (que seria um suplemento saudável no início da noite).
Melhor: Bolachas com Queijo
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Se você estiver desejando algo foleiro, experimente uma pequena quantidade com algumas bolachas de grãos inteiros. Ou vá para uma colher de queijo cottage, que também tem triptofano.
Pior: Fichas
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A gordura e o sal são uma má combinação, especialmente quando se aproxima a hora de dormir. Além disso, é fácil ter muitos, então o que começa como uma pequena guloseima pode se transformar em um binge que é ruim para seu humor e sua cintura.
Melhor: pipoca
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Desde que não esteja ensopada em manteiga ou super salgada, a pipoca é uma boa escolha. É um grão inteiro e tem fibra, portanto será mais satisfatório do que batatas fritas e o mareará por mais tempo.
Pior: Biscoitos e Chocolate
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Demasiado açúcar o animará -- pelo menos por um pouco -- quando você deve estar diminuindo a velocidade. Além disso, uma alta de açúcar é muitas vezes seguida por uma queda que pode deixar você se sentindo péssimo.
Melhor: Uma barra de granola com baixo teor de açúcar
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Isto pode ser um bom substituto para um biscoito, desde que você verifique o rótulo nutricional. Certifique-se de que sua barra tenha alguma proteína e fibra e não muito açúcar. Ou procure por meia banana e um punhado de amêndoas - ambas boas fontes de magnésio, um mineral que pode ajudar você a relaxar. Esta combinação de frutas e nozes também tem algum triptofano.
Pior: Sorvete
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Ben e Jerry podem estar chamando seu nome, mas tente resistir. A gordura e o açúcar podem tornar mais difícil a soneca. E se você escolher um sabor com chocolate, você receberá cafeína que não quer a uma hora tardia.
Melhor: Iogurte grego
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Quando você quer um iogurte grego cremoso, o iogurte grego com proteínas é uma idéia melhor. Cobrir com algumas cerejas ou framboesas, que têm melatonina, um hormônio que ajuda a embalar você na terra dos sonhos.
Pior: Sugestão de Cereais
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Está carregada com carboidratos vazios, por isso não vai satisfazê-lo por muito tempo. Se você estiver com disposição para cereais, troque seus flocos frutados, gelados ou de coco por uma variedade de baixo teor de açúcar e alta fibra.
Melhor: Farinha de aveia
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Não é apenas para o café da manhã. O calor pode ser calmante, e a fibra vai ajudar a enchê-lo. A aveia também tem melatonina, que promove o sono.
Pior: Soda
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Você provavelmente sabe que deve ficar longe do café durante a semana, mas cuidado também com o chá e o refrigerante com cafeína. Tente cortar toda a cafeína pelo menos 6 horas antes de dormir. E as bebidas carbonatadas podem ser um problema... mesmo que não contenham cafeína. As bolhas podem fazer você se sentir inchado e provocar queimaduras cardíacas. Uma touca de dormir também não é uma boa idéia. Enquanto o álcool pode fazer você se sentir sonolento, também pode fazer com que seja mais difícil ficar dormindo.
Melhor: Chá de ervas
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Uma xícara de chá à base de ervas (sem cafeína) pode ajudá-lo a relaxar antes de dormir. Experimente camomila, passionflower, ou valeriana. A hortelã-pimenta também pode ser uma escolha relaxante, desde que você não tenha tendência a ter azia.
Evite a mastigação sem sentido
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Se você se encontra com desejo de alguma coisa enquanto assiste à TV no final da noite, faça uma pausa e pergunte a si mesmo se você está realmente com fome. Talvez você esteja apenas entediado, inquieto ou pronto para se entregar para a noite? Mas se você estiver realmente com fome, não ignore os sinais do seu corpo: É difícil adormecer quando o estômago está roncando ou o açúcar no sangue está baixo. Escolher o lanche certo para a noite pode ajudá-lo a adormecer mais rápido e dormir mais profundamente.
Pense pequeno e satisfatório
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Mesmo que você se sinta esfomeado, não exagere. Ir para a cama com o estômago cheio demais pode levar a azia e inchaço, o que tornará muito mais difícil descansar. Ao invés disso, procure uma "mini refeição", idealmente uma que tenha um pouco de proteína e alguns carboidratos complexos.
